减肥的方法建议通过医学营养减重，应该去医院，在营养科医生的指导下，首先，评估肥胖的程度和是否合并肥胖代谢性疾病，比如高血压、糖尿病甚至高脂血症。其次，医生会量身定制，设定减重的个体化目标，多长时间减多少公斤，同时也要问减肥的目的，为了健康，还是为了体型的优美。然后，医生会结合饮食喜好，量身定制减重的方案，具体如下：
第一、饮食方案包括最开始快速起效的高蛋白性能量饮食方案，达到减重的目标以后，会进入防止反弹的轻断食饮食方案，达到了减重目标，而且稳定的时候，会回归到好吃不胖的闪线能量均衡饮食方案。
第二、医生会设定科学的运动方案，包括每周五次以上，每次40分钟以上，中等强度有氧运动和耐力运动。推荐的运动方式像快走、慢跑、游泳、跳绳，甚至关节不好的用各种器械，比如划船机、椭圆机，还有动感单车。运动的时候应该做到微微出汗、微微喘，能说话不能唱歌。运动强度也可以通过心率的监测，最佳的心率应该是170减年龄。
通过饮食来帮助减少热量，控制热量的摄入，通过运动帮助热量的消耗。只有形成的所谓能量债，积累到7000-10000kcal的时候，才能减少1kg的脂肪。减肥需要毅力，需要长期坚持，同时也要结合要戒烟、限酒，这些不良的生活方式。注意良好的作息，充足的睡眠，另外心理的平衡非常重要，只有科学的生活方式才能帮助减肥。
