晚上锻炼的最佳时间

2023-10-18 09:46 收听:2113

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晚间锻炼的最佳时间是晚餐后两小时至睡前,一旦超过十点再运动,很容易使大脑处于兴奋状态,导致错过最佳的睡眠时间,很容易失眠。
晚上可以适量锻炼,因为在傍晚时人体的运动能力达到高峰,视觉、听觉比较敏感,心跳频率和血压也上升,是锻炼的最佳时间。但是要注意运动强度,运动强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。晚间锻炼要因人而异,特别是在开始的时候活动不要太剧烈,循序渐进,逐渐增加运动量。并且要根据体质和习惯,选择适宜的运动项目和锻炼强度。
饭后半小时之内不建议运动,同时要保持适度的运动量,避免因运动量太大引起身体疲劳,进而影响晚上睡眠。运动会不能立即吹空调和洗冷水澡,运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。

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陈亚平首都医科大学附属北京同仁医院

2023/07/08 阅读(3565)

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