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"出现肌肉酸痛后还可以继续锻炼，但是要减少锻炼的频度和强度。锻炼之后出现肌肉酸痛，是因肌肉在反复的运动过程当中受到牵拉，肌纤维出现少量的撕裂发生微出血，导致炎症因子聚集发生炎症...
纪泉│北京医院
2023/02/15 收听(64898)
练的肌肉出现疼痛主要是由于过度运动量，导致肌肉组织有轻微的拉伤，特别是肌纤维的损伤，以及形成了劳损，导致局部炎性代谢产物堆积，引起局部组织轻微水肿，产生疼痛。如果出现这种情况，...
刘继健│济南市中西医结合医院
2023/07/18 收听(96106)
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肌肉酸痛在非急性期且症状较轻时，可通过适当的锻炼使肌肉放松，从而有效的缓解疼痛，但其活动的强度和量需视个人的身体状况及活动方式而定。在肌肉酸痛的急性期或症状较重时，建议患...
冯晓波│武汉大学中南医院
2023/12/27 播放（59614）
"在患者出现肌肉酸痛，关于是否能够继续锻炼，分为如下几种不同情形的：1、如果患者既往经常锻炼，出现一过性的肌肉酸痛，那么在此时不影响，可以继续锻炼。2、如果患者在近期出现了上呼...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/10/27 收听(87788)
"肌肉可以每天都锻炼，但是前提条件是不能每天都锻炼同一部位的肌肉，比如胸部肌肉就不能每天都锻炼，而是至少要间隔48小时才能够做锻炼。因为大部分的肌肉都需要经过24小时到72小时...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/08/27 收听(94632)
"当患有半月板损伤后，当然可以继续锻炼腹部肌肉。锻炼腹部肌肉的动作非常多，比如悬垂举腿、卷腹、仰卧起坐等。上述动作都有一个共同点，就是以腹部肌肉收缩、舒张为主，而且不会用到或者...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/10/28 收听(90728)
"胳膊上的肌肉进行锻炼，主要分为四个方面。1、是关于上臂的前侧部位肌肉进行锻炼，比如股二头肌，可以进行手握重物进行肘关节的屈曲动作，这样能够有效的锻炼股二头肌的力量。2、是针对...
刘继健│济南市中西医结合医院
2023/04/15 收听(44840)
小腿肌肉应该怎么练？如果小腿肌肉出现僵硬或者萎缩的时候，应该引起重视。这时候需要反复的练习膝关节的屈和伸，或者反复练习踝关节的趾屈和背伸。这样的目的是让腓肠肌或者比目鱼肌不至于...
李文鹏│佳木斯大学附属第一医院
2023/12/16 收听(26302)
大腿肌群的主要功能是髋关节的屈伸以及内收、外展，还有膝关节的屈伸活动。想锻炼大腿肌肉，可以围绕这两大关节各个方向的功能进行锻炼。一般是负荷性训练，使大腿肌肉得到锻炼，比如常见的...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/07/25 收听(65270)
患者如果想要练腿部的肌肉有很多方法都可以锻炼，年轻患者想要练腿部的肌肉可以选择去健身房，在健身房里面有很多器械都可以练腿部的肌肉。建议患者在做器械锻炼的时候按照分组来做，比如每...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/12/11 收听(48406)
"双上肢肌肉的锻炼方法很多，一般主要是锻炼三角肌、肱二头肌、肱三头肌以及前臂肌群。三角肌主要维持肩关节的稳定，主要可以通过外展肩部来得到锻炼，可以每日做肩部外展或上举的动作10...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/11/18 收听(43900)
上臂肌肉的锻炼主要包括肱二头肌和肱三头肌，最好的锻炼方法是做二头肌和三头肌的超级组，也就是说做完二头肌锻炼，马上做三头肌锻炼，然后2组一起同时做完，可以休息30-60秒。首先，...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/10/23 收听(55370)
腿部的肌肉不吃过一番苦头没有办法练出来，第一、想要锻炼后腿部肌肉不可避免的就是做杠铃深蹲，它是加强腿部肌肉最重要的体育锻炼动作。第二、可以配合其他的锻炼姿势和方法来对腿部肌肉做...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/07/31 收听(83944)
"腰部肌肉的锻炼有很多办法，比较常见的是趴在床上，把两个腿、胳膊以及头部尽可能往上翘。还可以躺在床上，脚后跟、两个胳膊肘和头部五点支撑法，把肚子往上挺。但是这些动作过程，都应该...
赵军│珠海市中西医结合医院
2023/02/01 收听(81366)
"胳膊上的肌肉群有很多，有些患者可能对自己胳膊上的肌肉不太满意所以想要通过锻炼来让胳膊的肌肉增强、变大，只要通过正确的方法一般都能够达到目的。患者可以选择到健身房并在健身教练的...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/10/27 收听(65742)
"患者可以通过如下的方式进行腿部的肌肉锻炼。1、患者首先要做涉及到下肢的基础锻炼。一般来说，推荐患者做平路慢跑，很多患者认为慢跑，锻炼不了下肢的肌肉，这种观点是错误。通过持续的...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/04/27 收听(95096)
手臂肌肉可以通过做俯卧撑的方式来锻炼，做的强度要大，每次在感到肌肉酸痛后停止，然后对肱二头肌进行按摩敲击，可能会在1-3天内进行修复，然后在5-6天内进入疲劳期，过了8-10天...
王小龙│内蒙古医科大学第二附属医院
2023/09/24 收听(47700)
"想要比较快速的增长肌肉，在锻炼的时候一定要注意以下几种问题：第一、肌肉锻炼动作的标准性和科学性，并不是每一个部位的肌肉做的次数越多，重量越大，肌肉就会长大最快。相反，只有经过...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/05/01 收听(59372)
"驼背的人应锻炼背部肌肉，如斜方肌、背阔肌、菱形肌，使以上肌肉力量和强度逐渐增加，可以在一定程度上矫正驼背。锻炼的方法主要包括引体向上、山羊挺身、小燕飞和高位下拉，也可以借助弹...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/01/09 收听(45086)
"肌肉不练并不会消失，但是因为锻炼身体而导致的肌肉肥大现象却会消失，这就是为什么在健身之后停止健身一段时间，肌肉会逐渐的消失。当然，有的人认为肌肉消失可能是肌肉数量的减少，但这...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/08/30 收听(83248)
