腰部肌肉发紧，通过物理锻炼方法能够增加肌肉力量，减轻疼痛症状。发紧的症状提示腰椎不稳定可能会存在，对于肌肉韧带强度也会下降。脊柱竖脊肌即骶棘肌，对于维持脊柱的稳定性至关重要。当感觉到下腰部酸痛不舒服不稳定时，可以通过小燕飞动作，进行腰背肌训练。趴在床上每天锻炼30-40组，即往后仰，做角弓反张的动作。
通过锻炼腰骶棘肌，能够增加强度，从而减轻腰背部不舒服的症状。日常生活中同时也要注意避免劳损、久坐、开车时间太长、长时间伏案工作等，这对脊柱都有非常不好的影响。