湖南省脑科医院
康复医学科
手机浏览
颈椎康复操主要是放松颈部肌肉。首先将头来回转动，向左、向右进行肌肉拉伸，动作一定要缓慢，然后缓慢低头、抬头。以上每个动作，做到最大限度的拉伸。当头抬到最大限度后，像小猫一样做蹭痒的动作，使颈后肌肉有酸胀感。因为平常伏案工作时间比较长，或长时间低头使用手机，使得颈部肌肉长时间处于拉伸状态，从而使颈部肌肉紧张。上述反向拉伸可以使得颈后部肌肉放松，从而起到放松肌肉的效果。
分享:
颈椎康复操：1、前屈后伸站立位，颈肩放松，颈椎缓慢向上拔伸，缓慢前屈，达最大幅度，静力保持5秒钟，再回复中立位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，静力保持5秒钟，...
周鑫│天津中医药大学第一附属医院
2020/08/06阅读(3278)
"颈椎康复操具体动作要求如下：第一、进行颈椎热身运动，颈部缓慢进行屈曲、后伸、侧屈及旋转运动，时间为3分钟，使颈部肌肉粘滞性下降、颈部肌肉温度升高，有利于后续康复动作进行；第二、病人保持站立位，颈部向左后及右后转动，以引起颈部肌肉酸胀为度；第三、颈椎进行前屈及后伸动作，要求幅度达到最大，并维持5秒；第四、双手交叉放于枕后，将头部推向左、前、右、后，运动至最大幅度并维持5秒。以上动作每日完成4-6组，可显著恢复颈部肌肉力量，缓解颈部肌肉僵硬、疼痛症状。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/05/30收听(28126)
"颈椎康复操一般都是针对于颈椎患有相关疾病或者是颈椎骨折，又或者是其他颈椎损伤的病人，在损伤或者疾病的后期所需要进行的颈椎的锻炼方式，能够促进损伤以及疾病的恢复，缓解颈椎疾病所出现的症状。颈椎康复操其实就是颈椎向各个方向活动的动作训练，在训练之前需要保证颈椎的损伤，或者是疾病症状相对比较轻微，最经常使用的就是左右歪头的动作，每次向左右歪头的角度不宜过大，速度不宜过快，感觉到颈部两侧肌肉等软组织出现酸胀的感觉，就可以停止左右歪头动作，可以训练到人体颈椎两侧的肌肉力量，并且还纳适当的恢复颈椎椎体之间的相对位置。还可以进行仰头双手托举法，双手交叉放于后头部，当头部向后伸，抬头向上看时，利用双手手掌托举整个头部，这样可以起到拉伸和放松颈椎的作用，来促进颈椎疾病或者损伤的痊愈。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/31收听(59944)
"颈椎保健操具体的做法为做过度屈颈动作，就是过度的进行低头做3-5次，然后再做伸颈的运动，就是将头部过度的身躯后仰，也可以做3-5次，再左右侧头3-5次。这样一组动作每天做到20-30组之间，可以有效缓解这种颈椎病的情况，从而改善患者颈椎病的症状，建议患者一定要对局部进行保暖，也可以有效缓解颈椎病。如果以上的保健操没有效果，建议及时到医院进行详细的相关检查，明确诊断之后予以积极的对症治疗。"
汪杰│合肥市第二人民医院
2019/08/06收听(79072)
"颈椎操是锻炼颈椎比较有效的运动方式，包括双手上举、抬头走路。具体的要求是双手向外上方伸展，头部微微地仰。在走路的时候，保持双手上举的姿势，同时注意呼吸的调节，还可以进行举头望月。在双肩与脚同宽的情况下，轻轻地将头部向上抬起，同时手部与头部进行轻微地阻力对抗，可以增加颈部的肌肉力量。可以用颈椎写大米的米字，轻轻的从左到右转头写横、写竖。再从左上方到右下方写点、写撇，是锻炼颈椎比较有效的操作。"
李云恺│济南市第四人民医院
2019/07/26收听(44548)
随着手机、互联网普及，面对电脑长期低头伏案的人越来越多，学会一些简易的颈椎保健操有利于颈椎保健。具体方法有双手十指交叉放在颈后部，头用力后伸坚持5秒，然后向左坚持5秒，再向右坚持5秒。这个过程中颈部需要用力，用手阻挡，通过这两个方向力量的较量，让颈部肌肉放松。还有一种是坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，微微收缩，双臂自然下垂，肩部向后微微张开，整个身体充分拉伸保持5秒，然后慢慢放松，注意目视前方。有科学研究表明，肌肉持续收缩5秒钟，对颈部非常有好处，可以改善颈部血液循环，促进炎症消退，解除肌肉痉挛，缓解疼痛，防止肌肉萎缩。
陈伟│马鞍山市人民医院
2018/10/13收听(91924)
产后康复操的操作，一方面是有利于塑形，另一方面也可以减少腹部脂肪的沉积，可以通过做练习瑜伽、仰卧起坐、提肛运动等综合性的方式进行锻炼是比较好的。女性在做康复操的时候，一般是在产后半月左右，待身体恢复好，没有下腹痛、阴道流血的时候，然后穿合适的舒适衣服，可以从床上先练习做仰卧起坐，需要每日做5-10个，持续循序渐进的增长，有利于女性身体的恢复。另外，若女性孕期存在有妊娠高血压综合征、心脏病、贫血等妊娠合并症的情况发生，在产后女性身体恢复较慢，也可以适当的在产褥期结束后再适当做康复操训练，以避免身体过劳而影响身体恢复。
张宏艳│北部战区总医院
2020/10/06收听(46832)
"心脏康复操分为热身运动、有氧运动以及穴位的拍打、拉伸等，拉伸部位分为体前、颈部、腰部、腿部等，适当的运动能够促进心脏搏动，提高人体免疫能力，进而改善各类心脏疾病。心脏病患者可以适当的做心脏康复操，对病情调理具很好的效果，在首次做心脏康复操时，需要在专业人士的指导之下进行，避免出现错误动作伤害到身体。穴位按摩作用效果比较明显，可以按摩人体手指中指的指尖部位，能够有效的改善心脑血管的功能。在按摩穴位时一定要注意动作轻缓，不要太过用力，平日里适当的步行，对人体各部位进行拉伸，促进人体血液循环，改善心脏疾病。"
周大亮│哈尔滨市第一医院
2019/10/08收听(69666)
"腰椎间盘突出的患者，可以采取如下方式进行康复操锻炼：1、首先推荐做燕飞类锻炼，要求患者俯卧在床上，之后用双侧上肢撑起上半身，用一侧下肢膝关节支撑下半身。此时用另一侧下肢绷直，缓慢向后上方抬高，到达最大高度后再缓慢放下。患者可以下地负重活动后，可改为站立锻炼方式。比如用双手扶住椅背，使一侧下肢撑地，之后绷紧另一侧下肢，缓慢向上抬高再放下，对侧可采取同样方式进行锻炼。2、患者可以练习五点支撑或三点支撑类的锻炼。所谓五点支撑，指患者仰卧在床上，双侧肘尖、头顶以及双侧脚后跟进行支撑。此时患者腰腹部要努力向上挺，使身体变成拱桥形状，维持一段时间后再缓慢放下。三点支撑即将肘尖去掉，仅仅使用头和双侧脚后跟支撑做此类锻炼。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/07/01收听(29888)
"腰椎间盘突出康复操训练主要是锻炼腰背肌功能，一般主要包括五点支撑训练、飞燕式训练，以及猫弓训练，具体五点支撑训练是把腿屈起来，打开与肩同宽，手肘撑在身体的两侧，五点是指头部(肩背部)、双肘关节部、双脚，用自身的力量把身体往上抬，肩、臀、膝呈一条直线。飞燕式训练是趴在床上，手臂向后伸展，双腿向后抬起，保持10秒后休息一下，重复10次即可。猫弓是跪在床上，双腿打开与肩同宽，吸气时背部往上升起，头往里收，眼部向肚脐方向看，呼气时背部下压，头抬高，放松腰部，重复10次为—组。一般训练是根据个人的具体情况，训练时身体感觉到发热或微微出汗即可。"
廖德发│广西壮族自治区江滨医院
2020/07/23收听(82264)
颈椎操对于颈椎肌肉的恢复有利，正确的颈椎操有几种锻炼的方法，一个是仰头的动作，一个是侧屈的动作... 富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/03/23播放(45936)
颈椎操对于颈椎肌肉的恢复有利，正确的颈椎操有几种锻炼的方法，一个是仰头的动作，一个是侧屈的动作...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/03/23播放(45936)
颈椎病症状严重的患者可通过卧床减轻颈椎负荷，放松局部肌肉。睡枕应该大小适中，仰卧位时枕头高度在... 林发亮│烟台毓璜顶医院 2023/07/18播放(95690)
颈椎病症状严重的患者可通过卧床减轻颈椎负荷，放松局部肌肉。睡枕应该大小适中，仰卧位时枕头高度在...
林发亮│烟台毓璜顶医院
2023/07/18播放(95690)
"颈椎康复是指康复理疗，就是运动治疗、物理治疗、针灸、按摩于一体的综合性治疗手段，如果出现颈项的疼痛，可以用类似的手法缓解颈椎病。患者可以对疼痛的部位进行轻轻拍打，力道不要太重，每个疼痛部位拍打5-10下，之后开始用拇指点按法，对疼痛的颈部肌肉进行轻轻的按揉，注意用力不要太大，以患者能够接受的力道为准，可以对颈部两侧的肌肉依次进行放松，这个过程持续10分钟左右。放松完毕后可以选择稍微用力的力度，对疼痛较为剧烈部位进行稍重的按揉，此过程持续5分钟左右，手法使用完毕后，可以使用虚掌对疼痛的部位进行轻轻的拍打作为结束手法。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/15收听(42710)
"乳腺癌的患者目前经常采用手术方式进行彻底的根治，但是乳腺癌术后经常会出现患者上肢功能障碍，为了减少此类病状的发生，提高生活质量，就要进行乳腺癌的术后康复操锻炼。术后1-3天患者可以手握康复球运动，每天两次，主要的做法是通过握弹力球可以适当的进行转动手腕，根据自己的身体情况多次、分次完成。术后的第二天可以适当的进行让患者前臂屈肘、伸臂的动作，注意保持肩关节不能动，避免腋窝皮瓣滑动而影响伤口的愈合。对于乳腺癌恢复的4-7天，可以尝试着用患者的手触摸对侧肩膀和耳朵，通过患者自己刷牙、洗脸进行锻炼。出院后的锻炼主要是用手爬墙运动、梳头和拉伸运动，通过长时间有耐心的锻炼，逐渐患侧的上臂可以完全得到康复。"
李常月│七台河市人民医院
2019/03/29收听(85172)
颈椎在脊柱的位置中是活动度比较大的，活动度主要包括前屈、后伸、左倾、右倾、左旋、右旋这些动作。... 张道俭│北京大学第一医院 2023/10/16播放(32093)
颈椎在脊柱的位置中是活动度比较大的，活动度主要包括前屈、后伸、左倾、右倾、左旋、右旋这些动作。...
张道俭│北京大学第一医院
2023/10/16播放(32093)
腰椎间盘突出症如果能够自我恢复，通常说明腰椎间盘突出的程度比较轻，或者是腰椎间盘膨出。对于此种情况，正确的锻炼方法应该是首先去除致病因素，也就是减少长时间坐或者弯腰重体力劳动。其次，加强腰背部肌肉的功能锻炼，临床中最实用、最容易操作的是腰背肌拱桥式功能锻炼，或者飞燕式功能锻炼。拱桥式锻炼法又分为五点支撑拱桥式和三点支撑拱桥式。第一、以五点支撑拱桥式为例，将双足、双肘和头作为五个支撑点，将臀部抬离床面，固定两秒钟以后缓慢放低，为一次，每天可以根据个人的情况锻炼200-500次。第二、飞燕式。飞燕式和拱桥式动作方向相反，但是原理相同。飞燕式一般采用俯卧位，肚脐贴于创面，双上肢和双下肢伸直，同时后伸，达到锻炼腰背部肌肉的目的。腰背肌锻炼强壮以后，腰椎间盘突出自然会减缓或者逐渐恢复。
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/06/26收听(34750)
腰椎间盘突出恢复的自我康复操，增强腰背肌功能锻炼的操都可以选用，最熟悉的是飞燕点水，即趴在床上... 王伟卓│西安交通大学第二附属医院 2023/04/23播放(48116)
腰椎间盘突出恢复的自我康复操，增强腰背肌功能锻炼的操都可以选用，最熟悉的是飞燕点水，即趴在床上...
王伟卓│西安交通大学第二附属医院
2023/04/23播放(48116)
面瘫，即周围性面瘫，表现为一侧面部表情肌突然瘫痪、病侧额纹消失，以及眼裂不能完全闭合、鼻唇沟变浅、口角下垂，或有患者病侧舌前味觉丧失、听觉异常等，治疗面瘫时通过面瘫康复操可以促进面部肌肉群的功能恢复：1、抬眉训练，患者上提眉部肌肉，有助于抬眉运动功能的恢复。2、闭眼训练，患者反复闭合与睁开双眼，有助于眼睑闭合功能的恢复。3、耸鼻训练，患者提上唇肌向鼻尖处用力挤压。4、努嘴训练，患者用力收缩口唇并向前努嘴，努嘴时要用力。5、鼓腮训练，患者鼓腮，坚持一会儿并撒气，反复练习，又助于口轮匝肌及颊肌运动功能的恢复。这套面瘫康复操每日训练两次，每个动作训练10-20次。
黄秋贤│哈尔滨市第一医院
2020/03/27收听(12162)
"肩周炎的患者，可以采取如下的体操锻炼，进行康复：第一步，要求患者做到充分的热身，推荐在平路上慢走、慢跑10-20分钟。第二步，要求患者做充分的扩胸运动，次数以10-50次为宜。第三步，做肩关节的下压活动。要求患者面向墙壁直立，之后双侧上肢上举，使手按压在墙壁上，然后上身缓慢的向前、向下下压，下压的时间以5分钟为宜。第四步，做侧面的下压活动。该类活动与上一活动基本类似，但是，由面向墙壁改为侧面对墙壁，之后使用一侧的上肢进行下压活动。第五步，采取肩关节的环转运动。在做环转运动的时候，要求双侧肩关节同时做，即一侧上肢向前环转，而另一侧上肢向后环转。通过这种对向的活动，能够更大程度的增大肩关节的活动度。"
2019/02/18收听(42570)
颈椎的保健操主要是根据颈椎的功能而设定，比如颈椎的前屈、后伸、左转、右转、左侧偏、右侧偏，最后可能是旋转的动作。如果有眩晕症状的病人，建议不做颈椎的旋转动作。还包括双下肢向上冲的动作，小燕飞的动作，也可以做米字操等都可以改善病人颈部肌肉的功能。能够改善颈椎的活动度并且增加颈部肌群的肌力，从而加强颈椎的稳定性，对于改善颈椎病有好处。另外除了做颈椎操以外，还需要对局部颈椎进行保护，平时一定要注意休息保护；尽量以休息为主，少低头，不要长时间的颈椎保持一个动作；还有千万不能受凉，可以坚持每天用热水袋对颈椎局部进行热敷。
程斌│济南市中西医结合医院
2019/05/21收听(92626)
河南省中医院 郑永智
播放次数：3.55万
武汉协和医院 李涛
播放次数：4.48万
北京东直门医院 王逢贤
播放次数：2.49万
武汉市第一医院 冯丹
播放次数：1.22万
