产后肥胖怎么减肥

2023-12-07 10:18播放 : 90845

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产后肥胖减肥要从两个层次来理解,一是产后肥胖何时开始减肥,二是产后肥胖能减肥时如何减肥。

1、减肥时间:产后在月子期即产褥期这个月,不适合考虑减肥,建议月子期后可以适当稍微控制能量和增加运动,产后肥胖减肥最佳时期是断奶后,因为泌乳激素有蓄积脂肪的作用,在喂奶期间不要特意考虑减肥,此时主要目的是泌乳,科学喂养孩子。孩子如果从小没有吃母乳,以后也会肥胖,而且喂奶可以帮助消耗体脂,对于产后肥胖有好处;

2、减肥方法:主食换成粗粮并且要定量,晚餐少吃一点,蛋白质要足够,避免吃得过快。两餐之间饥饿可以吃一个水果,不饿就不吃,还要清淡饮食,越咸、越辣、越酸的菜就会越下饭,少用调味料,避免刺激食欲,以上是产后减肥的主要原则。

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