从营养学的角度上来讲变速跑比匀速跑更加能够起到减肥的作用。因为肥胖的发生就是指的过多脂肪在体内储存的结果，而造成脂肪储存有两个原因：
1、脂肪直接储存下来；
2、过多的糖转变为脂肪储存下来造成肥胖，所以对于糖原的分解也是非常重要的一个内容。
匀速跑和变速泡都能够很好的促进脂肪的分解，但是在变速跑的过程当中能够更多的消耗肌肉当中的糖原，而糖原是调节脂肪之间储存与分解非常重要的关键物质，通过变速跑更多的消耗糖原达到更好的减肥效果。
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"慢速跑的减脂效果要好于快速跑，因为慢速跑属于有氧运动，而快速跑通常属于无氧运动，有氧运动时是走糖分解的正常途径，消耗体内多余的糖原而生成ATP、水、二氧化碳产生能量，而慢速跑...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/02/07 收听(41138)
"跑步减肥建议早上进行，晚上跑步和早上跑步都可以起到减肥作用，从减肥效果角度看，时间段的选择对结果影响不大。晚上跑步容易影响到睡眠质量，晚上空气中含有的粉尘颗粒相对比较多，跑步...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2023/07/25 收听(40682)
"晨跑可以减肥。晨跑，在早晨的时候一般胃里的食物比较少，属于接近空腹的状态，这个时候跑步可以很好的燃烧脂肪，通过燃烧脂肪获得的能量才能够维持人体的跑步运动。晨跑属于有氧运动，通...
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/11/08 收听(84286)
夜跑的减肥效果比较好。1、根据流行病学调查来看，跑步最佳的减肥时间段是晚间19:30-20:30，这时跑步的减脂效果是最佳的。因为此时人体的基础代谢率较低，跑步后会明显提高身体...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/10/10 收听(58630)
跑步每天跑还是隔天跑主要根据跑步的目的而定，如果跑步仅仅是为了健身，隔天跑步或者每周3次就可以。如果跑步是为了减肥，消除体内多余的脂肪，塑造肌肉的力量，一般要求每天跑步，每次至...
王欣│山东省立第三医院
2023/01/29 收听(82636)
跑步减肥需要通过消耗脂肪以达到减肥目的，一般运动30分钟以上才开始消耗脂肪，故建议每天的跑步时间维持在30-40分钟之间。减肥者需要注意，每天的跑步时间建议维持在30-4...
陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院
2023/11/21 阅读(3217)
"跑步减肥一般需要长期坚持才有明显的效果，应根据跑步方式决定时间。如果是在跑步机上跑步，一次至少半个小时才可以使身体热量逐渐散发出来。如果是在户外跑步，至少需要一个小时。另外，...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2023/06/01 收听(34116)
"如果想跑步减肥，每天跑半个小时以上才会达到减肥的效果，最佳的时间是在早上6-9点跑步，有利于消耗更多的能量，建议此阶段进行空腹慢跑。因为经过一个晚上的休息调整，跑步是减肥人士...
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2023/10/13 收听(46138)
"跑楼梯如果达到一定的运动强度和运动时间，可以实现减肥的目的。如果想实现减肥，只要保证每天能量的消耗大于能量的摄入即可。因此，减肥可以通过适当的控制饮食，减少能量的摄入。另外一...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/09/10 收听(22972)
每天跑1000米能减肥吗，回答前问题前要了解自己的机体状态，比如饮食正常不正常，工作规律不规律，有没有精神压力等，减肥是要考虑综合因素，比如饮食状态、精神状态，还有作息规律。运...
尹虹│兰州市第一人民医院
2023/07/28 收听(58814)
01:39
每天花一定的时间跑楼梯，直到微微出汗而已，这样的运动量可以减肥。但是减肥不能仅靠跑楼梯，同时对每天的摄入大卡还要进行总量控制，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行全...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/10/07 播放（33119）
02:02
原地踏步跑能起到减肥作用，在条件限制下可以进行原地踏步减肥，比起其他减肥运动方式比较简单，但效果通常并不理想。运动减肥的方法较多，如跑步、散步、打球、游泳等。如果受到气候...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/05/13 播放（61586）
"夜跑可以减肥，求美者要根据自己的时间来安排跑步的时间，当然如果晚上有时间进行夜跑也可以。每天要在相应的时间段内进行锻炼，至少要超过半个小时，并且要在跑步之后做好各关节和肌肉的...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/06/16 收听(11136)
"每天跑一公里，如果能长期坚持，而且循序渐进的提高强度，结合饮食控制，就能够起到减肥的作用。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减肥，根本的方法是控制热量，同时增加...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/10/02 收听(42138)
01:49
只要是跑步、运动，对于减肥都有益，晨跑、夜跑或者是其他时间的跑步并没有时间限定，无论什么时候跑步都可以减肥。减肥的方法具体如下： 1、控制入量：减肥要先看出...
杜琳│北京中医药大学东直门医院
2023/09/05 播放（35191）
夜间跑步可以减肥，无论是任何时间进行跑步运动，都可以对人体的肌肉进行拉伸，以此减少体内脂肪含量，可以起到减肥、瘦身的效果。但是在运动过程中需要注意运动量及运动时间，避免出现过度...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/07/22 收听(63474)
英国进行了一项研究，该研究招募了138位没有马拉松经验的健康成年人。然后，参与者花了6个月的时间参加伦敦马拉松比赛的训练。在研究开始时，研究人员使用了一种心脏扫描技术，该...
孟泽武│福建医科大学附属协和医院
2023/10/30 阅读(4764)
"从科学的角度来讲，还是建议早上跑步为好。因为清晨万物复苏，空气清新，而人体也刚刚苏醒，处于阳气上升、阴气蛰伏的状态，人体也是喜动不喜静，也符合人体正常生理需求和生理功能状态，...
张亮│辽宁省人民医院
2023/10/18 收听(36822)
"这个问题要具体情况具体分析。关于跑步，可以进行每天的训练，也可以进行隔天训练，就要看每天的训练强度是多少，我们训练是不是产生了我们想要的效果。运动之前一定要做热身训练，比如弓...
樊继波│广西医科大学第一附属医院
2023/11/15 收听(85104)
01:50
鼻塞会左右两侧跑主要由于鼻甲有正常的生理性周期，大概为2-7小时1次，即属于正常现象。当一侧鼻甲出现充血、肿胀，会导致鼻甲的肥大，从而使得患侧的鼻腔通气道减小，引发一侧的...
冯艳梅│上海市第六人民医院
2023/04/03 播放（46329）
