每天要消耗多少卡路里才能减肥，关键要根据每天饮食摄入的能量和运动消耗能量之间的差值。减肥的本质是能量的消耗大于能量的摄入，造成能量负平衡，才能将储存的脂肪进行动员、分解、代谢，起到减肥作用。
因此，每天具体消耗多少卡路里才能起到减肥作用，一定要达到能量负平衡状态，才能够起到减肥功效。比如1天摄入的能量是1800kcal的热量，每天要消耗的能量比1800kcal热量多，才能够起到减肥效果。
所以，要想达到减肥目的，每天消耗的卡路里要比摄入量多。一般每天能量的消耗多于能量的摄入300-500kcal时，才能够起到很好的减肥效果。如果1天摄入的能量数值是2000kcal，要达到减肥目的，至少要消耗2300-2500kcal，才能有很好的减肥效果。
