热量消耗多少才能减肥

2023-07-24 09:53 收听:19952

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减肥的首选方案是限制热量摄入、增加热量消耗,合理减重膳食,在目前能量摄入水平基础之上要减少500-700千卡的热量,也就是说热量消耗要大于热量的摄入500-700千卡的热量,才能起到减肥的效果。
减重膳食构成的基本原则尽量选择低能量、低脂肪、适量蛋白质、含复杂糖类,同时增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重,避免进食油炸食物,尽量采用蒸、煮、炖等烹调方法,避免加餐饮用含糖饮料,同时还应该限制食盐的摄入,还有戒烟限酒。

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