肩周炎简便自疗的方法

2023-12-19 16:49

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肩周炎简便治疗首先就是要注意保暖,避免过度负重。其后在日常生活中进行功能锻炼,比如爬墙练习、肩关节环绕练习、屈肘摇肩练习、体后拉手练习、布带牵拉练习等。可以在社区的体育器上进行功能锻炼,如转轮、吊环、单杠等设施。例如爬墙练习,患者双足分开与肩同宽,面向墙壁或侧向墙壁站立,患手指沿墙徐徐上爬,使上肢抬举到最大限度,然后沿墙壁回位,反复进行,每次逐渐增加高度,直到恢复正常。屈肘摇肩可以双侧也可以是单手进行,做顺时针和逆时针交替划圈。通过自行的功能锻炼,需要注意持之以恒,避免过度,防止加重。

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