更年期调理的方法就是健康的生活方式，更年期是由于女性卵巢功能减退，由于年龄增加生理性的改变，雌激素分泌减少、波动大，可以出现各种临床更年期的症状，影响生活质量。通过健康的生活方式帮助减轻症状。在饮食上推荐合理均衡的饮食，多吃谷物、纤维以及足量的蔬菜和水果，每周两次鱼类食品，控糖，每天糖摄入尽量<50g，少油，每天油脂的摄入量在25-30g，限盐，每天食盐摄入不超过6g，限酒，酒精对身体总有损害，没有饮酒习惯的人，应该保持不饮酒的生活方式，有饮酒习惯的人，尽量减少饮用量，足量的饮水，每天尽量保证1500-1700mL。
更年期的女性应该针对自身条件制定运动的方案，要循序渐进、持之以恒，每天规律有氧运动，比如慢跑、骑自行车，每周累计150分钟。另外2-3次的耐力运动，也叫抗阻运动，比如哑铃、沙袋，以增加肌肉的量和肌肉的力量，同时坚持像舞蹈、体操等体育锻炼，可达到促进身心健康。可以结合自己的兴趣爱好，从事绘画、书法、下棋等活动，使得老年人的生活更加的充实，心情更为愉快。
在生活方式上，尽量避免有些不科学的地方，比如戒烟，同时要科学的作息，安排合理的工作和休息，保证充足的睡眠，一般应做到早睡早起、定时起居，每天晚上保证7-8小时的睡眠，同时如果有条件中午也可以睡半个小时。同时在睡觉前，晚上不要看惊险、悲惨的电视剧或电影，每年定期做体检。虽然目前没有方法能够延迟自然绝经的来临，但是围绝经期的女性可以加强自我保健，寻求医疗缓解辅助，缓解、调理更年期症状。
