睡眠质量不好怎样改善

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睡眠质量不好的改善方法如下:
一、遵循人体生物钟,进行一致的睡眠时间,要早睡早起,尽量在夜间11点到凌晨5点钟处于睡眠状态,能使身体得到最大的恢复;
二、卧室的环境要舒适、温度适中、安静、昏暗、通风要好;
三、睡眠控制刺激法,包括仅在有睡意的时候上床,不在床上和卧室中进行除睡觉以外的活动,尽量不要在睡觉前30分钟看电视、玩手机或使用笔记本电脑等,防止这些设备的蓝光让人难以入睡,或削弱床是用来睡觉的认知,使睡意减少。如果上床20分钟之内仍不能入睡,则立刻到另一个房间,产生睡意再回到床上,无论睡多久,第二天早上要按时起床,白天避免小睡;
四、睡前要尽量做放松的活动,比如洗温热澡或者看轻松的书,尽量避免从事剧烈活动或精神压力大的活动;
五、不要想让人难以解决的难题,很多人习惯睡前思考工作、生活的难题,这样会产生很多负面的情绪影响睡眠,建议可以将问题和解决方案写成字条放于床头,一旦出现负面思考,立即看字条上的解决方案,可以让思维迅速回到睡眠的状态;
六、饮食也要限制,睡前三小时避免饮咖啡、酒或茶等刺激兴奋性饮料,为了避免夜间起床上厕所,睡前两小时之内尽量少喝水或不喝水;
七、如果有睡眠疼痛的原因,请尽量积极治疗,或者因为呼吸暂停综合征而影响睡眠质量,这些问题都应该积极解决。

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如何改善睡眠的质量

主要通过生活习惯的改善,

陈文珍上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/05/16 播放(39818)

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