每天消耗多少热量才能减肥

2023-09-06 14:36 收听:69986

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人体的胖瘦是能量平衡的结果,长期热量摄入大于热量消耗,就会出现肥胖。而减肥要身体能量代谢状态呈负平衡,就是让热量消耗大于热量摄入。所以热量消耗只是一方面,如果热量消耗增加而进食热量也增加,可能就不会有明显的减肥效果。
运动是增加热量消耗的主要措施,减肥要增加运动量,同时也要限制高热量食物,而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。一般健康的减肥方式是每日总热量摄入限制在1200-1500千卡,而热量消耗要维持在1800-2000千卡,这样每天热量可以多消耗300-500千卡,每月可以减重大约1-2kg,要长期坚持逐渐把体重控制好。

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