跳舞拉伤了，多见于韧带或者肌肉拉伤，一般暂时还是需要休息，如果继续坚持训练，局部拉伤不容易恢复，疼痛可能加重，而且可能形成慢性疼痛，对以后长远的练习还是会有影响。
如果拉伤不是很严重，建议休息3-5天，局部可以热敷，还可以按摩及贴膏药，比如骨通贴膏等治疗。经过3-5天的休息调整，明显缓解以后再考虑继续练习。
在练习以前做好热身运动，多活动关节，这样有助于防止跳舞过程中拉伤肌肉。如果疼痛较为明显，可以辅助止痛药，比如依托芬那酯凝胶局部涂抹。
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