室外锻炼最佳时间是什么时候

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室外锻炼最佳时间要因人、因时、因地而定,早睡早起的人晨炼较好,熬夜的人选择傍晚或晚饭后进行运动。老年人和骨质疏松患者,室外锻炼应选择10-14点。
室外锻炼对于能早睡早起的人,晨炼是非常好的选择。晨起锻炼能提高人体的兴奋性,使人精力充沛,开始一天学习和生活。但对于夜间经常熬夜的人,早起不是最佳选择,可选择傍晚或晚饭后进行运动。对于老年人和骨质疏松患者,室外锻炼应选择10-14点,这段时间最佳,只有这样才能达到良好日照,预防骨质疏松。室外锻炼最佳时间要根据天气情况而定,如有雾霾或天气过于寒冷、炎热,不适宜锻炼。要根据个人的自身体质和生活习惯选择空闲时间,最好是集中在早上8点以前,普遍认为14-18点锻炼比较合适,因为人下午的身体机能都已经完全激活,处于工作状态中,这个时间段训练可以发挥机体最大的功率。
老年人的运动项目一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜,如慢跑、快步走、游泳、太极拳等,不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目,也可以利用运动器材进行锻炼。

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陈亚平首都医科大学附属北京同仁医院

2023/07/08 阅读(3565)

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