怎样睡着觉

2023-02-21 11:28 收听:61485

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要有好的睡眠,首先要调整睡眠习惯,白天尽量不要睡觉,可以做适当的运动和户外活动。晚上睡觉前四个小时不要做剧烈运动,不要暴饮暴食,不要吃兴奋的食物,不要看恐怖电影,睡觉前可以喝点牛奶、泡脚、洗热水澡。
睡眠时间最好在十到十点半上床睡觉,睡觉的时候要保持环境的黑暗和安静。黑暗的环境可以让大脑分泌褪黑素比白天的情况下多10倍以上,来促进生物钟的调节和改善睡眠,容易入睡。睡觉的时候不要开着台灯睡觉,因为会抑制褪黑素的分泌,通过这些睡眠习惯、生活习惯、饮食习惯的调整,可以改善睡眠,容易睡着觉。

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