什么动作练腹肌最有效

2023-02-03 11:52 收听:59787

手机浏览

用手机扫描二维码在手机上继续观看 什么动作练腹肌最有效

点击播放医生的语音回答
00:0001:11
01:23

语音内容

腹肌锻炼最有效的动作就是平板支撑,在平板支撑的过程中腹肌绷直,如果腹部的脂肪过度的堆积,首先平衡不稳定,对腹肌的要求其实比较高。可以做仰卧起坐,避免手部对颈部肌肉、颈部间盘、颈部骨骼存在过渡的牵拉,可以采取手部腾空的动作锻炼腹肌。还可以躺着的时候做空中脚踏车的动作,这样也是对腿部肌肉,腹部肌肉有比较好的刺激。在这几种运动过程中,比较推荐的还是平板支撑,在平板支撑的时候可以从时间短到时间长,比如20s-60s-2min-5min。这样有循序渐进的过程,这个效果比较好,各种运动都需要有积累的过程,需要循序渐进。

分享:

59
同科室医生推荐

预约挂号

在线问诊

相关推荐

点击播放医生的语音回答
00:0001:11
Error loading: "null"
微信扫一扫
查看医生科普知识
已扫0
刘丽伟的二维码

特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据。
广播电视节目制作经营许可证:(京)字第09345号
互联网药品信息服务资格证书:(京)网药械信息备字(2025)第 00017 号
中国增值电信业务经营许可证:京B2-20171437
网络文化经营许可证:京网文(2024)3718-184
网站备案号:京ICP备16049935号-8   Copyright ©2025 北京纵横无双科技有限公司 All rights reserved