北京大学第一医院
骨科
手机浏览
颈椎在脊柱的位置中是活动度比较大的,活动度主要包括前屈、后伸、左倾、右倾、左旋、右旋这些动作。
所以我们在做颈椎锻炼的过程当中,一般颈椎操,主要是做前屈、后伸,前屈弯脖子、往后后仰。然后往左侧弯脖子,靠近左侧肩膀;脖子再往右侧弯,往右侧肩膀。另外头可以转,往左侧看、左侧的肩膀、左后方,然后右侧往右后方看。
这6个方向的动作,对于颈椎的活动度是比较好的康复锻炼的颈椎操。这其中对于颈椎的后仰,是对颈椎最有利的锻炼方式,有利于更好的恢复颈椎的曲线。
人体颈椎的正常曲线是前突的,所以多做一些颈椎后仰、头后仰的动作,眼睛往天上看的动作,更有利于颈椎曲线的恢复,更有利于颈椎的健康。
分享:
"颈椎保健操具体的做法为做过度屈颈动作,就是过度的进行低头做3-5次,然后再做伸颈的运动,就是将头部过度的身躯后仰,也可以做3-5次,再左右侧头3-5次。这样一组动作每天做到20-30组之间,可以有效缓解这种颈椎病的情况,从而改善患者颈椎病的症状,建议患者一定要对局部进行保暖,也可以有效缓解颈椎病。如果以上的保健操没有效果,建议及时到医院进行详细的相关检查,明确诊断之后予以积极的对症治疗。"
汪杰│合肥市第二人民医院
2019/08/06收听(79072)
下面给大家介绍专业的颈椎操是怎么做的?颈椎操分为八步,第一步、双掌擦颈;第二步、左顾右盼;第三步、前后点头;第四步、青龙摆尾;第五步、旋肩舒颈;第六步、投手相抗;第七部、颈项征力;第八步、仰头望掌。下面给大家一一示范。首先是双掌擦颈,先以左手从上向下,连续捏按的颈部每年按3项为一遍,连续捏按8遍。双掌擦颈的动作要领是,动作要轻柔和缓,捏按的力度要持续渗透,先用左手捏按8遍,再换右手捏按8遍。双掌擦颈,可以有效地缓解颈部肌肉的僵硬,有效改善颈部血液循环。同时,它作为颈椎操的热身动作,可以有效防止颈椎在锻炼过程中出现新的损伤。第二步左顾右盼,头先向左转至极限位,持续3s,再向右转至极限位,持续3s,连续做8遍。左顾右盼,锻炼的是颈椎的旋转功能,对于颈椎一侧旋转受限的应该重点加强左顾右盼的锻炼,在进行左顾右盼锻炼过程中,应该注意旋转要匀速和缓,切忌猛烈的旋转,以免诱发眩晕等不适。第三步前后点头,头先向前伸至极限位,持续3s,在向后仰至极限位,持续3s,连续做8遍。前后低头锻炼,是颈椎屈伸功能,对于长期伏案工作者颈部僵硬了,应该加强前后点头的锻炼,前后点头可以有效地帮助恢复颈椎的生理曲度。在锻炼过程中,动作同样要和缓轻柔,切忌像小鸟啄食一样猛烈地点头,以免出现新的损伤。第四步,青龙摆尾,头先向左侧屈至极限位,持续3s,再向右侧屈至极限位,持续3s,连续做8遍。青龙摆尾锻炼颈椎的侧屈功能,在锻炼过程中可能会出现颈椎小关节咔嚓的声音,大家不必惊慌,这是属于正常现象。第五步,旋肩舒颈,双手置于肩前,掌心朝向,两臂由后向前旋转,再由前向后旋转,连续做8遍。旋肩舒颈,顾名思义是通过活动肩和颈椎的相关的软组织来缓解和释放颈椎的压力。第六步,头手相抗,两两手十指交叉,置于颈后,手向前用力,头向后用力,持续3s,连续做8遍。头手相抗,有助于帮助恢复颈椎的生理曲度,缓解颈部肌肉的疲劳。第七部颈项征力,左手置于背后,右手置于胸前,手掌向左平行推出,头向右旋转之极限位,持续3s,再换作右手。颈项征力可以有效的锻炼颈椎和肩部肌肉的协调性,从而有效的缓解和预防颈椎病的发生,连续做8遍。左手置于背后,右手置于胸前,手掌向左平行推出,头向右旋转至极限位持续3s,换做右手连续做8遍。第八步仰头望掌,两手十指交叉上,举过头,掌心朝上,头向后仰,持续3s,连续做8遍,仰头望掌,在锻炼时可以配合俯视深呼吸,这样可以有效地加强颈背部肌肉的拉伸的放松效果,从而增强的锻炼效果。
张昶│航天中心医院
2017/07/10收听(95584)
"颈椎病这种疾病是比较常见的,而通过颈椎操的预防,对于颈椎病的疾病的恢复,或者是预防都可以起到积极性的作用。而颈椎病的主要步骤其实就是通过用手来擦拭颈部,这样可以达到改善局部血液循环的作用。另外也可以2个手交替的去使用。另外这种状况下也可以采取左顾右盼的方式,将头向左转90度,然后停留3-5秒钟的时间,然后再向右转90度,那么在停留3-5秒钟,然后也可以局部适当的拍打,这样都可以达到改善局部循环的作用。对于颈椎病的预防和治疗都可以达到一定的效果,同时这种状况下也可以适当的全方位的旋转,这样都可以达到改善的作用。另外肩颈部位其实也是非常重要的,因为肩颈部一旦血液循环不好,就直接有可能会影响到颈椎的供血,所以说在这种状况下适当的通过两臂的旋转,去改善一些循环的问题,也可以对于这方面有一定的帮助。"
白富梁│济南市中西医结合医院
2019/11/10收听(75230)
随着手机、互联网普及,面对电脑长期低头伏案的人越来越多,学会一些简易的颈椎保健操有利于颈椎保健。具体方法有双手十指交叉放在颈后部,头用力后伸坚持5秒,然后向左坚持5秒,再向右坚持5秒。这个过程中颈部需要用力,用手阻挡,通过这两个方向力量的较量,让颈部肌肉放松。还有一种是坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,微微收缩,双臂自然下垂,肩部向后微微张开,整个身体充分拉伸保持5秒,然后慢慢放松,注意目视前方。有科学研究表明,肌肉持续收缩5秒钟,对颈部非常有好处,可以改善颈部血液循环,促进炎症消退,解除肌肉痉挛,缓解疼痛,防止肌肉萎缩。
陈伟│马鞍山市人民医院
2018/10/13收听(91924)
专业的颈椎操是怎么做的?颈椎操分为八步:第一步、双掌擦颈;第二步、左顾右盼;第三步、前后点头;... 张昶│航天中心医院 2023/08/21播放(72980)
专业的颈椎操是怎么做的?颈椎操分为八步:第一步、双掌擦颈;第二步、左顾右盼;第三步、前后点头;...
2023/08/21播放(72980)
"颈椎操是锻炼颈椎比较有效的运动方式,包括双手上举、抬头走路。具体的要求是双手向外上方伸展,头部微微地仰。在走路的时候,保持双手上举的姿势,同时注意呼吸的调节,还可以进行举头望月。在双肩与脚同宽的情况下,轻轻地将头部向上抬起,同时手部与头部进行轻微地阻力对抗,可以增加颈部的肌肉力量。可以用颈椎写大米的米字,轻轻的从左到右转头写横、写竖。再从左上方到右下方写点、写撇,是锻炼颈椎比较有效的操作。"
李云恺│济南市第四人民医院
2019/07/26收听(44548)
"颈椎操的种类有很多,最简单的就是米字操,是特别实用的,可以通过上、下、左、右,简单的旋转头部、颈部的方式,达到对颈部的局部功能锻炼。对于经常对着电脑、手机的人群,这个方法是比较实用的,能够促进颈部的血液循环,缓解颈部僵硬、麻木等症状。如果颈椎病特别严重的情况下,选择颈椎操的同时需要配合其他的治疗方法,比如可以选择采用理疗、针灸、推拿、按摩的方式,起到缓解颈部不适的作用。主要是要学会调整好不良的生活姿势,注意颈椎的保暖,不要长时间低头伏案工作,睡觉枕头不要垫得过高。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/09收听(90420)
平时提倡的颈椎锻炼方法,如摇头摆脑、回头望月等锻炼方法并不可取,而且对于颈椎锻炼的效果并不理想... 杜红根│浙江省中医院 2023/06/30播放(93816)
平时提倡的颈椎锻炼方法,如摇头摆脑、回头望月等锻炼方法并不可取,而且对于颈椎锻炼的效果并不理想...
杜红根│浙江省中医院
2023/06/30播放(93816)
颈椎操对于颈椎肌肉的恢复有利,正确的颈椎操有几种锻炼的方法,一个是仰头的动作,一个是侧屈的动作... 富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/03/23播放(45936)
颈椎操对于颈椎肌肉的恢复有利,正确的颈椎操有几种锻炼的方法,一个是仰头的动作,一个是侧屈的动作...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/03/23播放(45936)
颈椎操适合轻度颈椎病,比如颈型颈椎病等,颈型颈椎病主要是由于颈椎曲线不良,导致颈背部的肌肉酸痛... 张道俭│北京大学第一医院 2023/12/29播放(58324)
颈椎操适合轻度颈椎病,比如颈型颈椎病等,颈型颈椎病主要是由于颈椎曲线不良,导致颈背部的肌肉酸痛...
张道俭│北京大学第一医院
2023/12/29播放(58324)
对于颈椎操一天做几次,在临床上并没有严格的要求。患者如果是长时间低头伏案工作的人群,可以每隔四十五分钟做一次。四十五分钟也正好是低头工作,应该休息的时间。此时可以花五到十分钟做颈椎的保健操,选择用下巴来写字或者用前后左右转动颈椎的方法,放松颈部的肌肉,就能够起到预防颈椎病的作用。患者如果症状并不是特别严重,每天只要花十到十五分钟进行颈椎的锻炼就可以,所以颈椎操一天做几次和症状的轻重有很大关系。患者的颈椎病如果发作较为频繁,在做颈椎保健操的同时也应该进行积极的治疗,可以选择口服药物和物理治疗。
2019/11/15收听(51638)
颈椎操对颈椎病有一定的治疗作用。坚持做操对于局部肌肉疼痛的缓解、肌肉痉挛以及组织水肿,都有较好... 富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/03/15播放(26877)
颈椎操对颈椎病有一定的治疗作用。坚持做操对于局部肌肉疼痛的缓解、肌肉痉挛以及组织水肿,都有较好...
2023/03/15播放(26877)
颈椎操每天可以做的次数,其实在临床上并没有严格的规定,但一般进行颈椎操锻炼时,至少1-2次/天... 郭树章│天津市第三中心医院 2023/03/22播放(59886)
颈椎操每天可以做的次数,其实在临床上并没有严格的规定,但一般进行颈椎操锻炼时,至少1-2次/天...
郭树章│天津市第三中心医院
2023/03/22播放(59886)
"病人患颈椎病后,可以通过颈椎操锻炼颈部的肌肉,可以起到缓解临床症状的作用。嘱咐病人将双手放在身体两侧,两脚并拢,双脚分开,和肩膀同宽,接下来双手从身体的两侧用力往上举,尽量往后伸。要注意动作一定要缓慢,手臂尽量向后伸。还有一种锻炼方法,可以嘱咐病人手扶前额,手部向后用力,头部向前用力,同样做手和头的静力对抗,坚持五秒。做这个动作时,手和头的位置非常重要,要保持不动,主要是做颈部肌肉的静力拉伸。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/07/23收听(12786)
颈椎康复操:1、前屈后伸站立位,颈肩放松,颈椎缓慢向上拔伸,缓慢前屈,达最大幅度,静力保持5秒钟,再回复中立位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,静力保持5秒钟,...
周鑫│天津中医药大学第一附属医院
2020/08/06阅读(3278)
颈椎康复操主要是放松颈部肌肉。首先将头来回转动,向左、向右进行肌肉拉伸,动作一定要缓慢,然后缓... 赵洁│湖南省脑科医院 2023/09/06播放(73538)
颈椎康复操主要是放松颈部肌肉。首先将头来回转动,向左、向右进行肌肉拉伸,动作一定要缓慢,然后缓...
赵洁│湖南省脑科医院
2023/09/06播放(73538)
"颈椎康复操一般都是针对于颈椎患有相关疾病或者是颈椎骨折,又或者是其他颈椎损伤的病人,在损伤或者疾病的后期所需要进行的颈椎的锻炼方式,能够促进损伤以及疾病的恢复,缓解颈椎疾病所出现的症状。颈椎康复操其实就是颈椎向各个方向活动的动作训练,在训练之前需要保证颈椎的损伤,或者是疾病症状相对比较轻微,最经常使用的就是左右歪头的动作,每次向左右歪头的角度不宜过大,速度不宜过快,感觉到颈部两侧肌肉等软组织出现酸胀的感觉,就可以停止左右歪头动作,可以训练到人体颈椎两侧的肌肉力量,并且还纳适当的恢复颈椎椎体之间的相对位置。还可以进行仰头双手托举法,双手交叉放于后头部,当头部向后伸,抬头向上看时,利用双手手掌托举整个头部,这样可以起到拉伸和放松颈椎的作用,来促进颈椎疾病或者损伤的痊愈。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/31收听(59944)
"颈椎康复操具体动作要求如下:第一、进行颈椎热身运动,颈部缓慢进行屈曲、后伸、侧屈及旋转运动,时间为3分钟,使颈部肌肉粘滞性下降、颈部肌肉温度升高,有利于后续康复动作进行;第二、病人保持站立位,颈部向左后及右后转动,以引起颈部肌肉酸胀为度;第三、颈椎进行前屈及后伸动作,要求幅度达到最大,并维持5秒;第四、双手交叉放于枕后,将头部推向左、前、右、后,运动至最大幅度并维持5秒。以上动作每日完成4-6组,可显著恢复颈部肌肉力量,缓解颈部肌肉僵硬、疼痛症状。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/05/30收听(28126)
颈椎操的正确做法主要围绕颈椎各个活动的角度,对项背部肌肉进行针对性功能康复训练,对颈椎病或者颈... 高福强│中日友好医院 2023/04/10播放(43211)
颈椎操的正确做法主要围绕颈椎各个活动的角度,对项背部肌肉进行针对性功能康复训练,对颈椎病或者颈...
高福强│中日友好医院
2023/04/10播放(43211)
颈椎米字操在颈部的肌肉保健运动中占有非常重要的地位,目前的社会中颈椎病患者数量逐渐增加,而坚持做颈椎操能够预防颈椎病产生。即使是患有颈椎病的患者,坚持做颈椎的米字操也能够使颈椎病的程度逐渐下降。颈椎的米字操可以有效改善颈部肌肉的质量,改善颈部筋膜和肌腱的质量,而且能够改善局部的血液循环。颈部的肌肉和筋膜的质量提升之后就会使得颈部的稳定性上升,从而避免或者减轻颈椎病。
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2020/05/20收听(26944)
湖北省中西医结合医院 温暖
播放次数:3.25万
播放次数:2.75万
播放次数:4.8万
播放次数:5.69万