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02:30
肩部肌肉的拉伸有很多种方法，具体如下： 1、肩胛的伸展：该法是一个简单且有效的伸展动作，特别是伸展肩关节周围的肌肉。具体做法是双脚站立与髋同宽，双膝关节微屈，...
马磊│海南省第三人民医院
2023/10/19 播放（54496）
"在临床上，有很多动作都可以锻炼腿部，年轻患者可以跑步，无论是慢跑，还是健步走，都是可以锻炼腿部肌肉的。如果没有时间，也可以练练深蹲，深蹲的运动量就相当于爬山和爬楼梯。老年患者...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/03/23 收听(17068)
"怎样锻炼腰部肌肉？利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松，然后重做。坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体全部躺...
马成海│河北省沧州中西医结合医院
2023/05/25 收听(74182)
02:17
在健身房练得可能最多的就是上肢，包括胸大肌、背阔肌等这些肌肉的训练，其实练手臂的肌肉，要先了解手臂有哪些肌肉。上肢主要有肩带肌，或者也叫上肢带肌，围绕着比如锁骨和肩胛骨，...
袁海峰│西安交通大学第二附属医院
2023/03/29 播放（29445）
"要想肌肉增长的快，首先必须做大负荷的肌力训练，也就是让肌肉承受最大的负荷，在最大的负荷下进行抗阻的收缩训练，可以让肌肉长的很快。具体方法推荐渐进性抗阻训练，首先需要测出肌肉最...
陈海萍│华润武钢总医院
2023/03/11 收听(26982)
01:46
防止腰椎间盘突出，一定要进行腰部科学的肌肉锻炼，这是很重要的环节。如果腰部脊柱力量弱，承担不了很大的支撑，将所有受力都集中在椎间盘上，椎间盘很容易发生问题。所以椎间盘存在...
王伟卓│西安交通大学第二附属医院
2023/12/26 播放（25520）
"可以通过以下几种方法锻炼腰部肌肉，防止腰椎间盘突出：第一、小燕飞训练：对于肌肉力量比较薄弱的患者，可以采用小燕飞训练，使腹部着地，上半身和下半身均抬起，远离地面，在空中保持3...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/12/29 收听(16152)
"脚骨折后小腿长期不使用，可能会出现肌肉萎缩，可以通过功能锻炼恢复。在骨折初期由于患肢不能负重，只能在床上做小腿肌肉等长收缩训练，具体方法可以进行勾脚训练，或者缓慢的进行直腿抬...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/07/16 收听(14072)
肩关节部位的肌肉僵硬主要是肩关节部位的肌肉劳损、损伤以后引起痉挛、水肿、松弛度减弱引起。在出现肩关节部位僵硬以后，平时一定要避免肩关节部位过度受力活动，以免导致肌肉僵硬症状加重...
王富│济南市中西医结合医院
2023/01/03 收听(86016)
"上臂有很多主肌肉，主要有上臂前侧的肱二头肌、后侧的肱三头肌、外侧的三角肌，还包括前臂的腕背伸肌和腕屈肌。一般根据自身的体质选择合适重量的哑铃作为负重，双手持哑铃做屈肘的动作主...
王欣│山东省立第三医院
2023/02/22 收听(47790)
"肩部肌肉疼，常见的原因主要有以下几种：一、患者不慎造成肩关节的脱位，会引起肩部肌肉的牵扯性疼痛。此时患者的肩关节呈现空虚表现，并伴有活动畸形，需要尽快的行肩关节复位治疗。如果...
温暖│湖北省中西医结合医院
2023/12/28 收听(14498)
01:17
肩部肌肉僵硬主要由于低头伏案工作时间过长导致，因为肌肉在持续收缩且无法休息，而收缩后血管被压扁，新鲜的血液、修复物质以及细胞、氧气进无法进入，代谢废物也无法排出，造成前列...
尹战海│西安交通大学第一附属医院
2023/06/09 播放（73810）
病人出现肩部肌肉肿胀现象，主要是肩部在受到外力刺激后局部的肌肉组织损伤，产生血肿就会出现肿胀。要停止肩部的活动，防止肩部肌肉反复受到外力刺激，可以避免加重损伤的程度。在肿胀部位...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/12/26 收听(88560)
"能够锻炼到肩部后束的动作有以下几个方法：第一、哑铃推举，取坐位，双手拿住哑铃，放在身体两边，肘关节外展，掌心一定要朝前，通过弧线运动，将哑铃放在头顶部，稍停2-3秒，慢慢的按...
樊继波│广西医科大学第一附属医院
2023/02/28 收听(87660)
如果肩膀部位出现肌肉僵硬的情况，考虑是由于肩周炎引起，这种情况和平时受凉、疲劳等因素有关系，可以导致局部肌肉筋膜出现无菌性的炎症而出现僵硬症状。建议休养一段时间，可以做局部的热...
孙增新│滕州市中医医院
2023/09/21 收听(59544)
肩部肌肉出现劳损，首先避免肩关节的剧烈活动，避免上肢持重，注意休息，避免伏案时间过久，导致颈背部肌肉痉挛，可以给予肩部的物理治疗进行症状的缓解，或者局部涂抹扶他林软膏以消炎镇痛...
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2023/10/05 收听(80938)
"肩部的肌肉劳损多数是见于斜方肌的劳损，这是临床当中最为多见的肌肉劳损的部位，患者常常会表现为肩背部的肌肉酸痛，并且多数会伴有肩背部肌肉的僵硬感。有的患者常常会在晨起的时候，有...
李磊│泰安市中医院
2023/04/04 收听(12886)
颈肩部的肌肉疼痛，在骨科临床上经常遇见。这类患者通常见于中青年白领，因为长期不正确的坐姿、工作姿势，导致颈肩部肌肉、关节长期处于疲劳状态。较为轻度的患者往往引起颈肩部的慢性肌肉...
李明辉│武汉市第五医院
2023/02/05 收听(13916)
肩部肌肉劳损可通过以下几点恢复：1、避免肩部的一些体育运动，包括过肩运动、负重运动，如举杠铃、举哑铃、平抬运动，这些会引起三角肌、冈上肌、肩袖肌肉劳损，已经存在肩部肌肉劳损的时...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/02/14 收听(93676)
"肩部后束的锻炼方法，包括康复锻炼、器械辅助治疗，具体如下：第一、康复锻炼：患者俯身位哑铃飞鸟可以明显锻炼患者肩部后束的肌肉，重量应控制为合适，避免过重，主要以肩关节发力为主，...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/02/17 收听(30154)
