平时提倡的颈椎锻炼方法，如摇头摆脑、回头望月等锻炼方法并不可取，而且对于颈椎锻炼的效果并不理想。现在颈椎较差的人比例非常高，主要是因为现代人的工作生活比以前发生了非常大的变化，用颈过度是非常常见的一种现象。颈椎变差以后，很多人自己会选择脖子的锻炼方法，现在网上也会推广颈椎锻炼的方式，五招、六招，这些方式大多是活动颈椎的方法。实际上颈椎是非常脆弱的组织，也十分敏感，过度活动颈椎对颈椎康复并无益处，因为活动过度以后，反而会导致颈部肌肉产生紊乱。不仅症状不会减轻，而且还会加重。从医学角度上讲，保持颈椎健康最重要的两条注意事项如下：

1、保持颈椎正确姿势：即经常让颈椎保持在中立位，而不是前倾，也不是后仰，保持在中立位非常重要。中立位能够使颈椎发挥最大的作用，而且在该位置时颈椎最为稳定；

2、锻炼颈深屈肌：如果要锻炼颈椎，最重要的是锻炼颈深屈肌，而不是锻炼颈部后缘肌肉。颈深屈肌是用于完成点头的微小动作的肌肉，颈深屈肌的锻炼则可以在平躺的时候，通过做点头动作激活颈深屈肌。颈深屈肌得到激活，肌肉力量得到改善以后，颈椎的稳定性会大大增强。