如何改善睡眠质量

2023-10-28 16:34 收听:68650

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睡眠是自然的过程,只有白天足够的疲劳,晚上才能睡得比较好。年轻的时候,睡眠一般不会受到影响。随着年纪的增长到50-60岁以后,往往睡眠就会出现不好,比如入睡困难或者是醒得早,后半夜容易醒,这是生理现象不是疾病,不要当成病,不需要调整。要培养对这种睡眠状态的耐受性,只要第二天晚上不困,就说明睡够了。
如果要是40-50岁、50-60岁以上的人出现晚上容易醒,也可以做生活质量的调整,比如早上喝咖啡、喝点茶提神,中午尽量不要补觉,如果要是有习惯睡午觉,可以睡但不要超过半小时。到下午、晚上不要喝刺激性的饮料、酒这一类的东西。晚上不要过度的饱食,白天多做体育锻炼、多运动、多晒太阳、多活动、多学习,把生活弄得丰富多彩一些。晚上营造一个比较舒适安逸、安静或者黑暗的睡眠环境。只有困了之后再上床,不要在床上玩手机、玩电脑。培养上床就睡觉的条件反射。睡觉前不要让大脑皮层和全身状态过度的兴奋,久而久之睡眠可能就会改善。

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如何改善睡眠的质量

主要通过生活习惯的改善,

陈文珍上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/05/16 播放(39818)

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