颈椎米字操在颈部的肌肉保健运动中占有非常重要的地位，目前的社会中颈椎病患者数量逐渐增加，而坚持做颈椎操能够预防颈椎病产生。即使是患有颈椎病的患者，坚持做颈椎的米字操也能够使颈椎病的程度逐渐下降。
颈椎的米字操可以有效改善颈部肌肉的质量，改善颈部筋膜和肌腱的质量，而且能够改善局部的血液循环。颈部的肌肉和筋膜的质量提升之后就会使得颈部的稳定性上升，从而避免或者减轻颈椎病。
手机浏览
分享:
"米字操具体操作步骤，嘱患者坐在椅子上，腰背挺直，颈部伸展，双臂自然放松，肩膀向后张开，感觉身体放松状态，目视前方，后缓慢向前屈颈，双肩打开，肩膀有向后牵拉感觉，以颈、肩肌肉感...
李明辉│武汉市第五医院
2023/04/23 收听(93566)
01:53
颈椎病患者如果做存在良好指导情况下的米字操，有缓解症状的作用。但是在正常情况下，不首先建议做米字操，因为颈椎病的发病机理较为复杂，其中重要的一个原因是颈椎不稳定或者颈部肌...
李万里│浙江大学医学院附属第二医院
2023/10/27 播放（97676）
"患有颈椎病后，绝大多数患者做米字操都是非常不错的选择。患有颈椎病后会有颈椎肌肉、韧带以及间盘变化。米字操可以从肌肉和韧带两方面改善颈椎病，可以减轻颈部疼痛症状、增强肌肉力量、...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/02/25 收听(33618)
01:39
颈椎在脊柱的位置中是活动度比较大的，活动度主要包括前屈、后伸、左倾、右倾、左旋、右旋这些动作。 所以我们在做颈椎锻炼的过程当中，一般颈椎操，主要是做前屈、后伸...
张道俭│北京大学第一医院
2023/10/16 播放（32093）
"颈椎保健操具体的做法为做过度屈颈动作，就是过度的进行低头做3-5次，然后再做伸颈的运动，就是将头部过度的身躯后仰，也可以做3-5次，再左右侧头3-5次。这样一组动作每天做到2...
汪杰│合肥市第二人民医院
2023/09/06 收听(79072)
下面给大家介绍专业的颈椎操是怎么做的？颈椎操分为八步，第一步、双掌擦颈；第二步、左顾右盼；第三步、前后点头；第四步、青龙摆尾；第五步、旋肩舒颈；第六步、投手相抗；第七部、颈项征...
张昶│航天中心医院
2023/05/10 收听(95584)
"颈椎病这种疾病是比较常见的，而通过颈椎操的预防，对于颈椎病的疾病的恢复，或者是预防都可以起到积极性的作用。而颈椎病的主要步骤其实就是通过用手来擦拭颈部，这样可以达到改善局部血...
白富梁│济南市中西医结合医院
2023/10/08 收听(75230)
随着手机、互联网普及，面对电脑长期低头伏案的人越来越多，学会一些简易的颈椎保健操有利于颈椎保健。具体方法有双手十指交叉放在颈后部，头用力后伸坚持5秒，然后向左坚持5秒，再向右坚...
陈伟│马鞍山市人民医院
2023/04/28 收听(91924)
"颈椎操是锻炼颈椎比较有效的运动方式，包括双手上举、抬头走路。具体的要求是双手向外上方伸展，头部微微地仰。在走路的时候，保持双手上举的姿势，同时注意呼吸的调节，还可以进行举头望...
李云恺│济南市第四人民医院
2023/05/28 收听(44548)
"颈椎操的种类有很多，最简单的就是米字操，是特别实用的，可以通过上、下、左、右，简单的旋转头部、颈部的方式，达到对颈部的局部功能锻炼。对于经常对着电脑、手机的人群，这个方法是比...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/01/22 收听(90420)
05:46
专业的颈椎操是怎么做的？颈椎操分为八步：第一步、双掌擦颈；第二步、左顾右盼；第三步、前后点头；第四步、青龙摆尾；第五步、旋肩舒颈；第六步、投手相抗；第七部、颈项征力；第八...
张昶│航天中心医院
2023/08/21 播放（72980）
02:14
平时提倡的颈椎锻炼方法，如摇头摆脑、回头望月等锻炼方法并不可取，而且对于颈椎锻炼的效果并不理想。现在颈椎较差的人比例非常高，主要是因为现代人的工作生活比以前发生了非常大的...
杜红根│浙江省中医院
2023/06/30 播放（93816）
01:40
颈椎操适合轻度颈椎病，比如颈型颈椎病等，颈型颈椎病主要是由于颈椎曲线不良，导致颈背部的肌肉酸痛、紧张，使颈椎活动受限的颈椎病。通过颈椎操可以放松颈背部肌肉，帮助恢复颈椎曲...
张道俭│北京大学第一医院
2023/12/29 播放（58324）
对于颈椎操一天做几次，在临床上并没有严格的要求。患者如果是长时间低头伏案工作的人群，可以每隔四十五分钟做一次。四十五分钟也正好是低头工作，应该休息的时间。此时可以花五到十分钟做...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/02/04 收听(51638)
01:53
颈椎操对于颈椎肌肉的恢复有利，正确的颈椎操有几种锻炼的方法，一个是仰头的动作，一个是侧屈的动作，还有一个是旋转的动作。 1、后仰：最基本的动作就是一个后仰的动...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/03/23 播放（45936）
01:45
颈椎操对颈椎病有一定的治疗作用。坚持做操对于局部肌肉疼痛的缓解、肌肉痉挛以及组织水肿，都有较好的治疗作用，颈椎操1-2次/天就可以，进行其他的有氧运动也可以，比如游泳，结...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/03/15 播放（26877）
"病人患颈椎病后，可以通过颈椎操锻炼颈部的肌肉，可以起到缓解临床症状的作用。嘱咐病人将双手放在身体两侧，两脚并拢，双脚分开，和肩膀同宽，接下来双手从身体的两侧用力往上举，尽量往...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/03/25 收听(12786)
01:40
颈椎操每天可以做的次数，其实在临床上并没有严格的规定，但一般进行颈椎操锻炼时，至少1-2次/天，约10分钟/次。常用的颈椎操包括米字操和风字操，还可以做放风筝的动作，以及...
郭树章│天津市第三中心医院
2023/03/22 播放（59886）
颈椎康复操：1、前屈后伸站立位，颈肩放松，颈椎缓慢向上拔伸，缓慢前屈，达最大幅度，静力保持5秒钟，再回复中立位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，静力保持5秒钟，再回复中立位。如...
周鑫│天津中医药大学第一附属医院
2023/10/21 阅读(3278)
01:29
颈椎康复操主要是放松颈部肌肉。首先将头来回转动，向左、向右进行肌肉拉伸，动作一定要缓慢，然后缓慢低头、抬头。以上每个动作，做到最大限度的拉伸。当头抬到最大限度后，像小猫一...
赵洁│湖南省脑科医院
2023/09/06 播放（73538）
