临床上常见的腰疼是由于软组织损伤引起的疼痛，而另一些因伴随有椎管内的病变，根据情况加以区别，分别进行康复锻炼。如果有椎管内病变需要及时就诊，单纯通过锻炼或者康复很难达到治疗效果、很难解除疼痛。如果因为长时间久坐、久站、劳累或者受凉、受寒等原因引起腰肌筋膜炎症，或者腰椎旁肌肉慢性劳损所导致的疼痛，这种疼痛可以通过锻炼缓解疼痛。

锻炼方法一般提倡做小燕子飞等动作，这些动作加强腰背部肌肉力量锻炼，同时改善肌肉供血供氧，使患者血液循环得以改善，在临床上会缓解患者疼痛。患者可以平时通过锻炼做五点支撑或者做仰卧起坐，加强腹部肌肉以及腰背部肌肉强度训练，同时做瑜伽以及放松性活动，对于腰疼也是一个缓解的有效锻炼方法。