骨盆前倾如何纠正

2023-04-04 13:56播放 : 84210

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纠正骨盆前倾最有效的办法就是通过调节相关的肌肉张力、调节腹内压来纠正骨盆的前倾,比如拉伸。采用什么体位拉伸?

第一个拉伸,一个是麻花式的拉伸,还有一个是内收肌拉伸。

第二个是腹内压的维持,腹内压维持靠做平板支撑或者跪姿的平撑来转体。

第三方面是肌肉的训练,比如燕式平衡、反向卷腹。

第四个是腰椎稳定性的训练,如在跪撑的情况下交叉伸直上肢和下肢,还有练习靠墙站,在靠墙站的时候可以延伸脊柱,训练脊柱的本体感觉。

第五个是桥式。

第六个是呼吸的配合。

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"骨盆前倾也是临床上比较常见的一种疾病。实际上骨盆前倾就是骨盆的位置出现了偏移的现象。骨盆如果前倾,建议大家还是要及时地进行治疗。因为骨盆前倾不仅会影响到形体的美观,而且对身体也有一定的危害。骨盆前倾的人一般情况下都是臀部后凸,小腹不能向前凸,所以看上去比较难看,而且还会给背部以及颈部造成负担。而如果患有骨盆前倾,最好的治疗方法就是骨盆的矫正。现在临床上比较常用的就是骨盆矫正带来矫正,这种矫正方法是一种物理的疗法,而且绝大多数情况下都是用于产后骨盆的恢复效果,都是比较不错的一个选择。除了采用骨盆矫正带来矫正骨盆前倾之外,大家可以通过一些矫正动作来矫正骨盆前倾。其实骨盆前倾也不是很难,最重要的是让自己的肌肉放松,同时增强关节的灵活性。所以大家可以做一些腰腹部的运动。还可以做一些动作,第一个动作就是放松竖脊肌,先找一个瑜伽垫铺在地上,然后仰卧在瑜伽垫上,双腿弯曲,膝盖贴胸,双手抱住膝盖,腰和臀部紧贴在地面,然后抬头,力量主要在腹部,坚持15秒,钟反复做这个动作。在动作的过程当中一定要配合呼吸,这样就可以来矫正骨盆前倾了。"

语音时长01:51''

杜瑞霞新里程安钢总医院

2018/03/23收听(27188)

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