腰部僵硬、发紧是平时工作、生活中经常遇到的一类症状，一般来说腰部僵硬、发紧往往预示着腰部的肌肉出现持续性的收缩或者痉挛，导致腰部的活动受限，出现局部的疼痛，有时疼痛会严重影响到工作和生活。腰部僵硬、发紧通常主要见于各种原因导致的腰部肌肉无菌性炎症，以及炎症的刺激、其他疾病的刺激，导致腰部肌肉持续收缩而引起来的。常见的疾病主要包括急性的腰扭伤、腰肌筋膜炎、腰椎疾病、腰椎结核，以及肾脏的输尿管结石炎症等，常见的这类疾病出现腰部的僵硬应该如何锻炼，具体如下：
第一、应该平时注意坐姿、站姿，避免久坐，以免长期久坐加重腰肌的负担，而使腰部肌肉得到劳损。
第二、在坐的时候应该维持正常的腰椎生理曲度，腰背的后方可以垫一个小枕头。
第三、在睡觉的时候要选择合适的、软硬程度的床垫，因为过软、过硬的床垫都会对腰部的肌肉带来损伤，而使腰部肌肉持续的紧张疼痛。
第四，平时应当尽量做活动腰部和锻炼腰背肌的动作，如腰肌的过伸试验、五点支撑、小燕飞等，包括常见的运动，如游泳，对腰背的肌肉具有良好的锻炼效果。
第五、应该避免诱因，如寒冷、潮湿等因素，加强腰背肌的锻炼，能够使腰背肌更加有力，稳定脊柱，避免腰部肌肉出现损伤。
