膝盖不好一般不建议做剧烈的超负荷或者很高强度的运动，建议的运动有游泳、慢步走、静蹲、水中运动、坐位的股四头肌牵伸训练或者股四头肌的强度训练等，对膝关节的损伤可能可以降到最低。但可能有些患者或者运动爱好者，很希望做高强度的、深蹲或者竞技运动，对膝盖损伤很大。

建议到专业的康复学科或者运动机构，在治疗师的指导下做膝盖的针对性的训练，比如肌力、平衡、本体感觉的训练强化稳定性，再来做运动可能比较合适。