肥胖原因较多，但归纳总结即为身体能量摄入大于消耗，多余的能量以脂肪形式储存导致肥胖。因此减肥方法针对病因比较好确定，如果能够保证每天能量的摄入小于能量的消耗，体重就会得到比较好的控制，具体如下 ：

1、适当控制饮食：能量摄入减少，部分人米饭吃得很少就吃零食，有时零食热量甚至比米饭多，因为含油脂较多；

2、通过运动消耗能量：坚持运动，长此以往体重即可下降，但部分人运动一段时间后体重没有变化。多因运动强度不够以及运动时间不够，能量消耗较少所致。