减肥跑步每天跑多久-有来医生

陈亚平
主任医师

首都医科大学附属北京同仁医院

康复医学科

减肥跑步每天跑多久

2023-11-21 03:27阅读：

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　　跑步减肥需要通过消耗脂肪以达到减肥目的，一般运动30分钟以上才开始消耗脂肪，故建议每天的跑步时间维持在30-40分钟之间。

　　减肥者需要注意，每天的跑步时间建议维持在30-40分钟之间，跑步的时间过长或者过短都不理想。如果跑步时间过短，只能消耗体内的热量，并不能消耗脂肪，不具备减肥的效果。但如果跑步时间过长，则会导致胃疼，或由于体力消耗过多而出现低血糖的现象。

　　此外，若下午5点进食晚餐，一般每天的跑步时间建议安排在下午7点之后，此时跑步可以更好的消耗掉多余的热量，减肥的效果更佳。

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跑步要跑多久才能减肥

"如果想跑步减肥，每天跑半个小时以上才会达到减肥的效果，最佳的时间是在早上6-9点跑步，有利于消耗更多的能量，建议此阶段进行空腹慢跑。因为经过一个晚上的休息调整，跑步是减肥人士常用的方法之一，每天跑步半个小时以上，可以有效的消耗掉人体多余的热量，使人体内脂肪代偿性的氧化、分解为人体提供能量，对减肥、瘦身有积极作用，有效的提高人体抵抗力和免疫力。如果是体质较弱、血糖低的人，不建议跑步过长，可以根据身体情况减少跑步时间，并在身体适应后逐渐增加锻炼时间，以免对身体造成不良的影响。"

语音时长01:15''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2023/10/13收听(46138)

跑步减肥一般跑多久

"跑步减肥一般需要长期坚持才有明显的效果，应根据跑步方式决定时间。如果是在跑步机上跑步，一次至少半个小时才可以使身体热量逐渐散发出来。如果是在户外跑步，至少需要一个小时。另外，还需要结合自身年龄以及本身肺活量决定时间。身体素质比较好、经常锻炼的人，肺活量比较好，肺功能也比较好，跑步时间还可以增加，可以增加到一个小时到一个半小时。长期坚持跑步，加上控制饮食，才可以起到减肥作用。跑步运动属于有氧运动，可以用于年轻人。如果年龄比较大，不建议用跑步方法减肥。科学、合理的进行锻炼可以起到强身健体的作用，也可以改善肺功能。"

语音时长01:09''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2023/06/01收听(34116)

晚上跑步跑多久能减肥

"晚上进行跑步，坚持1-3个月会达到瘦身效果。求美者要知道无论什么时间进行跑步，只要坚持时间比较长，每天进行跑步锻炼半个小时到一个小时，都会达到相应减肥、塑形效果。如果跑步时间比较长，减肥塑形的效果更佳。如果能严格控制饮食，也就是适度的严格把控食物，只要保证日常工作、生活，多余饮食不进行摄入，则减肥效果会更好。建议求美者要特别注意晚上跑步最好不要在路边，路边有很多汽车尾气，被我们吸收后对身体并不会有利。建议求美者最好在公园或者健身房跑步机进行跑步，这样既让身体得到锻炼，也不会对身体产生不良危害。"

语音时长01:18''

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/01/22收听(37760)

跑步减肥是早上跑好还是晚上跑好

"跑步减肥建议早上进行，晚上跑步和早上跑步都可以起到减肥作用，从减肥效果角度看，时间段的选择对结果影响不大。晚上跑步容易影响到睡眠质量，晚上空气中含有的粉尘颗粒相对比较多，跑步的时候呼吸深度比较大容易吸入粉尘，影响到呼吸系统的健康。早上跑步空气比较清新，氧气含量高，对呼吸系统和循环系统都比较好，但要注意早上跑步应该在太阳出来后进行。植物具有光合作用和呼吸作用两大功能，其中光合作用吸收二氧化碳，排放氧气，呼吸作用吸收氧气，排放二氧化碳。太阳出来前植物不能进行光合作用，单纯的呼吸作用会增加空气中二氧化碳的浓度，不利于健康。"

语音时长01:10''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2023/07/25收听(40682)

在跑步机上跑多长时间才能减肥

在跑步机上跑步是一个很好的锻炼方法，但是要注意膝关节的问题，因为跑步机的时速是固定好的。如果年龄大的人在跑步机上跑的时间长，想跑慢是不行的，因为速度已经被限制，所以不建议老年人使用跑步机进行减肥。在减肥的过程中首先要管住嘴、迈开腿，选择一项适合自己的饮食方案，一般是由专科医生给予制定，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬菜、水果均匀的搭配。选择一项自己可以完成的运动项目，比如跑步、走路、跳绳、广场舞都可以。从小量开始，每天10min、20min逐渐加至30min，一般以微微出汗为原则，主要是要持之以恒坚持下来，逐渐使得脂肪细胞逐渐减少，增加肌肉组织的含量而达到减肥的效果。

语音时长01:20''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/07/31收听(69042)

跑步跑多久合适

"跑步跑多久合适，对于不同的患者以及不同的锻炼目的有明显差异。具体可分为如下几种情形：1、如果患者是以减肥或者是身体的塑形为目的，在跑步时至少要跑30分钟以上。此时患者需要持续的有氧运动，也就是保持心率在120-160次\/分之间，之后需要持续地进行跑步。跑步具体速度和距离可以由患者自行调节，但一定要维持在这个心率持续跑步，才能够消耗掉身体内部的脂肪，并且对身体有一定的塑形作用；2、如果患者跑步的目的是为了在疾病恢复初期，增强下肢肌肉力量，建议患者可以跑步10-20分钟，在此期间患者的体质还比较虚弱，即便是能跑步，也建议患者要循序渐进，不要跑的时间过长、过快；3、如果患者是为了显著增强下肢肌肉力量，并且增强心肺的功能，建议患者要至少跑步一个小时以上。虽然听起来时间很长，但是患者在跑步的过程中，具体的距离和速度可以自行调节，患者在跑步时还可以听歌曲，以防止枯燥。只有这样，才能够起到上述的锻炼效果。"

语音时长01:46''

方大正│济南市中西医结合医院

2023/03/25收听(51780)

01:43

跑步跑多久合适

跑步每天坚持30-60分钟比较合适。跑步运动是常见的有氧运动训练，如果每天都坚持，会对患者的身...

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2023/03/28播放(99712)

跑步每天跑还是隔天跑

跑步每天跑还是隔天跑主要根据跑步的目的而定，如果跑步仅仅是为了健身，隔天跑步或者每周3次就可以。如果跑步是为了减肥，消除体内多余的脂肪，塑造肌肉的力量，一般要求每天跑步，每次至少30分钟。跑步时心率要保持在100次/分钟左右。跑步要遵循循序渐进的原则，可以逐步增加跑步频次、跑步量，同时要注意跑步的姿势，防止因跑步而出现关节、肌肉、韧带的损伤，所以跑步一定要根据自身情况、跑步目的来定跑步的频次。

语音时长01:22''

王欣│山东省立第三医院

2023/01/29收听(82636)

每天跑步多久能减肥？

对于减肥的运动主要的方法一个是走路，另外一个是游泳。还有一些就是肢体的锻炼方法。但是这些方法主要原因是对于关节可能会损伤比较小。对于肥胖的朋友如果太剧烈活动的话，对关节是有明显的损伤。可能损伤之后反而运动不了，是一种恶性循环。跑步也是可以进行的一项运动也要注意，不建议特别剧烈的跑步，慢跑是一种比较好的选择。一般慢跑建议在20min以上，能觉得轻微的发热或轻微的出汗，才会达到消耗一定热量的效果，已经达到减肥的这种效果。

语音时长00:50''

李智飞│北京大学第三医院

2023/01/08收听(63434)

每天跑步多久能减肥

　　通过运动减肥时，需要身体开始消耗热量才会起到减肥的效果。慢跑是一种有氧运动，至少每天坚持半个小时以上才可起到减轻体重的作用。减肥的运动主要包括走路、游泳、...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/05/28阅读(4880)

01:16

每天跑步多久能减肥

对于减肥的运动主要的方法一个是走路，另外一个是游泳。还有一些就是肢体的锻炼方法。但是这些方法主...

李智飞│北京大学第三医院

2023/02/17播放(88416)

跑步多久能减肥

"跑步是减肥比较有效的运动，尽量采取慢跑，既能够增加肺部的活力，又能改善心脏的功能，对于人体消耗脂肪的能量有很好的效果。最好跑步在半小时以上，才能够起到快速减肥的作用，在跑步期间也要注意不能出汗太多，否则很可能会损伤人体的其他免疫器官，也可能会导致体液快速流失。尤其在夏天，如果一次性出汗过多，很可能会导致缺钾以及电解质丢失等，平时也要注意跑步后饮用白开水，对于减少电解质的丢失有很好的帮助。需要连续跑步30天左右，才能够起到明显的减肥效果，期间需要注意从饮食各方面进行控制，不能吃的食物太多，否则会影响到减肥。"

语音时长01:11''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2023/07/21收听(64318)

晨跑和晚上跑步哪个减肥效果最好

对于减肥人群来说，每天坚持有规律的运动，无论在一天当中哪一个时间段都是非常好的，都能够起到增加热量消耗的目的。但是强调一个问题，晨起跑步对于肥胖伴有心血管疾病的人群来说是比较危险的，因为晨起人体激素的分泌容易诱发心脏病的发生。对于肥胖人群来说，尤其是有肥胖伴有心脏病人来说，晨跑相对风险就更大。所以晨跑和晚上跑步，从能量消耗来说基本是一样的，但是对于不同的机体，跑步的时间还是要考虑的，就是预防由于过度运动而出现的危险。

语音时长01:29''

闫雅更│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/10/23收听(24992)

晨跑和晚上跑步哪个减肥效果最好

"晨跑和晚上跑步相比较，早晨跑步的减肥效果相对来说会最好一些，因为从中医的角度上来讲，早晨属于阳气旺盛的时候，跑步往往是能够提升阳气生发，所以如果在早晨进行跑步，能够让运动过程当中产生的氧气和天地所产生阳气产生呼应，当我们阳气充足的时候都能够得很好的减肥的效果。因为瘦人多阴虚胖人多，阳虚在早晨跑步能够很好的，对于我们身体阳气的提升有着很大的帮助，进而也有着很好的减肥的效果。另外在早晨跑步的时候，呼吸时往往比晚上更容易得到好的空气。当空气质量提升的时候，进入到体内进行有氧代谢的效果更加的充分，这也就能够很好动员体内储存的脂肪，而提升减肥的效果。另外我们在早晨跑步能够很好的得到对待最大的锻炼，因为晚上跑步往往还要面临接下来的休息。而在早晨跑步往往面临的是一天当中的工作生活和学习，因此在单位时间内早晨跑步往往会更容易获得一个较好的锻炼量，因此晨跑的减肥效果相对来说最好一些。"

语音时长02:00''

张晓伟│河北省人民医院

2023/12/21收听(36912)

跑步跑多久才开始燃烧脂肪

跑步要想达到燃脂的作用，每一次跑步至少要坚持30分钟以上的中等强度的运动，才可以达到燃脂的效果。所谓的中等强度的运动，主要是按照心率来计算。先算最大心率，220减去年龄就是最大心率，然后再测一下静息心率，早上起床先不活动，没有肌肉活动，心情不紧张，清醒状态，没有进食的时候测的心率就是静息心率。用最大心率减去静息心率就是储备心率，动用储备心率的40%-60%，再加上静息心率，就是运动中要达到的靶心率。也就是说，在跑步过程中要达到刚才计算出来的靶心率，要持续30分钟以上，才可以达到燃脂的作用。跑步之前还要有5-10分钟的热身活动，跑完步以后也要有5-10分钟的整理运动，不要立马停下来，要有低强度的运动来做整理运动，然后再做相应肌肉的拉伸运动。总结一下，持续30分钟以上的中等强度的跑步才可以达到燃脂的作用。

语音时长01:55''

刘凤芹│南方医科大学南方医院

2023/04/12收听(17396)

跑步天天跑还是隔天跑

"这个问题要具体情况具体分析。关于跑步，可以进行每天的训练，也可以进行隔天训练，就要看每天的训练强度是多少，我们训练是不是产生了我们想要的效果。运动之前一定要做热身训练，比如弓步压腿、箭步压腿、高抬腿、踮脚跳，放松四肢关节的肌肉。训练时间控制在20分钟左右，20分钟左右的热身，然后再进入正式跑步，时间控制在20-30分钟以上。运动完之后，然后要进行放松训练，对四肢关节进行牵拉、拍打、按摩、放松。有些人经过这个阶段，第二天在跑步的时候，下肢和腹部的肌肉是不会产生任何疼痛，就可以进行跑步训练。如果有些人出现了肌肉酸痛，特别是下肢的一种酸痛，就不建议在进行跑步了。可以进行隔天休息，休息两天，甚至隔两天再进行运动，等肌肉酸胀疼痛症状消除了之后再进行跑步训练。"

语音时长02:05''

樊继波│广西医科大学第一附属医院

2023/11/15收听(85104)

跑步晚上跑还是早上跑好

"从科学的角度来讲，还是建议早上跑步为好。因为清晨万物复苏，空气清新，而人体也刚刚苏醒，处于阳气上升、阴气蛰伏的状态，人体也是喜动不喜静，也符合人体正常生理需求和生理功能状态，这个时候跑步对人体健康非常有好处。空气清新，人的心情也比较愉快，跑步的时候应该会能达到身心愉快的作用。晚上的时候人体经气运行到阴经，阳气要蛰伏，阴气要上升，需要静而不是要动。如果这个时候进行剧烈的大运动量的活动，经气运行会紊乱，神经功能也会紊乱，神经兴奋而不利于入睡，不利于休息，所以还是建议跑步选择在早上为好。"

语音时长01:44''

张亮│辽宁省人民医院

2023/10/18收听(36822)

跑步跑多长时间最好

"跑步跑多长时间最好，要根据自己的身体状况来决定。一般来说进行运动是需要在30分钟左右。对于初跑的人来说，应该到自己能够耐受的范围，而不要过于劳累。一般来说我们应该循序渐进，每天锻炼再增加一点点。刚开始的时候我们可以间断跑，比如说走一段时间，然后跑一段，再可以走一段时间，这样间断跑，逐渐的耐受适应之后延长跑步的时间。一般的来说最长的运动时间不要超过1个小时，基本上可以使自己达到锻炼身体的目的。有一些人经过循序渐进，跑再长的时间也不会出现不适，这时也可以适当的延长时间。但是要注意跑步前要避免缺水的情况，另外还要注意不要空腹跑太长的时间。"

语音时长01:26''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/01/31收听(93062)

02:02

产后多久可以跑步减肥

产后42天后可以做跑步运动，当然只能慢跑。通常在产后42天到医院复查，不管是剖宫产还是顺产，都...

冯翠平│中日友好医院

2023/04/07播放(72746)

产后多久能跑步减肥

"如果是阴道分娩，产后56天左右身体的各项指标才能达到非孕状态，也就是说产后56天是生理恢复期。所以建议最好是产后两个月才可以跑步减肥，做适当的运动。另外也建议在产后42天一定先去医院做相应的检查，了解子宫恢复的情况，了解是否有炎症。如果有异常，及时给予处理，治愈之后再考虑健身减肥。如果是剖宫产分娩，生理恢复期需要三个月的时间。所以建议在三个月之内不可以跑步减肥，建议在三个月之后再考虑运动给予减肥。如果过早的跑步减肥，有可能对身体会造成相应的影响，比如会出现子宫下垂等症状。"

语音时长01:10''

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2023/06/12收听(81296)

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