上海市瑞金康复医院
康复医学科
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肩周炎的自我治疗方法包括：
1、做牵伸运动：在无痛的状态下，往前、往后、往外做肩部的活动范围的牵伸；
2、做力量训练：如轻微的俯卧撑，扩胸运动等；
3、做放松活动：双手往后伸，可以放松肩部前面的组织；
4、做康复治疗：如果自我治疗半年以上不能有效缓解，建议到专业的康复机构去做治疗。康复医生会帮助做一些关节松动，配合一些物理因子治疗，可以有效的缩短康复期。
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" 肩周炎的自我治疗方法，自我治疗方法是保守治疗，脊椎炎的发病经常在五十多岁的女性，即五十肩，也叫冻结肩。表现为肩关节的主动活动和被动活动的各方向都受限，不少人把别的肩痛的病人当成肩周炎，这是不对的。 肩周炎的自我治疗方法，首先要先明确肩周炎是什么阶段，比如肩周炎的冻结期，这个时候不要主动和被动的大幅度活动，会增加肩关节的结构的损伤。如果处在解冻期，这个时候可以增加活动，并口服非甾体消炎药、消肿药，配合理疗、按摩。一定要看清肩周炎处的哪个阶段，根据哪个阶段的进行治疗，必要的时候自己解决不了，还得求助于专科医生，比如肩关节专科的医生，这样比较好。"
薛震│哈尔滨医科大学附属第二医院
2019/12/11收听(88408)
肩周炎常见于肩部的肌筋膜损伤，包括其它一些肌腱附着点炎症，如滑囊炎等，主要表现为肩部的酸痛、疼... 罗石坚│惠州市中心人民医院 2023/04/11播放(87206)
肩周炎常见于肩部的肌筋膜损伤，包括其它一些肌腱附着点炎症，如滑囊炎等，主要表现为肩部的酸痛、疼...
罗石坚│惠州市中心人民医院
2023/04/11播放(87206)
"肩周炎的自我治疗应该根据肩周炎致病原因进行相应治疗。一般肩周炎如果比较轻微，可以进行自我治疗，比如肩周炎因为受凉引起的，这个时候要注意防寒保暖，每天晒晒太阳，然后避免居住的地方特别潮湿，或者夏天的时候尽量少淋雨，少吹空调。另外，局部可以用温水或者热敷热毛巾，或者用一些活血化瘀的中成药膏药外敷。日常生活中要避免过度劳累，或者用手提很重的东西，卧床的时候要保持肩关节或者手伸直放在头后面，这个时候可以延缓肩周炎的发展。自己平时可以做一些功能锻炼，比如上肢的甩手动作，双脚站立与肩膀同宽，手臂自然下垂，肩关节手上肢以及肩关节为中心，做顺时针或者逆时针的甩手画圈动作，还有爬墙活动，双足分开患者向墙站立，用手指沿着墙慢慢往上爬，等爬到最大的限度，然后沿着墙壁慢慢地撤回来，每次爬的高度要比上次高一点，直到恢复正常为止。平时要注意锻炼，循序渐进，避免过度劳累。要注意吃一些祛风散寒的食物，比如薏仁、葱白或者薏仁汤，这些能祛湿散寒的食物。"
李迎春│安徽中医药大学第二附属医院
2019/03/01收听(90542)
"肩周炎又称为肩关节周围炎，也就是通常所说的凝肩、五十肩，以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚逐渐加重，肩关节活动功能受限而日益加重，达到某种程度之后逐渐缓解，直至最后完全康复。为主要表现的肩关囊肩关节囊以及周围韧带、肌腱、滑囊的慢性特异性炎症，主要是以肩关节的疼痛，还有活动功能障碍为主要的症状。目前对于肩周炎主要是保守治疗，口服一些消炎镇痛药物、物理疗法、局部痛点封闭、按摩、推拿、自我按摩自我按摩等等。自我按摩的步骤：第一、用健侧的拇指或手掌，自上而下按摩患侧肩关节的前部及外侧，时间1-2分钟，在局部痛点处，可以用拇指点按片刻。第二、用健侧的手的第2-4指的指腹，按揉肩关节的后部的各个部位，时间1-2分钟，按摩过程中发现有局部痛点也可以用手指点按片刻。第三、用健侧拇指及其余手指的联合动作，揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由上至下揉捏至肩部，时间1-2分钟。第四、还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩，一边进行肩关节各方向的活动。第五、最后用手掌自上而下的揉1-2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可以用拍打法进行治疗。以上内容仅供参考，具体用药、治疗请以医生面诊指导为准。"
陈庆玉│枣庄矿业集团中心医院
2018/05/14收听(64138)
"肩周炎又称50肩，好发年龄为50岁左右的中年男性或者女性。肩周炎它是一种自愈性的疾病，绝大部分都能达到一种治愈的效果，但是根据每个患者的病情的不同，治愈时间的长短也不同。对于自己如何治疗肩周炎，一、就是要加强肩部的保暖，尤其是晚上睡觉的时候，肩膀一定不能露在外面。二、就是平时积极加强肩部的功能锻炼，功能锻炼的动作很多。目前最常见的也是大部分患者最容易掌握的，就是爬墙的动作。所谓爬墙的动作很简单，就是患者双脚抵住墙面，然后两只上臂尽量向上爬，爬到最大高度，患者的患肢的肯定比健侧爬的高度要低，但是每天坚持锻炼每天进步一点，这样肩周炎就能达到很好的缓解。"
张芬│安徽中医药大学第二附属医院
2019/02/10收听(76750)
"症状比较轻的肩周炎，可以自我治疗，像因为受凉引起的肩周炎，这个时候症状不重，可以注意防寒保暖，每天晒太阳，避免在潮湿的环境下居住。如果在夏天，尽量避免淋雨，少吹空调，局部用热水或者热毛巾热敷，还能用一些活血化瘀的中成药物。在日常生活中，避免过度劳累，不能用患侧提重物，卧床时尽量将肩关节保护在被里。平时可以做一些功能锻炼，比如上肢的甩手动作，双脚站立与肩同宽，手臂自然下垂，以手、上肢、肩关节为中心，做顺时针或者逆时针的甩手画圈动作。还有爬墙的活动，双足分开，患者向墙站立，用手指沿着墙慢慢往上爬，等爬到最大的限度，沿着墙壁慢慢撤回来，每次爬的高度要比上一次高一点，直到恢复正常位置。要注意锻炼，循序渐进，避免过度劳累。"
殷立东│解放军203医院
2021/06/06收听(60706)
"肩周炎在临床上是一种比较常见的病症，病因都是由于病人肩部肌肉、软组织发生损伤或者着凉，产生肩关节疼痛，影响肩关节正常活动的一种病症。病人患有肩周炎后可以进行自我按摩，治疗肩周炎，具体的自我按摩方法是首先嘱咐病人用健康一侧的大拇指指肚对肱二头肌前内侧，也就是肱二头肌长头腱的部位进行揉、捏按摩，力量由轻到重，采用全手掌部位，进行肩关节及周围的拿捏。可以采用滚法，用小鱼际对肩关节及周围部位进行按摩。按摩后嘱咐病人主动进行肩关节的外展、上举、前屈、内收、背伸等动作的锻炼，在锻炼过程中用力适当，不要使用暴力或用力过猛，以免加重损伤。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/02/27收听(71540)
"肩周炎患者自主的锻炼是非常重要的，推拿按摩、手法松解、小针刀，都是被动的活动，而自主的功能锻炼则能使医生的治疗得到更好的延续，同时也可以防止过度松解而造成进一步的损伤。锻炼主要有以下五种，第一个，腰稍弯，上身前倾，健侧的手托住患肢，前臂的腕部、肘关节屈曲90度，做推磨撞动作，顺时针、逆时针各个方向做10次。第二个，弯腰运肩，就是弯腰上身前倾，患肢下垂，或者换手拿12斤的物体，起到牵引的作用，行左、右、前、后滑动10次，再由小到大画圈，顺时针、逆时针各10圈，达到放松肩部，缓解肩部肌肉痉挛的作用。第三个，蝎子爬墙，面对墙壁，患肩上举，患手手指如蝎子般向上攀爬，爬到肩痛不能忍受为止，由下向上1020次，然后侧身对墙，患肩外展，手指如蝎子般向上攀爬，每天记录下高度，第2天要求超过此高度为益。第四个，反腕拉肩，双手反腕于腰部，健手拉住患肢左右牵拉1020次，如果拉不到，可借助一条毛巾过度。第五个，甩手拍肩，双手甩动，左手拍右肩，右手拍腰部，右手拍左肩，左手拍腰部，一般1020次。"
李利│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区
2019/01/15收听(304)
"在临床上，肩周炎是一种比较常见的病症，主要是由于肩关节及周围软组织发生病变，导致肩关节疼痛，而且功能活动受限的一种病症。在出现肩周炎后，病人可以自我采取适当的锻炼方法，以改善肩关节的功能。首先可以嘱咐病人进行自我的肩关节外展、上举，还可以做前屈、内收等动作，同时还可以做背伸的动作。在整个锻炼过程中要嘱咐病人力量适中，不要使用暴力或者用力过猛，而且锻炼速度要缓慢适中，以免加重肩关节软组织的损伤程度，增加肌肉的粘连程度，导致肩关节疼痛加重。另外，病人自我锻炼前在肩关节还可以进行理疗仪烤电，以缓解在锻炼时所产生的疼痛感。"
2019/02/18收听(46926)
肩周炎自我按摩可以通过下列方法进行：1、局部的推拿，使局部肌肉放松。肩周炎是肩周肌腱肌肉的无菌性的炎症，主要表现为疼痛以及活动受限，这时推拿可以使局部肌肉缓解紧张，局部血运疏通从而缓解疼痛。2、肩周炎往往伴有严重的肩关节活动受限，这时要练习肩关节的前屈、后伸、外展、内旋、外旋，只有这样才能使肩关节的活动度得到改善或者纠正。除此之外，还可以用其他的推拿方法，包括松骨法、上肢松解法等等。
邢林卿│郑州人民医院
2019/04/23收听(27542)
"我们把这个肩周炎的自我按摩方法和锻炼方法放在一起，主要是因为肩周炎的恢复主要还是靠自我的牵伸锻炼来达到作用的。那对于肩周炎的患者来说，要特别注重的还是肩关节的活动度的改善，那肩关节的运动可以做一些比如说有些老人家比较喜欢打太极拳的、太极剑的这些都是可以活动肩关节的，在家里可以做一些双臂的悬吊、用拉力器做一些牵伸，哑铃，还有双手摆动这些动作都是可以的，但是注意运动要适量，避免造成肩关节及周围软组织的损伤，同时我们可以分早上和晚上反复的去做一些外展、上举、内旋、外旋、前屈、后伸这些动作，比如说有内外运旋、插手托上、手拉滑车，还有我们所熟知的用手指爬墙，这个动作也是对后期的康复也是效果比较好的推荐做的一些运动和训练。锻炼他总的原则必须要是循序渐进的，一步一步来的，要持之以恒，不能急功近利，否则会适得其反。"
吴偲│武汉大学中南医院
2018/07/11收听(54828)
要想了解肩周炎的自我按摩方法，先要了解肩周炎疼痛的分期。肩周炎疼痛大体上分为两期，包括急性期和... 赵文涛│北京中医药大学东直门医院 2023/11/01播放(37105)
要想了解肩周炎的自我按摩方法，先要了解肩周炎疼痛的分期。肩周炎疼痛大体上分为两期，包括急性期和...
赵文涛│北京中医药大学东直门医院
2023/11/01播放(37105)
"肩周炎自我锻炼方法主要有两种，第一种，手握一个半斤左右的重物，比如一瓶矿泉水，然后进行前臂的前后摆动，在摆动的过程当中，由于摆动幅度逐渐增大，对肩关节起到被动活动的作用，通过这种锻炼方式，就能够把肩周炎所形成的软组织粘连分解开来，能够起到主动锻炼和被动锻炼相结合的作用，效果非常好。第二种，爬墙动作，比如站在墙的一侧，将手掌放于墙上，通过手指的上爬，带动整个上肢的上抬，每天要比前一天有所进展，时间长久之后，肩关节外展的功能就能得到明显恢复。这是以上关于锻炼的两种方法，但是在锻炼之前一定要注意进行热敷，每天热敷3-5次，每次20-30分钟，增加血液循环之后再进行功能锻炼，效果会更好。在锻炼完之后一定要注意保暖，千万不能受凉。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/02/23收听(59670)
肩周炎是以关节疼痛和活动不便为主要症状的病症，其康复锻炼方法如下：1、爬墙运动，... 卓金│海南省人民医院 2023/11/11播放(98798)
肩周炎是以关节疼痛和活动不便为主要症状的病症，其康复锻炼方法如下：
1、爬墙运动，...
卓金│海南省人民医院
2023/11/11播放(98798)
肩周炎的自我锻炼方法具体如下：1、前屈引伸法：健侧手掌心托住患侧肘关节向上推举，... 葛凤麟│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2023/12/09播放(70876)
肩周炎的自我锻炼方法具体如下：
1、前屈引伸法：健侧手掌心托住患侧肘关节向上推举，...
葛凤麟│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/12/09播放(70876)
"当患者想自我判断是否得了肩周炎的时候，首先要考虑肩关节功能和运动的逐渐丧失。病人多自行描述疾病时，经常会用手抓挠肩关节的侧方，也会用肩关节在某些方向移动来显示间关节的不稳定性，例如“肩关节越来越僵硬；上肢不能举过头部；不能在后方扣住胸罩；感觉穿衣服越来越困难；不能刮腋毛；肩关节过去很痛很酸，现在好一点，但不能自由活动”。进行自我判断时，还需要检查每个肩关节的活动范围。另外，明确肩关节的疼痛和原因，避免是肌腱炎、骨折和脱位引起的，例如肩周炎和肩袖损伤最主要的一个特点，就是主动和被动运动的活动功能检查。在家里的时候，可以发现摸背征的异常，即不能抓挠后背，被动检查时发现外展和外旋功能受限，在没有肩关节损伤的影像学证据情况下，出现手部肿胀、滑膜炎等表现。"
苏毅│安徽中医药大学第二附属医院
2019/03/05收听(44212)
"自我功能锻炼是治疗肩周炎最有效、最常用的治疗方法之一，其目的就是松解肩关节周围软组织粘连，进而改善肩关节的功能。如何锻炼效果最好？原则上是肩关节哪个方向活动受限，就做哪个方向的运动，比如临床上最常用的锻炼方法是手臂上举，尽量往上抬，可以借助于墙，所以也叫爬墙法。就是用手指摸墙，尽量往上摸、往上爬。也可以抬手抓单杠进行牵拉，尽量往上举、往上拉，但以疼痛能够忍耐为宜，每次锻炼以后，感觉肩部发热，有热感为宜，不宜锻炼过多。如果锻炼之后，第二天感觉肩关节疼痛加重，说明功能锻炼过多。不是说功能锻炼越多越好，功能锻炼过多会加重病情，这一点应引起注意。"
李俊海│北京中医药大学第三附属医院
2019/01/22收听(62240)
"首先应该在医生的诊断下，明确是患有肩周炎。出现肩周炎后，可以在家里进行自我功能锻炼。可以采用爬墙法，也就是面对墙壁站立，将患肢缓慢抬起，力量逐渐加大，同时会产生疼痛感，疼痛程度，以自己能忍住为主。每次达到一定高度后，在墙面上留有一个标记，第二天再继续用同法进行锻炼，锻炼后再留一个标记。每次的标记，都有向上发展的趋势，这就证明，你的肩膀的功能活动范围，在逐渐加大。在锻炼之前，可以进行局部的理疗烤电，这样有助于肩关节的恢复。"
2018/11/01收听(57184)
"肩周炎的自我疗法，肩周炎是肩关节周围软组织不明原因自限性的无菌性炎症，主要表现为肩关节周围的疼痛以及活动受限，好发于中老年人，又称五十肩。主要是指肩关节周围的肩袖以及关节囊等无菌性的炎症，常见的原因有损伤、受凉、寒冷以及其他因素等等。大多数具有自限性的疾病，急性期可以表现为明显的疼痛以及活动受限，此时自我治疗的注意要点：第一、要注意保暖，避免着凉；第二、局部的制动，疼痛急性期应进行肩关节适当的制动；第三、可以进行局部的热敷以及药物治疗，包括常用的膏药等。当慢性期时，自我可以进行肩关节的活动，防止进行肩关节的粘连而导致肩关节活动的受限，包括爬墙法，就是面对墙壁，逐渐使双臂紧贴墙面，手指带动手臂逐渐向上做爬墙一样的动作，逐渐增加高度，以恢复肩关节的功能。还有就是画圈法，画圈可以为竖圈，也可以为横圈，类似太极拳中云手的动作，逐渐可以采取加量和增大活动度的情况。另外，就是梳头发，双手交替做类似梳头的动作，也可以有助于肩周炎的恢复。还可以进行拉轮法，就是在小区健身的地方，或者是有树上可以系一个绳子，两个手分别拽住两端，做拉轮式的动作，也有助于肩关节的恢复。"
李宏│北京大学第一医院
2020/04/15收听(49864)
肩周炎是肩关节周围炎的简称，俗称五十、漏肩风、冻结肩等。肩周炎发生在早期也就是急性期，自己要进... 梁政│湖南中医药大学第二附属医院 2023/05/24播放(63100)
肩周炎是肩关节周围炎的简称，俗称五十、漏肩风、冻结肩等。肩周炎发生在早期也就是急性期，自己要进...
梁政│湖南中医药大学第二附属医院
2023/05/24播放(63100)
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