北京大学第一医院
神经内科
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患者睡眠质量差可以适当进行食疗辅助治疗，具体如下：
1、睡前可以喝一杯牛奶或小米粥，小米粥含色氨酸等化学物质，有助于促进入睡；
2、如果日常生活睡眠不佳、睡眠质量较差，没有禁忌症情况下可适量进食含维生素、优质蛋白、膳食纤维类食物，如牛奶，豆制品、瘦肉、鱼类等；
3、水果有助于睡眠，如香蕉、苹果、龙眼等对促进睡眠有一定辅助作用。
食疗在日常生活中具有辅助改善睡眠质量的作用，但不能作为治疗手段。睡眠质量较差时，建议于专业医师指导下进行对因、对症治疗。
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改善睡眠的食物比较多，具体如下：1、睡前可以吃有能量的食物，如牛奶、豆浆、温糖水... 黄世敬│中国中医科学院广安门医院 2023/07/03播放(27670)
改善睡眠的食物比较多，具体如下：
1、睡前可以吃有能量的食物，如牛奶、豆浆、温糖水...
黄世敬│中国中医科学院广安门医院
2023/07/03播放(27670)
" 在生活中有很多的食物能够改善睡眠的质量，主要包括像小米、核桃、香蕉、奇异果、牛奶、葵花子这类的物质，小米和牛奶中色氨酸的含量是比较高，对于大脑的皮层有一定镇静安神的作用，所以失眠的患者、睡眠不好的患者可以常吃这两种物质。核桃中含有的营养比较丰富，除了能够改善患者的脑代谢，也可以对神经衰弱导致的失眠有作用。葵花籽其中含有的氨基酸和维生素可以镇静安神、调解生成代谢、改善脑细胞。失眠的患者平时可以口服这些，同时口服中成药，比如甜梦胶囊、百乐眠胶囊、安神补脑口服液来改善睡眠的质量。"
杨立平│大庆市中医医院
2019/12/11收听(72812)
"睡眠质量不好的改善方法如下：一、遵循人体生物钟，进行一致的睡眠时间，要早睡早起，尽量在夜间11点到凌晨5点钟处于睡眠状态，能使身体得到最大的恢复；二、卧室的环境要舒适、温度适中、安静、昏暗、通风要好；三、睡眠控制刺激法，包括仅在有睡意的时候上床，不在床上和卧室中进行除睡觉以外的活动，尽量不要在睡觉前30分钟看电视、玩手机或使用笔记本电脑等，防止这些设备的蓝光让人难以入睡，或削弱床是用来睡觉的认知，使睡意减少。如果上床20分钟之内仍不能入睡，则立刻到另一个房间，产生睡意再回到床上，无论睡多久，第二天早上要按时起床，白天避免小睡；四、睡前要尽量做放松的活动，比如洗温热澡或者看轻松的书，尽量避免从事剧烈活动或精神压力大的活动；五、不要想让人难以解决的难题，很多人习惯睡前思考工作、生活的难题，这样会产生很多负面的情绪影响睡眠，建议可以将问题和解决方案写成字条放于床头，一旦出现负面思考，立即看字条上的解决方案，可以让思维迅速回到睡眠的状态；六、饮食也要限制，睡前三小时避免饮咖啡、酒或茶等刺激兴奋性饮料，为了避免夜间起床上厕所，睡前两小时之内尽量少喝水或不喝水；七、如果有睡眠疼痛的原因，请尽量积极治疗，或者因为呼吸暂停综合征而影响睡眠质量，这些问题都应该积极解决。"
刘建丰│中山大学附属第八医院
2020/05/19收听(13184)
主要通过生活习惯的改善， 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/05/16播放(39818)
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/16播放(39818)
"改善睡眠质量，首先可以通过调整作息时间，建议早睡早起，按时睡有利于养成好的生物钟，对于提高睡眠质量有一定的改善作用。其次可以通过生活方式来改善睡眠质量，可以晚饭后散步，对于散步这种有氧活动能够提高心肺的能力，对于脑细胞乏氧的改善有很好的效果，能够让病人入睡比较容易，多梦的现象也可以得到减少。再次睡觉前可以用热水泡脚，双脚泡入40℃左右的热水中，可以让双脚的血管适当的扩张，末梢血液循环比较流畅，能够减轻心脏的负担，对于改善睡眠质量也有一定的疗效。也可以通过按摩改善睡眠质量，对于头维、百会以及腹部的按摩，改变血液循环都有很好的效果，改善睡眠也有一定的影响。最后睡觉前也可以喝一杯热牛奶或听舒缓的音乐，让心情得到放松，都有利于改善睡眠质量。"
刘月姮│大庆市中医医院
2019/10/08收听(78940)
改善睡眠质量的措施常见于以下几方面：1、调整作息规律：应尽可能保持规律作息，减少... 李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2023/07/21播放(79470)
改善睡眠质量的措施常见于以下几方面：
1、调整作息规律：应尽可能保持规律作息，减少...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/07/21播放(79470)
如何改善睡眠质量，这是较多人都关心的问题，特别是中老年人的睡眠时间会明显减少或者睡眠质量下降，... 吕志勤│北京大学第一医院 2023/05/29播放(96374)
如何改善睡眠质量，这是较多人都关心的问题，特别是中老年人的睡眠时间会明显减少或者睡眠质量下降，...
吕志勤│北京大学第一医院
2023/05/29播放(96374)
"夜间睡眠质量不佳的患者多见于焦虑、抑郁、工作压力大以及不良的睡眠习惯。焦虑、抑郁患者早期可表现为入睡困难、多梦和早醒，常伴有对周围事物兴趣下降、心烦易怒、总感觉有不良事件发生，焦虑、抑郁引起的失眠患者主要治疗有心理疏导、避免精神紧张、适当参加体育活动、放松心情。药物治疗方面可选择黛力新、文拉法辛、帕罗西汀、米氮平等抗抑郁药物。平时应注意放松心情、劳逸结合、保持良好的睡眠习惯，早睡早起。经过日常生活调理失眠无改善者，建议服用艾司唑仑片、阿普唑仑片、右佐匹克隆片、氯硝西泮片等，以上药物需在神经专科医生指导下服用。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/08/07收听(49962)
改善睡眠质量，可能要从以下4个方面做起：1、注意睡眠卫生，睡眠卫生包括睡眠环境，... 李宁│首都医科大学宣武医院 2023/11/29播放(71906)
改善睡眠质量，可能要从以下4个方面做起：
1、注意睡眠卫生，睡眠卫生包括睡眠环境，...
李宁│首都医科大学宣武医院
2023/11/29播放(71906)
"睡眠是自然的过程，只有白天足够的疲劳，晚上才能睡得比较好。年轻的时候，睡眠一般不会受到影响。随着年纪的增长到50-60岁以后，往往睡眠就会出现不好，比如入睡困难或者是醒得早，后半夜容易醒，这是生理现象不是疾病，不要当成病，不需要调整。要培养对这种睡眠状态的耐受性，只要第二天晚上不困，就说明睡够了。如果要是40-50岁、50-60岁以上的人出现晚上容易醒，也可以做生活质量的调整，比如早上喝咖啡、喝点茶提神，中午尽量不要补觉，如果要是有习惯睡午觉，可以睡但不要超过半小时。到下午、晚上不要喝刺激性的饮料、酒这一类的东西。晚上不要过度的饱食，白天多做体育锻炼、多运动、多晒太阳、多活动、多学习，把生活弄得丰富多彩一些。晚上营造一个比较舒适安逸、安静或者黑暗的睡眠环境。只有困了之后再上床，不要在床上玩手机、玩电脑。培养上床就睡觉的条件反射。睡觉前不要让大脑皮层和全身状态过度的兴奋，久而久之睡眠可能就会改善。"
国红│北京医院
2020/06/03收听(81048)
"如果想改善睡眠质量，需要明确睡眠质量比较差的原因，一般导致睡眠障碍是由于脑血管供血、供氧问题或者存在脑部器质性病变，但也有一部分是由于情绪精神状态导致的自主神经功能失调。如果感觉睡眠障碍非常明显的情况下，建议需要到精神科就诊完善心理测评检查，判断有无自主神经功能紊乱的可能性，在检查的同时可以在医师指导下应用佐匹克隆改善睡眠。需要自我调节睡眠，平时养成良好的睡眠习惯和睡眠规律，养成良好的生活习惯和生物钟，平时不要熬夜避免引起睡眠规律紊乱。在药物治疗的同时，建议配合生活调理，耳穴压豆辅助治疗，如果有存在脑血管疾病，建议应用丹灯通脑胶囊，活血治疗。"
2019/12/06收听(46530)
"改善睡眠质量需要从睡眠环境、顺应生物钟、睡眠时间以及调整情绪和改善饮食方面入手，具体如下：1、睡眠环境对于良好的睡眠是非常重要的，要安静、舒适、空气清新，睡前可以开窗换气，温度要适宜，床垫以及枕头要软硬适中，睡眠要有正确的姿势；2、顺应生物钟，需要遵循生物钟，夜间睡眠7-9小时，每天早晨按时起床，防止生物钟紊乱而引起的失眠，可以应用睡前洗热水澡或泡脚等方式来增加睡眠，睡眠的时间要在晚上11点到凌晨五点钟要处于睡眠状态。另外，饮食方面的调整也可能帮助睡眠，比如能够促进睡眠的牛奶、桂圆、百合、花生、苹果以及中药类的酸枣仁、人参、山药、合欢皮、阿胶、茯苓、肉桂等，都有一定的促睡眠功效。"
2020/06/16收听(80294)
"改善睡眠，建议注意以下几方面：第一、尽量减少生活、工作方面的压力，保持良好、平和的情绪，这样的晚上睡眠，在精神上具备良好的基础；第二、在睡眠之前，尽量减少容易让人激烈的运动，包括饮食过量、饮酒过量等，同时在睡眠的时候，注意在不困乏的时候就不上床睡觉，尽量有规律的时间上床睡觉，上床睡觉时不做任何让人激动的事情，需保持平稳，全身放松，尽可能的保持呼吸平稳，进行深呼吸，在深呼吸的同时，进行数数，通过这样的办法能够有助于睡眠，可以帮助快速进入睡眠状况。"
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2020/04/02收听(47476)
睡眠质量不好的患者，可以就诊中医内科通过舌苔脉象的辨证，选择中药来进行口服，比如常用的安神补脑口服液、枣仁安神胶囊、天王补心丹、甜梦胶囊、百乐眠胶囊这类药物，都可以改善患者的睡眠质量。在食物方面，睡眠质量不好的患者，建议在睡前喝一杯热牛奶，因为牛奶的营养元素是比较丰富的，而且还含有色氨酸能改善患者的睡眠情况。建议患者吃核桃有健脑益智的作用，可以调整植物神经功能的衰弱。患者平时的时候，可以多喝小米粥，因为小米粥也有色氨酸，可以对神经功能衰弱以及睡眠有一定调节作用。
2019/11/21收听(56186)
睡眠不好吃，可以通过食补或者食物，调整睡眠。另外还可以通过药物，同时还包括物理方法，具体如下：... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/06/06播放(30615)
睡眠不好吃，可以通过食补或者食物，调整睡眠。另外还可以通过药物，同时还包括物理方法，具体如下：...
2023/06/06播放(30615)
睡眠质量不好，主要通过一些睡眠习惯、饮食习惯方面进行调整，可以改善睡眠质量。1、... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/05/12播放(39899)
睡眠质量不好，主要通过一些睡眠习惯、饮食习惯方面进行调整，可以改善睡眠质量。
1、...
2023/05/12播放(39899)
睡眠质量不好是一种睡眠障碍，其治疗主要是针对引起睡眠质量不好的原因进行改善。如由于工作压力过大、过度紧张、焦虑、抑郁等明显的心理、精神因素所引起来的，应该尽量的使患者放松，缓解压力，保持轻松的心情，大多数患者都能明显的改善。如果是睡眠环境不好，如卧室温度过高、过低，或者比较嘈杂，应该改变卧室环境的情况。还有些患者睡眠质量不好，是受到白天情况的刺激，如负性事件的刺激，或者看一些容易兴奋、恐怖的电影或书报引起的睡眠质量差、多梦等情况，对于这种情况应该尽量在睡前避免。必要时可以服用镇静安眠药，如果存在明显焦虑、抑郁的情况，可以服用抗焦虑、抑郁的药物。
孙庆利│北京大学第三医院
2020/04/15收听(30060)
"睡眠质量不好，可能是由于白天时，精神过度紧张、压力过大、过度劳累所引起，也可能是由于睡前过度兴奋、睡前喝咖啡、浓茶所导致。如果有焦虑症、抑郁症和神经衰弱时，也可以出现。神经衰弱的患者，主要表现为睡眠障碍，可以出现入睡困难，也可以出现睡眠时容易醒，有些患者可以表现为睡眠时做梦较多，影响睡眠质量，可以口服谷维素、安神补脑液进行调理。如果考虑是焦虑症时，患者可以出现焦虑、烦躁不安、惊恐、害怕，常常迫使患者入睡困难，也可以使患者在睡眠时做噩梦，常常迫使患者被噩梦惊醒，影响睡眠质量。可以口服坦度螺酮、丁螺环酮进行抗焦虑治疗，必要时也可以口服劳拉西泮。如果患者有抑郁症时，可以出现情绪低落，对任何事物不感兴趣，同时睡眠时容易醒，睡眠时也可以做梦较多，可能会影响睡眠质量，主要是口服西酞普兰进行抗抑郁治疗。"
袁俊丽│邯郸市第一医院
2019/05/30收听(72838)
临床上目前并没有研究证明哪些食物能够有效助眠，但患者可以通过以下饮食方法改善睡眠： 彭华│上海长征医院 2023/08/06播放(83510)
临床上目前并没有研究证明哪些食物能够有效助眠，但患者可以通过以下饮食方法改善睡眠：
彭华│上海长征医院
2023/08/06播放(83510)
睡眠质量不好，应判断是短期，还是长期。如果是短期的睡眠质量不好，这通常是日常生活中遇到了一些不... 岳培建│郑州大学第一附属医院 2023/04/10播放(44698)
睡眠质量不好，应判断是短期，还是长期。如果是短期的睡眠质量不好，这通常是日常生活中遇到了一些不...
岳培建│郑州大学第一附属医院
2023/04/10播放(44698)
湖北省中西医结合医院 温暖
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