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02:08
减肥期间晚餐需做到以下几点： 1、定时、定量：应注意将晚餐时间尽量前移，多数人可能属于工薪阶族，下班后再加上路程时间，回到家时间已不早，但应尽量将晚餐安排在7...
袁媛│山东省立医院
2023/06/06 播放（69944）
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首先，减肥期间晚餐一定要吃，完全不吃晚餐等同于节食减重，对健康不利。如何吃晚餐更有利于减重，最好吃一小碗粗细搭配的主食，加一大碟清淡烹调的各种蔬菜、素菜，菜的品种要多，各...
刘艳桃│海南省第三人民医院
2023/11/22 播放（61200）
"晚餐减肥应吃清淡食物，多食用绿叶蔬菜，如芹菜、菠菜、苦瓜、油麦菜等，主食吃含糖量较低、膳食纤维高的粗粮，如燕麦、荞麦、小米、玉米，既可增加饱腹感，升糖指数又低，还可以吃蛋白质...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/07/24 收听(68364)
"晚餐吃热量含量较少的食物可以有效减肥，减肥的人群应适当控制饮食，早餐要注意补充营养，午餐应适当减量，晚餐应吃蔬菜、水果等帮助减肥。晚餐应拒绝高热量、高糖的食物，以免造成脂肪堆...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/12/03 收听(62534)
"控制晚餐就控制了减肥的节点，很多人减肥失败就是因为晚餐没有把握好。晚餐吃什么减肥？最好就是高纤维素、低糖、低脂的食物。比较推崇的有黄瓜，黄瓜具有高纤维素、低热量的特点，非常适...
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/08/31 收听(78560)
减肥晚餐可以吃杂粮做的主食，比如杂粮饭、杂粮馒头，能够增加饱腹感也能够提供最基本的能量，避免饥饿感而摄入其它过多食物。减肥晚餐的副食可以吃富含膳食纤维的蔬菜，比如芹菜、韭菜、油...
张晓伟│河北省人民医院
2023/12/16 收听(28426)
晚餐吃什么减肥，取决于全天的进食量，养成良好的进食习惯，合理的膳食是非常重要的。每天的碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬菜、水果合理规划。如果想减肥就多食用膳食纤维高的食物，少吃精米...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/08/15 收听(52580)
"减肥期间一定要合理搭配一日三餐，早餐、午餐一定要按时吃，晚餐可以适量减少，但是营养不能打折。可以吃粗粮的粥类或者蔬菜、水果代替主食，可以喝牛奶、酸奶、麦片，可以喝各种粗粮的粥...
刘大娜│哈尔滨市第一医院
2023/11/01 收听(82370)
"水果代餐是可以起到减肥作用的。首先，水果代餐的主要成分是水果，水果的热量和脂肪较低，富含维生素和纤维素，可以抑制人体内脂肪的增生，促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒通便，对减肥有...
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2023/03/24 收听(36496)
01:43
减肥主要是保证能量负平衡，减少能量摄入，增加能量消耗。如果不吃晚餐，而不增加其他能量摄入，长时间后可以达到减肥功效。但是不建议通过不吃晚餐减肥，因为不吃晚餐，胃肠道空腹时...
荣莹│山东省立医院
2023/07/27 播放（64714）
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水果代替晚餐不能够起到减肥作用，甚至还能引起营养不良，从而危害身体健康。减肥的本质是通过全天摄入食物产生的能量，小于运动消耗的能量，由此达到能量负平衡，促进脂肪的分解和代...
张晓伟│河北省人民医院
2023/03/16 播放（26240）
"晚餐喝牛奶可以帮助减肥，但这时需要适当的减少碳水化合物的摄入量。晚餐喝牛奶摄入的是优质蛋白质，这时可以帮助人体增加饱腹感，同时优质蛋白质对人体而言，还可以提供丰富的钙质、营养...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2023/08/20 收听(34982)
01:52
晚餐只吃水果，不一定能够起到真正的减肥作用。因为减肥的本质，是让体内过多储存的脂肪进行分解、代谢。 如果晚餐只吃水果，确实能够造成体内能量的负平衡，但是如果只...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/23 播放（35127）
"晚餐不吃，可以减肥。可问题是不吃晚饭会导致长达10个小时的空腹时间，很容易诱发胃病。特别是对于青少年，如果晚饭不吃，会影响生长发育，降低抵抗力。如果不吃晚饭，使营养减少，新陈...
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/09/06 收听(134)
01:50
不吃晚餐可以减少1/3能量来获得减重的认知是错误的。一日三餐的每个阶段，人体的消化液都会按时分泌。晚餐与次日早餐间隔12小时，机体能量不足，则会动员体内的脂肪分解产生酮体...
陈伟│北京协和医院
2023/10/13 播放（73754）
"女性来月经时可以适当调整饮食，能够有效的减肥，具体如下：第一、可以多吃含蛋白质维生素较多的食物，这些食物也能够补充身体能量，最好不要经常吃含脂肪较多的食物，以免导致肥胖，平时...
孟晓燕│郑州人民医院
2023/11/11 收听(36078)
"糖尿病患者晚餐可以吃1-2半的馒头或者米饭加一点鱼、虾再一盘炒青菜，适当放盐、油、肉都可以。如果不炒菜也可以喝点汤，像西红柿鸡蛋汤、海米冬瓜汤、海带汤等。晚餐这样吃既营养搭配...
李超林│烟台毓璜顶医院
2023/06/15 收听(29922)
糖尿病患者的晚餐可以选择的种类比较多，主食方面可以选择包子、饺子，因为这类主食中的面食比较少，其中菜比较多，比较适合糖尿病患者，也可以选择米饭和馒头，但是应该严格控制量，不能吃...
李超林│烟台毓璜顶医院
2023/06/11 收听(71146)
"酸奶代替晚餐其实就是减少了总体能量的摄入，但能不能减肥其实是跟一日当中总体能量的摄入量，是否小于摄入量是非常重要的。如果晚上酸奶代替晚餐，但是早餐或者午餐吃的过于多，一天当中...
张晓伟│河北省人民医院
2023/02/25 收听(73054)
