髂腰肌过紧怎么放松

2023-04-27 15:28

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髂腰肌过紧怎么放松,髂腰肌是髂肌和腰大肌的统称,腰大肌起于腰一到腰五横突,包括胸十二横突和椎体侧边,肌纤维向下移行达到髂窝以后,和髂肌的肌纤维重合,共同止于股骨小转子。髂腰肌紧张主要是因为长时间坐位或者弯腰重体力劳动,导致肌纤维水肿,进而出现痉挛性疼痛。使髂腰肌放松要放松髂腰肌的两个止点,临床通常采用腰背部的推拿按摩,进行髂腰肌上部止点的放松,大腿根内侧小转子区域进行推拿按摩,从而使止点区域进行放松,同时配合腰背肌的功能锻炼,比如拱桥式功能锻炼,临床中常用5点支撑式和3点支撑式。

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