什么时候跑步锻炼最好

2023-07-17 09:52 收听:97498

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跑步最好的时间一个是在晨起,另外一个是在傍晚的时候。人体一天的生理活动是有变化的,运动时间也会有最佳时间和不宜时间之分。只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼,才会取得更好效果。
早起锻炼是一种能够让人快速清醒,并且能够让人们充满活力的方式,所以跑步锻炼的第一个黄金时间就是在晨起7点左右。此外,在傍晚的时候,人体内的活性也是处于良好状态,身体的适应能力和神经的敏感性也是最好的,所以也提倡傍晚锻炼。但是在傍晚锻炼的时候要注意运动强度,强度过高会使交感神经兴奋而妨碍入睡,影响睡眠质量。锻炼的时候也不要太晚,因为太晚也会影响睡眠质量。
跑步最好在清晨空腹或晚餐前进行,同时要注意跑前的热身运动以活动关节。跑步应先慢跑,待身体适应后再慢慢加速。在跑步结束后,也可做些体操等肢体运动以消除运动中产生的疲劳,用热水洗澡。

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