河北省人民医院
营养科
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减肥每天消耗多少大卡，关键和每天吃进来食物的大卡数是否形成能量的负平衡有关。要想减肥，需要每天消耗的大卡数多于每天吃进来食物的大卡数，才能够动员脂肪分解、代谢，起到减肥的效果。所以每天究竟消耗多少大卡才能起到减肥的作用，关键和摄入的食物大卡数要形成能量的负平衡。
如果每天吃进来食物的大卡数是2000大卡的热量，每天消耗的大卡数，要比吃进来2000大卡的热量多，才能够起到减肥的作用。如果要想减肥的效果更好，每天消耗的大卡数要多于吃进来大卡数的300-500大卡。
比如吃进来的大卡数是2000大卡，每天消耗的大卡数达到2300-2500大卡时，往往减肥效果更好。
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"减肥每天消耗多少大卡取决于摄入的热量，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过度的多余热量以脂肪的形式带来肥胖。减肥根本方法要减少摄入热量，增加消耗的热量，形成能量站，积累7000-10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪。每天减重需要消耗多少热卡才能达到减重，最关键的是减少摄入的热量。减肥最根本的是生活方式，合理均衡的营养，适度科学的锻炼建议每周五次以上，每次40分钟以上，只有每次40分钟以上才能消耗脂肪。同时，要达到中等强度，做到微微出汗、微微喘，能说话、不能唱歌，运动的时候最佳心率应该是170减去年龄，不仅坚持中等强度的有氧运动，而且要结合耐力运动，保证肌肉的健康。长期坚持饮食控制、坚持合适的运动、戒烟限酒、良好的作息、充足的睡眠、心理的平衡非常重要。减肥需要循序渐进，不要操之过急，通常的减重速度每周减去0.5-1kg，坚持科学的方法才能减重。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/18收听(24686)
在正常情况下一个人每日消耗2500-3000大卡，要进行减肥的患者应该注意每日的饮食大卡，(身... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/09/12播放(92574)
在正常情况下一个人每日消耗2500-3000大卡，要进行减肥的患者应该注意每日的饮食大卡，(身...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/09/12播放(92574)
每天消耗300大卡能否变瘦，取决于食物摄入进来的能量与消耗的能量是否形成能量负平衡。<...
每天消耗300大卡能否变瘦，取决于食物摄入进来的能量与消耗的能量是否形成能量负平衡。
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/30播放(48659)
每天消耗300大卡，如果长期坚持不懈可以瘦。普通人每天需要的总热量大约是1500千卡，减肥的秘诀在于摄入的总热量远远的小于消耗的总热量，如果能每天消耗300大卡，长期坚持是可以减肥的。要注意少吃白米饭、白面条等高升糖指数、高热量的食物，多做运动，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上，并且结合抗阻运动可以有效的促进脂肪燃烧，降低胆固醇的水平，降低血糖的水平，改善能量代谢，降低体重，改善体型。
陈常云│日照市中医医院
2019/03/05收听(18778)
在减肥过程当中，每天摄入的大卡数或推荐摄入的大卡数因人而异，与年龄、性别、包括生活习惯，身体里... 蔡晶晶│北京大学人民医院 2023/08/02播放(46498)
在减肥过程当中，每天摄入的大卡数或推荐摄入的大卡数因人而异，与年龄、性别、包括生活习惯，身体里...
蔡晶晶│北京大学人民医院
2023/08/02播放(46498)
每天摄入的大卡是多少才能减肥，这个问题要取决于每天消耗是多少，这是一个收支平衡的问题，如果想减... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/23播放(34539)
每天摄入的大卡是多少才能减肥，这个问题要取决于每天消耗是多少，这是一个收支平衡的问题，如果想减...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/23播放(34539)
"减肥期间万卡定律告诉我们消耗多少热卡，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减肥就需要减少热量的摄入，增加能量的消耗，形成所谓能量债，只有积累到10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪。通过医学营养来帮助减重，应该去医学营养科，医生帮助评估肥胖的程度以及肥胖合并的代谢疾病，为我们量身定制自己减重的目标，多长时间减多少千克，推荐的减重速度，每周减少0.5-1kg，在医生的指导下为制定饮食减重方案和运动方案。自己要记录好每天的饮食、运动以及体重的变化，定期和医生进行沟通，帮助医生评估减肥的疗效以及安全性，及时的调整减重的方案。医生会嘱咐只有长期坚持，六年不反弹，才能够真正达到减重的目标。同时要通过培养健康的生活方式，控制好体重，保持合理、均衡的营养，科学适度的锻炼，戒烟限酒，还有保持心理平衡、规律作息、充足睡眠非常重要。"
2020/06/20收听(78030)
如果想达到减肥效果，一般每天要形成负能量的状态，比如严格控制饮食和增加运动，达到每天能量的负平... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/19播放(25555)
如果想达到减肥效果，一般每天要形成负能量的状态，比如严格控制饮食和增加运动，达到每天能量的负平...
2023/05/19播放(25555)
每天要消耗多少卡路里才能减肥，关键要根据每天饮食摄入的能量和运动消耗能量之间的差值。减肥的本质... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/30播放(33636)
每天要消耗多少卡路里才能减肥，关键要根据每天饮食摄入的能量和运动消耗能量之间的差值。减肥的本质...
2023/05/30播放(33636)
减肥消耗多少卡路里，要看减肥的目标是多少，如果每天消耗500卡路里，坚持一个月左右，就可以减掉5-10斤左右的体重。消耗掉7000卡路里的热量，就可以减少1000g的脂肪，如果想要减少10斤也就是5000克，就需要消耗掉35000卡路里的热量。如果有减肥的目标，除要控制饮食外，每天需要运动消耗500卡路里，只要坚持一个月左右，就可以减掉5-10斤的体重。每个人的情况也不完全相同，有的人比较胖，有的人则瘦，需要依据每个人的身体基数，根据个人的最初的体重量最终计算。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/16收听(97672)
通常减重者每天至少需多消耗500cal才可有减肥作用，若想减肥应保证人体所需营养充足情况下，减... 孙秀芹│北京大学首钢医院 2023/08/16播放(80412)
通常减重者每天至少需多消耗500cal才可有减肥作用，若想减肥应保证人体所需营养充足情况下，减...
孙秀芹│北京大学首钢医院
2023/08/16播放(80412)
人体的胖瘦是能量平衡的结果，长期热量摄入大于热量消耗，就会出现肥胖。而减肥要身体能量代谢状态呈负平衡，就是让热量消耗大于热量摄入。所以热量消耗只是一方面，如果热量消耗增加而进食热量也增加，可能就不会有明显的减肥效果。运动是增加热量消耗的主要措施，减肥要增加运动量，同时也要限制高热量食物，而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。一般健康的减肥方式是每日总热量摄入限制在1200-1500千卡，而热量消耗要维持在1800-2000千卡，这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。
赵建群│济南市中医医院
2019/08/22收听(22816)
每天消耗多少千卡才能起到减肥作用，主要与每天吃进来食物中的热量千卡数，是否形成能量负平衡状态有... 张晓伟│河北省人民医院 2023/07/07播放(41466)
每天消耗多少千卡才能起到减肥作用，主要与每天吃进来食物中的热量千卡数，是否形成能量负平衡状态有...
2023/07/07播放(41466)
一般来说在减肥的过程中要管住嘴、迈开腿。每天的食入量也就是卡路里，要进行认真的核算，根据患者的身高、体重、所从事的职业，由营养科医师或者内科医师算出正确的膳食食谱。选择一项适合自己的运动坚持下来，比如游泳、走路、散步、跳绳、跳操，不论是什么运动，坚持下来。每天的消耗量比每天摄入量多500卡路里以上才能达到减肥的效果，如果每天的支出量小于摄入量，机体是增肥的过程，只有支出增多才能减肥。在支出增多的同时增加肌肉组织的含量，减少脂肪细胞的含量，使得代谢率提高，才能够达到瘦身减肥的效果。
2020/04/24收听(63494)
如果需要减肥，每天消耗出去的热量只要高于摄入的热量就可以，叫做能量的负平衡。如果消耗多，让负平... 蔡晶晶│北京大学人民医院 2023/05/22播放(34111)
如果需要减肥，每天消耗出去的热量只要高于摄入的热量就可以，叫做能量的负平衡。如果消耗多，让负平...
2023/05/22播放(34111)
"要想达到减肥的目标，每天通过运动要额外消耗500卡路里，这样一个月就能减掉5-10斤的体重。因为每燃烧1000克的脂肪，需要7000卡的热量，如果算一下，减肥10斤，也就是5000克，需要3.5万卡的热量。通过简单的计算，建议每天在减少饮食摄入的前提下，运动消耗500卡路里，一个月就可以减掉5-10斤的体重。这个只是初步计算，需要依据每个人的身体基数，最初的体重量，来进行科学的计算。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/10/29收听(85298)
"每天要消耗多少卡路里才能减肥，不能完全确定，因为每个人每天消耗的卡路里取决于运动程度。一般在正常的情况下，每天最少需要消耗500卡路里的热量才可以起到减肥的效果。如果身体脂肪比较多，可能每天需要消耗1000以上卡路里。具体需要消耗多少卡路里，最好根据自身实际情况决定。建议每天可以通过慢跑或者快跑消耗卡路里，同时也可以采用游泳的方式消耗卡路里，比较可观。但每天需要坚持半个小时左右，才会起到减肥效果。在饮食上要注意做好控制，保持清淡饮食，少吃含热量高或者含高蛋白的食物，以防身体体重增加。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/28收听(96556)
"减肥的首选方案是限制热量摄入、增加热量消耗，合理减重膳食，在目前能量摄入水平基础之上要减少500-700千卡的热量，也就是说热量消耗要大于热量的摄入500-700千卡的热量，才能起到减肥的效果。减重膳食构成的基本原则尽量选择低能量、低脂肪、适量蛋白质、含复杂糖类，同时增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重，避免进食油炸食物，尽量采用蒸、煮、炖等烹调方法，避免加餐饮用含糖饮料，同时还应该限制食盐的摄入，还有戒烟限酒。"
李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2021/04/05收听(64068)
减肥一天要消耗多少热量，与饮食摄入量多少有关。只有知道饮食摄入量的前提下，消耗的能量一定要比饮... 张晓伟│河北省人民医院 2023/06/02播放(40636)
减肥一天要消耗多少热量，与饮食摄入量多少有关。只有知道饮食摄入量的前提下，消耗的能量一定要比饮...
2023/06/02播放(40636)
减肥每天要消耗多少卡路里，要根据摄入的能量来决定。因为只有当消耗的能量大于摄入的能量，才能起到... 张晓伟│河北省人民医院 2023/07/20播放(32996)
减肥每天要消耗多少卡路里，要根据摄入的能量来决定。因为只有当消耗的能量大于摄入的能量，才能起到...
2023/07/20播放(32996)
湖北省中西医结合医院 温暖
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