腿缺钙怎么办

2020-05-21 11:12

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腿缺钙应该及时补充钙质,可以通过以下几种方式补充:
一、在日常饮食中补充钙,要多吃乳制品和豆制品,比如牛奶、酸奶、大豆、豆腐等,多吃海鲜类的食物,比如虾、虾皮、海带、紫菜等,多吃瘦肉、各种鱼类、坚果、动物肝脏、鸡蛋等,还要多吃新鲜的蔬菜、水果,比如芹菜、生菜、菠菜、苹果、梨等富含维生素,能够促进钙的吸收;
二、通过钙片补充,比如口服氧化钙、氢氧化钙、碳酸钙、醋酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等,钙片最好在睡前服用,吸收效果较好;
三、要注意服用维生素D,可以加快钙质的吸收;
四、每天晒一会太阳,也能促进钙质的吸收;
五、要进行适当的锻炼和体育运动,能够加快血液循环,提高钙质的吸收,在缺钙时要注意及时补钙,以免导致骨质疏松,而出现骨折的情况。

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