改善睡眠，建议注意以下几方面：
第一、尽量减少生活、工作方面的压力，保持良好、平和的情绪，这样的晚上睡眠，在精神上具备良好的基础；
第二、在睡眠之前，尽量减少容易让人激烈的运动，包括饮食过量、饮酒过量等，同时在睡眠的时候，注意在不困乏的时候就不上床睡觉，尽量有规律的时间上床睡觉，上床睡觉时不做任何让人激动的事情，需保持平稳，全身放松，尽可能的保持呼吸平稳，进行深呼吸，在深呼吸的同时，进行数数，通过这样的办法能够有助于睡眠，可以帮助快速进入睡眠状况。
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"改善睡眠质量，首先可以通过调整作息时间，建议早睡早起，按时睡有利于养成好的生物钟，对于提高睡眠质量有一定的改善作用。其次可以通过生活方式来改善睡眠质量，可以晚饭后散步，对于散...
刘月姮│大庆市中医医院
2023/11/14 收听(78940)
01:53
改善睡眠质量的措施常见于以下几方面： 1、调整作息规律：应尽可能保持规律作息，减少熬夜等不良刺激，顺应生物钟； 2、减少刺激性因素：在睡前应尽量减...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/07/21 播放（79470）
02:08
如何改善睡眠质量，这是较多人都关心的问题，特别是中老年人的睡眠时间会明显减少或者睡眠质量下降，可以从以下方面进行改善： 1、非药物治疗：对于长期难以入眠或者睡...
吕志勤│北京大学第一医院
2023/05/29 播放（96374）
"夜间睡眠质量不佳的患者多见于焦虑、抑郁、工作压力大以及不良的睡眠习惯。焦虑、抑郁患者早期可表现为入睡困难、多梦和早醒，常伴有对周围事物兴趣下降、心烦易怒、总感觉有不良事件发生...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2023/11/13 收听(49962)
02:36
改善睡眠质量，可能要从以下4个方面做起： 1、注意睡眠卫生，睡眠卫生包括睡眠环境，比如卧室当中的温度、湿度、光线、声音以及寝具舒适性，都是睡眠环境当中需要注意...
李宁│首都医科大学宣武医院
2023/11/29 播放（71906）
"睡眠是自然的过程，只有白天足够的疲劳，晚上才能睡得比较好。年轻的时候，睡眠一般不会受到影响。随着年纪的增长到50-60岁以后，往往睡眠就会出现不好，比如入睡困难或者是醒得早，...
国红│北京医院
2023/10/28 收听(81048)
"如果想改善睡眠质量，需要明确睡眠质量比较差的原因，一般导致睡眠障碍是由于脑血管供血、供氧问题或者存在脑部器质性病变，但也有一部分是由于情绪精神状态导致的自主神经功能失调。如果...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2023/02/07 收听(46530)
"改善睡眠质量需要从睡眠环境、顺应生物钟、睡眠时间以及调整情绪和改善饮食方面入手，具体如下：1、睡眠环境对于良好的睡眠是非常重要的，要安静、舒适、空气清新，睡前可以开窗换气，温...
刘建丰│中山大学附属第八医院
2023/08/04 收听(80294)
"改善睡眠质量包括认知行为疗法以及药物疗法，认知行为疗法包括形成良好的睡眠习惯、睡眠限制、刺激控制法、松弛疗法以及音乐疗法等，具体如下：一、形成良好的睡眠习惯，指卧室环境要舒适...
刘建丰│中山大学附属第八医院
2023/04/29 收听(95872)
01:55
改善睡眠质量的具体方法主要有以下几种： 1、加强体育运动：通过爬山、健身、户外活动、社交活动等活动，提高身体素质，可能一定程度改善睡眠； 2、改善...
王俊岭│中南大学湘雅医院
2023/02/11 播放（79934）
改善睡眠质量可给予心理辅导和药物治疗，睡眠卫生知识教育可以帮助养成良好的睡眠习惯，消除对失眠症状的关注和恐惧，是睡眠障碍治疗的基础。有一些患者的失眠或睡眠质量欠佳，可能是源于或...
王翀│南京鼓楼医院
2023/05/11 收听(55136)
"改善睡眠质量的方法包括心理辅导治疗和药物治疗，部分患者睡眠质量欠佳，但症状较为轻微，可给予睡眠卫生知识教育，帮助养成良好的睡眠习惯，消除对失眠症状的关注和恐惧。有一些患者睡眠...
王翀│南京鼓楼医院
2023/02/07 收听(62650)
"在生活中有很多的食物能够改善睡眠的质量，主要包括像小米、核桃、香蕉、奇异果、牛奶、葵花子这类的物质，小米和牛奶中色氨酸的含量是比较高，对于大脑的皮层有一定镇静安神的作用，所...
杨立平│大庆市中医医院
2023/08/23 收听(72812)
02:03
改善睡眠质量最好的办法，就是要调整自己的睡眠、饮食习惯，具体如下： 1、一般需要一个睡眠的良好环境，即睡眠的氛围，睡眠的时候要关灯，不要有光线，有较好遮光的窗...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/23 播放（26205）
"睡眠质量不好的改善方法如下：一、遵循人体生物钟，进行一致的睡眠时间，要早睡早起，尽量在夜间11点到凌晨5点钟处于睡眠状态，能使身体得到最大的恢复；二、卧室的环境要舒适、温度适...
刘建丰│中山大学附属第八医院
2023/02/01 收听(13184)
"如果出现睡眠质量欠佳、睡眠障碍的症状，可给予心理辅导和药物治疗来改善睡眠质量，具体如下：1、心理辅导：心理辅导也就是睡眠卫生教育，可以帮助患者养成良好的睡眠习惯，消除对失眠症...
王翀│南京鼓楼医院
2023/11/17 收听(45086)
01:59
提高睡眠质量的方法具有以下几点： 1、固定时间睡觉：成年人一般每天睡觉时间6-8小时，保证足够的睡眠时间、固定睡觉时间很重要，这样可以保证作息时间规律、维持时...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/08/10 播放（26679）
01:59
患者睡眠质量差可以适当进行食疗辅助治疗，具体如下： 1、睡前可以喝一杯牛奶或小米粥，小米粥含色氨酸等化学物质，有助于促进入睡； 2、如果日常生活睡...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/02/25 播放（90164）
