首都医科大学附属北京安定医院
临床心理科
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自卑心理是指人们在某些方面感觉不如他人,存在差距,继而产生羞耻的体验,缓解自卑心理避免影响正常生活,通常分为如下步骤:
1、接纳和拥抱自卑体验,看到与他人的差距,正视自己的不足,放平心态;
2、转化自卑心理,所谓的转化就是积极克服自卑心理,由自卑变得不自卑。通过挖掘个体潜在优势,看到自身好的方面,与自卑心理抵消;
3、进一步分析,排除幻觉式自卑心理,比如有的女孩实际面容姣好,但总觉得自己不够漂亮,在同男友吵架分手时,过度的减肥和修饰自己,归因于长相,但实际上是自卑、虚幻的感觉所引起;
4、如果自卑对个体的影响过大,涉及至工作、生活、学业,诱发焦虑、抑郁的情绪体验,甚至产生心理疾病,需要患者及时就医。通过和心理医生的沟通交流发现自卑下隐藏的心理原因,包括认知上的偏差和既往生活中的心理创伤,通过修补创伤,才能根本上缓解自卑心理,从而接纳不如意和不如他人的感觉,恢复阳光的心态和积极的生活方式,最终摆脱自卑。
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自卑和自信是相反的词汇,自卑并非天生,多数是因为在生活中或学习经历中反复受挫而导致的一种结果,...
崔永华│首都医科大学附属北京儿童医院
2023/05/04播放(97792)
"出现自卑的问题应该使用以下方法进行调整:1、多做自己感兴趣和能够让自己开心起来的事情,比如出去逛街、吃美食、买自己喜欢的衣服、看电影等。这些活动可以让自己快乐,同时让自己的生活丰富多彩,才能够有效克服自卑以及自卑带来的痛苦。2、应该做好自己应该做的事情,比如自己的学习、生活、人际交往以及工作等,一定要做好。只有自己的学习、工作、生活都特别好,才能获得真正的幸福,拥有灿烂的前程,才能够真正的自信。3、应该正确面对挫折,积极的接受自己。当自己失败时不能过分沉浸其中,而是要学会积极面对。要知道失败乃成功之母,面对挫折一定要树立自信。经历失败也会有更多经验,从而更加成熟、独立。有机会也应该多参加挑战性比较高的事情,比如跑跑马拉松之类的,让自己更加富有活力。"
罗国帅│天津市安定医院
2020/03/05收听(94674)
"克服自卑实际上有时候是比较难的,但是也不是不可能,我们重点就是要去好好的审视一下自己,看看自己,除了让我自己觉得不行的那部分以外,还有没有自己觉得可以的那一部分。因为我们每个人不可避免的,有时候是可能存在一些不如别人的地方,或者觉得自己不行的地方,但是我们总有一些地方还是可以的,我们要去找,就是对自己要从一个更大的范围去认识,就是全面的认识,然后去找那些能够让自己觉得还不错的,增强自己的自信,这样就可以减少自己的自卑。"
徐汉明│武汉市精神卫生中心
2017/09/03收听(52470)
"如果有自卑的心理,一定要积极的调整,具体如下:第一、学会接纳自己,这是非常关键的,很多人出现自卑的问题最关键的不是碰到心结,碰到心理阴影,碰到了童年期的不良经历,而是目前情况下总是觉得自己这也不好那也不好,最终排斥自己,甚至自我攻击,所以只有满心欢喜的接受自己,学会与自己和谐共处、相互妥协,才能够最终战胜自卑的问题。第二、一定要适当的转移注意力,做自己感兴趣的事情和自己擅长的事情,比如当自己特别自卑、特别难过的时候,选择看书、出去逛街、看电影、吃美食,或者在家的时候打扮自己、做家务、修剪花朵等,这些方法都能有效的转移注意力,让自己忘记自卑的问题,只有把自己主要的精力放在感兴趣和更有价值的事情上面,才能够获得幸福和快乐的人生。第三、一定要学会为所当为,尤其是要学会随遇而安,最关键的就是与其每天自卑、担心和痛苦,不如学会接受目前的生活,学会关注当下,为所当为,因为无论是任何时候,只有做好自己应该做的事情,才能有充实的生活,才能有幸福感和快乐感。以上所有的方法都可以选择,无论是任何时候对自己评价比较低,甚至对自己的外表、人生、财富有很自卑的想法,都一定要选择适合自己的方法进行调整。"
2020/02/08收听(29750)
自卑是人类面临的所有的情况,因为每个人都有所长,也有所短,俗话说寸有所长,尺有所短,每个人都有...
王国强│无锡市精神卫生中心
2023/01/10播放(73144)
"想要克服忌妒、自卑等心理问题一定要使用以下方法积极的调节:一、学会做感兴趣或者更有意义的事情,比如读书、看报纸、听音乐等。二、参与到日常生活当中,比如打扫卫生、修剪花朵、打扮自己患者多和孩子、家人交流、沟通等,这些方法都可以让自己转移注意力、关注当下、为所当为,尤其是嫉妒、自卑心理出现的时候应该学会随遇而安,这些问题不应该过分的关注,而是要让自己本来的生活变得充实、丰富多彩,只有这样才能够获得幸福和快乐的生活。三、适当的运动,比如每天跑步、散步或者游泳、做瑜伽、打球等,这些有氧运动可以有效的缓解嫉妒、自卑、压抑等负面的情绪问题。四、积极的与人沟通和交流,尤其是当自己特别嫉妒、自卑的时候要学会和家人、朋友好好沟通,将负面的想法和情绪宣泄出去,不能总是压抑在心里边让自己越来越痛苦,以上这些方法都是可以的。"
2020/03/03收听(83322)
自卑紧张心理会抹杀掉一个人的自信心,总觉得自己处处不如别人,甚至会影响到我们的学习和工作。想要克服自卑紧张的心理,或许可以从突出自己、挑前面的位子坐,睁大眼睛、...
常卫利│郑州大学第一附属医院
2023/01/10阅读(2137)
自卑是一种内在的感觉,严重的他人也看得出来,自卑就是不自信,人类的历史其实就是与内在自卑作斗争的历史,因为自卑,所以要跟自卑做斗争,要发愤图强。看到别人好,马上想到自己的不好,自惭形秽,看别人很优秀,自己不太优秀,这些都是自卑。自卑换一种说法就是对自己不认可,或者说对自己的现状不接受。
闵宝权│首都医科大学宣武医院
2017/07/10收听(79738)
"有效克服密集恐惧症应该使用以下的方法,心理治疗、药物治疗以及积极自我调整,具体如下:1、心理治疗,目前推荐的治疗方法有认知行为疗法、系统脱敏疗法、精神分析疗法、森田疗法、家庭疗法等等。如果自己的密集恐惧症是因为内心深处压抑了很多矛盾冲突,潜意识压抑了很多的欲望,甚至有童年不良经历等等引起的。可以推荐精神分析疗法,找到自己潜意识里边的矛盾和冲突,积极解决就能够很好的缓解密集恐惧症的问题。也可以不考虑出现的原因而使用森田疗法,学会随遇而安,为所当为,也能够降低密集恐惧症的影响,最终带着症状去生活。2、药物治疗,对于严重的密集恐惧症的患者,已经严重影响了日常生活,可以考虑服用劳拉西泮、奥沙西泮或者中药九味镇心颗粒进行治疗。无论以上使用哪种方法都需要积极的自我调整,尤其是要规律的生活,按时作息,劳逸结合,适当进行运动,增加人际交往。比如出去走一走,逛一逛,和朋友聊聊天、唱唱歌、打打球等等。这些方法都能有效缓解焦虑、恐惧等负面情绪问题。"
2020/01/31收听(99878)
"解除对自己的强迫症状,紧张和害怕、焦虑,对自己的症状要采取不理、不怕、不对抗的态度。一定要顺其自然,这是打破恶性循环的关键,具体如下:1、不理:是强迫症最为明智的策略,如果强迫症状,并没有引起患者的焦虑反应。久而久之,强迫症状就会因为感到无聊而告退了。2、不怕:并不是要抑制症状,而是要症状出现,没有什么大不了,即使对我造成一点不利的影响,也是暂时的影响,有可弥补的机会。3、不对抗:如果我能不怕,不与之对抗,心理素质,就会越来越强。不理、不怕、不对抗,这三不中不怕最重要,只有做到不怕才能做到不理和不对抗。不对抗的意思是顺其自然,顺其自然不是症状出现后,放任自流,无所作为,而是按照正确的方向,去行动和努力,坚持正常的学与生活,做自己应该做的事。可以通过认真思考、积极想象、善于质疑等方式,让自己更加投入到学习中去。这样一来,症状就越来越不能对你的学习与生活造成干扰,恐惧与焦虑也就会逐渐减轻。积极地生活,培养广泛的兴趣,观察和发掘,体验生活中美好的事物,不逃避困难,正确对待挫折,培养自己,解决问题的能力。此外,强迫症最重要的治疗方法,是心理治疗和药物治疗。"
王争秒│厦门市仙岳医院
2023/03/23收听(46887)
"如果在恐惧心理发作的时候最好、最快的克服办法有两条:第一、使用药物,这个药物一般是有急性起效的抗焦虑药,主要是苯二氮卓类。这类药物是处方药,开始使用一定要在医生处方和观察下使用。如果使用以后,有过使用经验,自己使用以后疗效肯定没有明显不良反应就可以备用,在出现这种焦虑、恐惧发作的时候临时服用,要在规定的剂量范围内服用。第二、如果没有药、不愿吃药或者没有到吃药的程度,最好的办法就是活动。让自己从事一些感兴趣的特别是平常喜欢的娱乐活动或者是运动,出去跑一圈、打球,这种对缓解当时的恐惧心理都会有比较快速的效果。如果长期克服恐惧心理,还是要进一步分析自己恐惧心理产生的过程和身体的反应。如果恐惧心理发作比较频繁,而且发作的时候有明显的身体不适的症状,像心慌、气短、虚脱、头晕等等症状,还是要适合的药物治疗。药物治疗和苯二氮卓类是不一样的,具体一定要在医生指导下处方使用。如果不太重,自己可以分析产生恐惧心理的过程和心路历程,找到自己调整的位点或者关键点积极行动进行调节。"
张卫华│北京大学第六医院
2020/03/24收听(36572)
恐惧是情绪的反映,在某种程度上讲恐惧是正常的,一旦没有恐惧感,人可能会从十层楼上直接走下来,甚...
常国胜│郑州市第九人民医院
2023/08/21播放(61664)
社交恐惧症如果偏轻可以进行自我调整,它是指在社交场合上过度紧张,这是一种焦虑表现,不是单纯的自...
2023/07/15播放(62742)
克服早泄的方法大致如下:
1、自信:成熟男性在性生活时要有自信,只要阴茎勃起有足够...
赵润璞│河南中医药大学第一附属医院
2023/03/14播放(41393)
克服强迫症行为主要的方法有药物治疗、心理治疗,以及自我调整的方法,同时也有物理治疗方法。药物治疗主要是服用抗强迫药物,常用的有舍曲林、氟西汀等。这些药物相对来说比较安全,效果比较好,副作用比较少。也有对于强迫症效果非常好的老药,比如氯米帕明。目前一线的用药主要就是舍曲林、氟西汀、氟伏沙明等药物,但是服用药物一定要听从医生当面的安排。心理治疗主要有认知行为治疗的方法、人本主义的方法以及森田疗法等等。认知行为疗法是最主要的治疗强迫症的方法,主要的方式就是和心理治疗师建立非常良好的治疗关系,改变自己认识歪曲的信念,尤其是识别出自动化的思维,进行比较健康的行为模式,比如适当出去走一走,学会转移注意力,这些方法都可以。自我调整的方法主要就是在日常生活当中学会正常作息,努力参与工作和学习,恢复社会功能。尤其是要学会全身心投入到自己的生活和工作当中,不能够深陷强迫思维和强迫行为当中的怪圈,不能自拔。至于物理治疗的方法,目前情况下有经颅磁刺激的方法以及生物反馈治疗的方法,这些方法也是需要去医院进行就诊才能够系统的治疗。
2020/01/16收听(30590)
"对于自己总觉得胸闷的情况,是否需要先进行克服,应该到心内科或相关的其他科室完善检查,除外器质性病变以后,再考虑是否存在精神的异常,比如过度的焦虑,因为如果存在着精神的焦虑,是可以使用调节情绪等克服的方法来改善症状的。如果存在引起胸闷的器质性疾病,就不能单单靠克服的方式来改善胸闷,而应该除外这些器质性疾病以后,再进行相应的抗焦虑治疗,比如心肌缺血、心功能不全、肺气肿、支气管哮喘、气胸等疾病都可以导致胸闷的症状出现,应该进行积极的检查来排除。 "
徐新娜│北京积水潭医院
2020/04/29收听(88294)
"有效的克服躯体化障碍,最好是积极的服药治疗,尤其是根据医嘱安排服药治疗。常用的药物由双通道的药物,比如度洛西汀、文拉法辛等。这些药物既相比较快,尤其是服药2周左右就能有效果,通常6-8周就能明显控制病情。也可以服用黛力新进行治疗,这个药物不仅可以有效缓解紧张、焦虑等情绪问题,也可以解决情绪问题引起的躯体不适症状,尤其是躯体疼痛的症状,对于躯体化障碍有非常好的效果。尤其是中老年人,其伴随的身体症状比较多,同时还有很多躯体疾病,比如高血压、脑梗死、心脏病等等,可以选择比如黛力新、度洛西汀等药物进行干预和治疗。"
2020/02/01收听(59416)
自卑是指一个人意识到自己与别人的差距,所产生的一种以自卑观念为核心的复杂心理。心理健康的人往往...
黄建军│首都医科大学附属北京安定医院
2023/01/13播放(66806)
自卑是一种意识到自己在某个方面或多个方面,与别人比起来有一些差距时的那种羞耻的一种情绪体验。当我们意识到与别人的差距的时候,产生自卑的心理,也是可以理解的。心理健康的人往往能够去处理和驾驭这种自卑的感觉,比如说我们的身高不如别人,我们的权利、地位不如别人,我们的财富不如别人,我们可以去接纳,或者我们能够去想到在某些其他方面超越对方,这个时候有一种自豪感或者优越感,去抵消这种自卑的感觉。或者去转化和升华,把它变成一种勤奋学习、努力工作,提升自己的一种动力,这些都是正常的处理的方式,但是有些自卑显得过分和持久,给个体带来了负面的影响,往往见于一些心理精神的疾病,比如说抑郁症、焦虑症、强迫症,甚至一些躯体形式障碍的患者当中,包括进食障碍,这样的一些自卑往往有一些共同的特点,就是个体会夸大自己的不如人的方面,他们对自己过多的否定,同时忽略了自己的优势。这样的一些自卑给他们带来的是一种伤害,他们回避,他们退缩,他们试图去掩盖这种自卑,而不是积极的去面对。所以当有了自卑的感觉的时候,可以是正常的反应,可以进行有效的自我的调理,当我们无法进行自我调理的时候,有可能提示多种心理疾病的一种表现。及时的寻求心理医生的帮助,可以得到及时有效的提升和处理。
2017/07/10收听(84990)
自卑是一种因过多地自我否定,而产生的自惭形秽的情绪体验。自卑心理的产生,主要来源于心理上的消极...
2023/05/12播放(76530)
北京西苑医院 刘方
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郑州市第九人民医院 常国胜
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