一般的运动对膝关节都会有或多或少的损伤，特别是直立性运动，如跑步、快走、打篮球、跳绳等，因为膝关节需要负重，特别是在运动中负重很容易对膝关节造成一定的损伤。
相对来说，游泳对膝关节的损伤相对较轻，因为在水中膝关节有一定浮力，特别是膝关节不需要承担身体的重力，所以损伤相对较轻，但也不是没有损伤。减少膝关节性的损伤的方法如下：
1、运动前适当的热身，运动后及时拉伸；
2、平时加强力量练习，特别是膝关节周围肌肉的练习；
3、运动强度不要过大，时间不要太长，要遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量。
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膝关节损伤通常都是膝关节长期负重，导致关节的退行性病变。剧烈运动之后，关节的急性损伤都会引起。要避免不损伤膝关节，必须要做不负重的运动，膝关节就不会受力，关节损伤就会很小。1、...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/06/29 收听(42550)
"不伤膝盖的运动主要是合理的功能锻炼，是指非负重的功能锻炼。以保持关节最大活动度，增强关节周围肌肉力量，增加关节稳定性为主，增加关节活动度的练习，以等长收缩为主，主要是股四头肌...
唐剑锋│湖南省脑科医院
2023/02/03 收听(63590)
"随着人们对于自己健康的愈加重视，有很多人都会采取运动来让自己获得更好的健康。很多人会问，有没有一项运动不伤膝盖？尤其是有氧运动，有没有不伤膝盖的？其实跟患者解释这个问题的时候...
李晔│北京协和医院
2023/08/19 收听(31216)
02:08
最不伤膝盖的有氧运动指人体在氧气供应充分的情况下，进行体育锻炼，也就是在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动指任何富韵律性的运动...
唐耀庭│浏阳市人民医院
2023/12/26 播放（86664）
"在临床上病人在跑步时，为了不伤及膝盖。首先跑步的速度不要过快，跑步的距离不要过长，而且在跑步时，跑步的道路尽量不要出现上坡或下坡的道路，可以选择比较平坦的道路进行跑步。在跑步...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/03/18 收听(47014)
"跑步是一种方式、方法简单、锻炼效果良好的运动方式，但是如果在运动当中不科学或者方式、方法不正确，容易造成膝关节的损伤。通过以下几点来避免跑步当中的膝关节损伤：第一个就是跑步的...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/11/11 收听(50390)
"跑步不伤膝盖主要是根据患者的年龄、性别以及体重等其它方面决定的，分析如下：第一、如果是一个正常的运动员，或者年轻人的话，一般在尽可能的进行热身之后，可以进行长距离的快速奔跑。...
唐剑锋│湖南省脑科医院
2023/03/01 收听(59000)
"跑步会伤膝盖，但是可以采取一些措施，能够有效地控制膝盖的损伤。第一、在跑步之前要进行热身，热身之后能够有效的避免肌肉的紧张、关节软骨周围血液循环比较慢的情况，能够有效的预防关...
刘继健│济南市中西医结合医院
2023/05/23 收听(37022)
"深蹲不论采取什么措施肯定都会伤膝盖的，因为在深蹲过程当中会导致关节软骨之间产生比较大、磨擦、挤压，就容易出现关节软骨的磨损以及关节软骨退变，容易形成局部的增生和钙化，并且在深...
刘继健│济南市中西医结合医院
2023/07/31 收听(68104)
02:03
跑步有些人是在公园里头跑，有些人是在跑步机上跑，一般还是鼓励在公园里头跑，不鼓励在跑步机上跑。因为跑步机的速度是比较恒定的，每个人必须要适应跑步机速度，如果适应不好，这个...
刘向春│北京中医药大学东直门医院
2023/06/10 播放（61514）
"当快步走时采取以下几个方案可以不伤膝关节：一、走路的时间不能够太长，最好不要超过半个小时，一般当人在快步走时，对肌肉的牵拉作用是比较强，并且频率会比较快，膝盖部位承受的重力以...
李明辉│武汉市第五医院
2023/08/04 收听(93450)
02:13
爬楼梯属于中等强度的有氧运动，对减肥有较好的效果，可以起到锻炼关节、韧带、肌肉的效果。但在爬楼梯的过程中，膝关节会承受较大压力，易造成磨损且加快关节老化，尤其对于中老年患...
高嵩涛│河南省人民医院
2023/12/11 播放（80594）
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患者锻炼股四头肌，而又不伤害膝盖的常见方法如下： 1、患者应减轻体重，避免体重对于膝盖产生过大压力； 2、在锻炼过程中注意膝关节不要负重，患者可以...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/01/03 播放（90652）
02:13
爬山如果过量，会造成膝关节软骨的损伤，所以应该建议1个月左右爬一次山，且高度不要太高，对软骨造成的损伤不大。具体注意事项如下： 1、避免过度：如果长时间、频繁...
纪泉│北京医院
2023/06/05 播放（27244）
保护膝盖的运动主要是游泳，因为在游泳过程当中，不会出现膝关节负重状态下的屈伸动作，因此对膝关节特别是髌骨关节产生的影响最小。但是在游泳过程当中水温一定要合适，不能出现受凉的情况...
刘继健│济南市中西医结合医院
2023/10/15 收听(25074)
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保护膝盖的运动包括以下几点： 1、锻炼股四头肌：患者可选择坐位，锻炼股直肌、股四头肌，此动作较简单，即保持坐位，反复进行腿伸直、屈曲，强化膝关节周围肌肉的力量...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/05/10 播放（49584）
"保护膝盖的运动主要是在不受力的情况下，可以练习股四头肌的肌肉力量，股四头肌的力量增强了之后会增加膝关节的稳定性，会改善膝关节骨性关节炎的疼痛以及缓解症状。另外，也可以适当的蹬...
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2023/01/24 收听(26264)
01:38
膝盖不好一般不建议做剧烈的超负荷或者很高强度的运动，建议的运动有游泳、慢步走、静蹲、水中运动、坐位的股四头肌牵伸训练或者股四头肌的强度训练等，对膝关节的损伤可能可以降到最...
韩红│武汉市第四医院
2023/11/13 播放（46280）
