肥胖的原因及减肥方法

2023-09-13 10:54播放 :

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肥胖原因较多,但归纳总结即为身体能量摄入大于消耗,多余的能量以脂肪形式储存导致肥胖。因此减肥方法针对病因比较好确定,如果能够保证每天能量的摄入小于能量的消耗,体重就会得到比较好的控制,具体如下 :

1、适当控制饮食:能量摄入减少,部分人米饭吃得很少就吃零食,有时零食热量甚至比米饭多,因为含油脂较多;

2、通过运动消耗能量:坚持运动,长此以往体重即可下降,但部分人运动一段时间后体重没有变化。多因运动强度不够以及运动时间不够,能量消耗较少所致。

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肥胖的减肥方法

"减肥的方法建议通过医学营养减重,应该去医院,在营养科医生的指导下,首先,评估肥胖的程度和是否合并肥胖代谢性疾病,比如高血压、糖尿病甚至高脂血症。其次,医生会量身定制,设定减重的个体化目标,多长时间减多少公斤,同时也要问减肥的目的,为了健康,还是为了体型的优美。然后,医生会结合饮食喜好,量身定制减重的方案,具体如下:第一、饮食方案包括最开始快速起效的高蛋白性能量饮食方案,达到减重的目标以后,会进入防止反弹的轻断食饮食方案,达到了减重目标,而且稳定的时候,会回归到好吃不胖的闪线能量均衡饮食方案。第二、医生会设定科学的运动方案,包括每周五次以上,每次40分钟以上,中等强度有氧运动和耐力运动。推荐的运动方式像快走、慢跑、游泳、跳绳,甚至关节不好的用各种器械,比如划船机、椭圆机,还有动感单车。运动的时候应该做到微微出汗、微微喘,能说话不能唱歌。运动强度也可以通过心率的监测,最佳的心率应该是170减年龄。通过饮食来帮助减少热量,控制热量的摄入,通过运动帮助热量的消耗。只有形成的所谓能量债,积累到7000-10000kcal的时候,才能减少1kg的脂肪。减肥需要毅力,需要长期坚持,同时也要结合要戒烟、限酒,这些不良的生活方式。注意良好的作息,充足的睡眠,另外心理的平衡非常重要,只有科学的生活方式才能帮助减肥。"

语音时长02:41''

胡伟首都医科大学宣武医院

2020/05/18收听(79374)

肥胖减肥方法

"推荐科学的医学营养减重方法,才能获得健康真正减肥。首先应该去医院营养科,医生评估肥胖的程度和可能的代谢疾病。设定减肥的目标,多长时间减多少千克。另外,也建议改变生活,每天早上起来先测体重,少出差、作息规律、不应酬、免烟酒、早休息、免手机。肥胖的根本原因就在于摄入的能量大于消耗的能量,而减肥的根本手段就是要摄入的能量小于消耗能量。首先医生会根据情况量身定制个体化的饮食方案,高蛋白饮食、轻断食饮食、限能量平衡饮食,同时要求细嚼慢咽,多饮水,喝汤后吃饭长肉才慢。而且也不吃桌子上的剩饭菜,吃完饭以后尽快刷牙。同时要知道减重期间不能碰的食物,像各种含糖食物、甜饮料、甜点饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包、高油脂食物。所有坚果,超市小包装食品,油炸、油煎食物,各种酱,蛋黄酱、沙拉酱、面酱、杂酱、芝麻酱,冰淇淋也不能碰。高油脂的肉类内脏、荤油、肥肉、排骨,以及牛肉汤和麻辣烫。另外,一定要记住烹调有要求,尽量少油、少盐、少糖。主张生吃拌菜,蒸煮涮为主,煎炒点缀,避免油炸,尽量在家吃饭。同时,有的时候会饿得非常明显,想啃手指头,增加蔬菜量,多吃粗粮,使用膳食纤维制剂,能量不变的基础上增加蛋白质的比例。同时少吃多餐,餐前多喝一大杯水。另外,要科学运动来帮忙,每周五次以上,每次40分钟以上,中等强度有氧运动,做到微微出汗微微喘,能说话不能唱歌,快走、慢跑、游泳、健身车都是很好的运动形式。另外,最佳的心率达到170减年龄,运动要养成习惯,坚持才能有助于减肥。同时要强调戒烟限酒,保证良好休息,同时心理平衡非常重要。坚持科学的生活方式,这样才能真正减重。"

语音时长03:00''

胡伟首都医科大学宣武医院

2020/04/15收听(53908)

肥胖减肥的方法有哪几种?

  肥胖类型根据脂肪在身体不同部位的分布,肥胖可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。腹部型肥胖又称为向心性肥胖(临床规范名称为中心性肥胖)、男性型肥胖、内脏型肥...

徐雅洁大城县南赵扶卫生院

2017/05/09阅读(95736)

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