锻炼的最佳时间为每天的早上和黄昏，因每天日出时间空气清新，黄昏氧气充足，最适合锻炼。但现在大气污染较严重，结合环境状况，室外锻炼以上午10点或下午3点左右最佳。
适当的锻炼不但使紧张的情绪得到放松，亦可呼吸到高质量的新鲜空气，同时接受阳光的照射，促进骨骼系统的发育，增强抵抗力。若不考虑环境的影响，以日出和黄昏时间锻炼最佳，但现在城市空气污染较严重，结合空气质量等因素，建议上午10点或下午3点左右进行户外锻炼，该时间段空气的质量优良且阳光充足，更利于身体的健康。
人们锻炼前应进行适当的热身运动，以防锻炼强度过大造成肌肉拉伤等。此外，锻炼应在饭后1小时进行，以免对胃部造成不必要的损伤。
