腰疼如何锻炼

2023-01-20 08:45播放 :

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临床上常见的腰疼是由于软组织损伤引起的疼痛，而另一些因伴随有椎管内的病变，根据情况加以区别，分别进行康复锻炼。如果有椎管内病变需要及时就诊，单纯通过锻炼或者康复很难达到治疗效果、很难解除疼痛。如果因为长时间久坐、久站、劳累或者受凉、受寒等原因引起腰肌筋膜炎症，或者腰椎旁肌肉慢性劳损所导致的疼痛，这种疼痛可以通过锻炼缓解疼痛。

锻炼方法一般提倡做小燕子飞等动作，这些动作加强腰背部肌肉力量锻炼，同时改善肌肉供血供氧，使患者血液循环得以改善，在临床上会缓解患者疼痛。患者可以平时通过锻炼做五点支撑或者做仰卧起坐，加强腹部肌肉以及腰背部肌肉强度训练，同时做瑜伽以及放松性活动，对于腰疼也是一个缓解的有效锻炼方法。

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腰疼怎么锻炼

"腰痛怎么锻炼？这个话是外行话，腰痛是身体对你进行提示，说你的身体有问题，希望能关注自己的身体。如果最近有剧烈的体育锻炼，有点腰痛，说明锻炼过度，通过减少运动量，做一些理疗、休息可以自己缓解。如果疼痛非常严重，无法弯腰，这个时候要小心严重疾病，特别是对高龄患者。对一些老年人来说，如果腰痛都已经合并有腿痛，这个时候要注意可能有椎间盘疾病，这个时候需要去医院进行检查，不要进行锻炼。所以有腰痛要根据严重程度决定去不去医院进行诊断和治疗，腰痛时要休息，不要强行进行锻炼，特别是没有原因的疼痛，高龄老人的疼痛一定要特别小心。"

语音时长01:25''

张西峰│北京清华长庚医院

2020/04/13收听(27350)

腰疼应该怎么锻炼

腰痛患者采用的锻炼方式和腰痛的轻重、腰痛的诊断，还有病程都有关系，腰痛的患者应该在不同的时期采用不同的方法循序渐进的锻炼。在腰痛发作的急性期不能锻炼，应该卧床休息，可以减少腰部承受的压力，有利于局部的静脉回流，使疼痛的症状减轻，使炎症逐渐消退。如果进入腰痛的康复期，疼痛已经有所缓解，应该采用动静结合的方式，初期可以采用卧位的锻炼方式，增强腰背肌的肌力，使脊柱更加稳定，使腰部的负荷减轻，从而进一步缓解疼痛，常用的练功方式有飞燕式或者拱桥式。如果腰痛进入缓解期，可以采用站立位练功，可以进行腰部的前屈、后伸或者侧弯等功能练习。

语音时长01:25''

王颖男│哈尔滨市骨伤科医院

2020/04/22收听(70084)

腰疼要怎么锻炼

"先要考虑什么疾病造成腰痛，比如大部分是由于腰间盘突出症、腰肌劳损导致，那么这一类病人主要是通过对腰背肌的功能锻炼，增强腰椎稳定后就会减少腰痛。腰背肌的功能锻炼常见的有以下两种方法：一、小燕飞，患者俯卧位双上肢及双下肢同时向上翘起，这个动作要做15-20次，分3-5组就可以；二、平板支撑，也是腹卧位。肘关节将躯干和下肢撑起，当坚持到最后1秒钟后再进行下一个动作。这两种方法都是锻炼腰背肌的功能，可增加腰背肌力量，从而减少腰痛。"

语音时长01:20''

曲建波│黑龙江省医院

2020/05/09收听(39036)

腰疼如何锻炼

"腰疼可以做一些腰部的伸展运动，因为在做腰部伸展运动的时候有利于椎间盘复位，有利于增加腰肌的强度，从而增加腰椎的稳定性，维持腰椎的生理性前突。具体实施可以进行飞燕式的动作，也就是趴在硬板床上，肚子贴着床，头和脚要有规律的往上抬，一般一天需要做4-6组，每组可以做10-20分钟左右，就可以增加颈部、胸部、背部的肌肉力量，从而稳定颈椎、胸椎、腰椎，减少腰椎间盘突出腰疼复发的几率。"

语音时长01:12''

黄恺│浙江省立同德医院

2020/10/30收听(69188)

腰疼怎么锻炼

"患者出现腰痛的情况，需要根据具体的腰痛的原因决定如何锻炼。如果患者腰痛是由于平时锻炼过度，导致腰肌出现拉伤或者扭伤的情况下，建议患者立即停止锻炼，也一定要得到足够的休息，让扭伤或者拉伤的肌肉得到有效的恢复之后，再进行适当的锻炼。因为如果强行在锻炼，不但不可以忍受患者腰部疼痛症状减轻，还会逐渐加重腰部疼痛的症状。而且会导致腰部肌肉出现劳损的情况，可能更加难以治疗，甚至可能会影响患者后期的正常生活。如果是由于平时过度而导致的乳酸形成，而形成腰痛的情况，可以继续适当的锻炼，比如锻炼腰背部肌肉的力量，可以做平板支撑或者仰卧起坐，都可以有效的锻炼背部的肌肉。一定要注意锻炼的循序渐进，避免过度锻炼从而导致局部肌肉出现劳损的情况。"

语音时长01:43''

汪杰│合肥市第二人民医院

2019/08/18收听(23398)

腰疼如何锻炼比较好

"腰疼的锻炼可以用以下方法：1、前提是在不疼痛的情况下锻炼，疼痛的时候炎症物质渗出，肌肉有粘连、僵硬，这时练容易加重。2、不疼痛的时候锻炼，可以进行直腿抬高、五点支撑、三点支撑、小飞燕，还可以进行床下的健康球锻炼。另外，倒走、拉单杠、太极拳、八段锦、散步，这些对腰部肌肉的锻炼都很有好处。肌肉力量增强以后就有助于减轻炎症物质积聚，减轻疼痛，从而使腰椎稳定，缓解肌肉痉挛。三点支撑、五点支撑是指用头、脚后跟和双肘平卧在床上，向上挺肚子做的训练。其他都要做好热身，循序渐进锻炼，避免劳累、疼痛加重。"

语音时长01:21''

李云恺│济南市第四人民医院

2020/07/23收听(93414)

腰疼的锻炼方法有哪些

"腰疼的康复锻炼方法有很多种，但前提是患者腰疼处在疾病缓解期。在腰疼的急性期时，不主张患者进行过于剧烈的锻炼，处于缓解期的腰痛锻炼，主要是强调腰背部肌肉和核心肌的锻炼，其目的是增强腰部的稳定性，最常见的腰部锻炼方法，比如小燕飞、拱桥。小燕飞的操作是患者取俯卧位趴于床上或者锻炼的垫子上，腹部挨着床面，将肩、前臂尽可能的上举，而下肢小腿尽量离开床面形如一个反弓，对早期的患者来说不能坚持过长时间，可以尝试循序渐进的进行锻炼。对老年患者做小燕飞困难时，也可以采取拱桥方法锻炼，即仰卧位将臀部抬高，站立时或者坐位时双手叉腰，将腰部前挺也可以起到锻炼腰背肌的作用。会游泳的患者可以尝试定期的进行游泳，游泳是一项锻炼核心肌群非常好的运动。"

语音时长01:47''

李明辉│武汉市第五医院

2020/05/25收听(56640)

久坐腰疼怎么锻炼

"久坐腰痛最常见的原因就是腰肌劳损，与平时的长期姿势不良有很大的关系，比如长时间弯腰、坐、站等情况。首先得注意调整不良生活姿势和习惯，做做热敷、按摩，平时可以戴腰围，最关键是多做做腰背肌功能锻炼，最简单的腰背肌功能锻炼是仰卧床上，屈膝往上抬臀部，每天2次，每次20-30下即可。当然，如果长时间的不适，最好还是去当地三甲医院挂骨科就诊。"

语音时长01:16''

王亚军│潍坊市第二人民医院

2018/05/09收听(44748)

久坐腰疼该怎么锻炼

"久坐腰痛该怎么锻炼？首先需要区分腰痛的性质。有些人久坐腰痛，可能是因为长时间的坐姿不对导致的腰肌劳损。还有一种情况，要比腰肌劳损要严重，就是腰椎间盘突出症，这两种情况需要不同的锻炼方法。无论是腰肌劳损，还是腰椎间盘突出，都要注意纠正坐姿，一定要端正坐姿，而不能够驼背。弯腰对腰肌和腰的脊柱损伤最大的。其次对于腰肌劳损的患者，需要加强平时对于腰部肌肉的锻炼，常见的动作可以有小燕飞，小燕飞的动作，大家可以从网上查到。对于腰椎间盘突出症的患者，不光要加强腰肌的锻炼，比如小燕飞的动作，还需要注意适当的牵引治疗，缓解对腰椎间盘突出的压迫突出的症状。"

语音时长01:53''

丁宇轩│中国人民解放军总医院

2018/04/17收听(44460)

腰疼怎么锻炼恢复

"腰疼主要是加强腰背肌的功能锻炼，增强肌肉力量强度能缓解腰部的疼痛，可以做小燕飞和平板支撑，也可以做三点支撑和五点支撑。前两组动作对初学者比较适应，后两者适合于腰部肌肉力量比较强的人，每天可以做一次，一次做10-15分钟，可以分组来做，比如五组是一次，一组5-10个，这样可以。另外，患者可以游泳，游泳对身体还比较好，尤其对颈背及腰背肌来说，能起到一个锻炼的作用，所以有时间、有条件的患者可以选择游泳。"

语音时长01:12''

孙英飞│中日友好医院

2021/01/04收听(30568)

腰疼的锻炼方法

"腰疼的锻炼方法，如果疼痛非常严重，需要卧硬板床休息，然后用镇痛的药物。不是特别严重可以用以下方法进行锻炼，可以躺在床上进行直腿抬高训练，可以缓解肌肉的紧张，同时加强腰背部肌肉力量。还可以进行五点支撑、三点支撑、小飞燕锻炼，这些都可以使其增强，减轻疼痛，减少炎症物质积聚，使腰肌痉挛得到放松，还有助于稳定腰椎，延缓椎间盘突出的情况，同时可以促进血液循环，改善腰肌和神经节压迫造成的缺血。下床以后可以进行健康球的锻炼，到户外可以进行到手，拉单杠、八段锦、太极拳。如果腰肌力量比较好，还可以进行一些散步、游泳等，对腰痛肌肉的稳定有好处。要注意腰疼如果有腹痛或者其他的情况，比较严重的，需要检查清楚再对症锻炼。"

语音时长01:27''

李云恺│济南市第四人民医院

2020/07/23收听(48750)

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久坐腰疼怎么锻炼

久坐腰疼的往往会导致腰椎生理曲度的变化，出现一种腰椎反向的变直或者反向的这种情况，可以考虑做一...

谢辉│郴州市第一人民医院

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腰疼怎么锻炼恢复

腰痛较常见的原因为腰肌劳损，要使腰肌处于较舒服的状态，避免过度刺激，可使用药物以达到消炎、止痛...

陈增淦│复旦大学附属中山医院

2023/02/23播放(67510)

腹肌锻炼时腰疼是为什么

病人在进行腹肌锻炼时，出现腰部有疼痛现象，说明病人的锻炼活动量比较大或者锻炼方法不正确，伤及腰部肌肉组织，就会产生疼痛。出现这种情况后，需要病人停止锻炼，应该卧床休息。在腰部疼痛部位，可以外敷活血止痛膏或者金黄膏。也可以采用毛巾热敷、理疗、烤电，或者选择骨科洗药进行熏洗，可以加快腰部的血流速度，促进局部出血吸收，能够改善腰部微循环，会使损伤的肌肉组织尽快得到恢复。同时，也可以采用口服药进行联合治疗，可以口服舒筋活血片、丹参片等药物。

语音时长01:09''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2020/03/20收听(65030)

腰疼可以跑步锻炼吗

"腰部疼痛最好不要跑步锻炼。腰部疼痛产生原因包括腰部扭伤、腰椎骨折等外伤因素，也包括腰部的慢性疾病，如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等，无论是何种原因引起的腰部疼痛，均需要短期内腰部制动、卧床休息，尽快到骨科门诊就诊，通过详细的体格检查和影像学检查，最终确诊腰部疼痛的病因，根据不同的病因进行治疗，尽快使临床症状得到改善。病情较轻者可以在恢复后跑步，较重者不能在恢复后跑步，只能配合腰背肌锻炼，或者游泳训练替代跑步锻炼，如果患者有腰部疼痛，仍然进行跑步锻炼，会使腰部疼痛的临床症状持续不缓解，会严重影响病人的日常生活、工作以及轻度的运动，因此，患者腰部疼痛一定要及时处理。"

语音时长01:38''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2023/03/22收听(15741)

治疗腰疼的锻炼方法

"治疗腰部疼痛的锻炼方法，主要包括以下几方面：一、猫式伸展运动：患者保持跪姿，双手掌撑地，做猫式伸展，使腰部肌肉得到充分的拉伸。经过详细的猫式伸展锻炼后，会使腰部疼痛症状逐渐得到改善，甚至可以使轻度的腰部疼痛完全治愈；二、腰背肌的锻炼：如小燕飞训练、山羊挺身训练，均可起加强腰部肌肉的力量和强度，提高腰椎稳定性，患者腰部疼痛的临床症状也很容易得到改善。平时生活中还应注意避免固定姿势、过度劳累和腰部外伤，预防引起腰部疼痛的原发病因，可以彻底使腰部疼痛不再出现。病人出现腰部疼痛，要及时到骨科门诊就诊，及时在骨科医生指导下进行锻炼。"

语音时长01:16''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/07/15收听(73372)

腰疼还能做腹肌锻炼吗

腰疼的时候虽然可以进行腹肌锻炼，但一定要采取正确的方式，比如对腹肌进行等长的收缩锻炼，也就是不产生局部的运动，但是腹肌的肌肉也能进行收缩、舒张，从而起到锻炼的作用。但是不要产生肢体的活动，防止腰疼症状的加重。对于腰疼的患者来说，要进行积极的治疗。尽量避免全身的活动，减少对腰部的损害，防止由于运动造成腰部疼痛症状的加重以及腰部疼痛的病理改变的加重。建议患者及时地进行诊疗，来治疗腰痛，当腰痛恢复好了以后，再进行系统的体育锻炼去锻炼腹肌。虽然腰疼的时候可以继续锻炼腹肌，但不建议患者在没有诊疗的前提下，进行功能锻炼。

语音时长01:17''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/07/30收听(29724)

做卷腹锻炼腰疼是怎么回事

做卷腹锻炼腰疼是怎么回事，其实在做卷腹的时候需要经常的弯曲腰椎，就会引起腰部肌肉的劳损，腰部如果经常反复过屈，运动量过大就会引起腰肌的损伤。在慢性腰部肌肉劳损的时候，往往建议病人做伸展运动，卷腹运动跟伸展运动刚好是一组相反的运动，所以在屈腰的时候腰肌的张力就会增大，反复如此就会引起腰部肌肉的无菌性炎症而产生损伤。所以要停止卷腹运动，同时可以局部热敷，可以使用消炎去痛的药物和肌松药缓解症状。

语音时长01:13''

黄恺│浙江省立同德医院

2020/10/30收听(30626)

如何锻炼

"可以通过下面的方法来进行锻炼：一、要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次\/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢、改善血脂的代谢、改善心脏的功能、改善肺脏的功能。二、要注意做抗阻运动，可以每天做平板支撑或者俯卧撑。可以下载运动的软件，跟随着软件来进行抗阻运动，这样效果会更好。三、要加强柔韧性的训练，每天做拉伸，让肌肉充分的放松，缓解肌肉的紧张。"

语音时长01:10''

陈常云│日照市中医医院

2019/03/02收听(35570)

早上锻炼好还是晚上锻炼好

"人体一天的生理活动是有变化的，运动时间也会有最佳时间和不易时间之分。只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。通常所说高强运动要在饭后两个小时进行，中度运动应该在饭后一个小时进行，轻度运动在饭后半小时进行最合理。但注意一定不要在餐后立即进行运动，否则会造成胃下垂的症状。人体体力最高点、最低点受机体的生物钟控制的，第一个黄金时间就是早上7点左右，所以晨起锻炼能够快速清醒，并且能够让你充满活力；另外傍晚人体内的激素活性也处于良好的状态，身体的适应能力和神经的敏感性最好。所以专家们也提倡傍晚运动，但是不论是晨起锻炼还是晚上锻炼，都要注意运动的强度。"

语音时长01:30''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/10收听(15948)

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