腰椎间盘挺腰动作，可以有卧位或者站立位。卧位的时候挺腰动作可以是称为五点、三点支撑，以及小飞燕。具体锻炼方法是，五点支撑是指后脑勺、双肘、两脚后跟在平卧位时向上挺腰部，五点向后用力，这种支撑力度比较大，属于肌肉力量不是太强时进行锻炼。
如果肌肉力量已经通过一定训练增强以后，可以选择三点支撑，即不用双肘，后脑勺和双脚后跟用力，向上挺起腹部。小飞燕是指俯卧位时双手和双腿向上用力，使腰部向床面做飞燕动作。而站立时一般保持腰背部挺直，向后挺腰，同时倒走也有类似作用。
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腰间盘突出症的患者可以做的运动有以下几项：一、游泳，因为在水中有一定的浮力对间盘影响较小，所以椎间盘突出的患者可以游泳。二、引体向上也就是拉单杠，对椎间盘有一定的牵拉，可使突出...
曲建波│黑龙江省医院
2023/08/26 收听(99014)
01:43
腰椎间盘突出适合做腰背肌的功能锻炼，可以选择俯卧位的小燕飞动作，来加强腰背肌的功能。同时可以选择平卧位的五点支撑，也可以增加腰背肌的力量，增加脊柱的稳定性。 ...
代志鹏│河南省人民医院
2023/03/22 播放（41847）
"腰椎间盘突出患者适合做加强腰背肌力量的运动，例如小燕飞等。腰椎间盘突出是临床常见的一种退变性疾病，由于间盘的突出，可以刺激神经，大部分患者出现腰部疼痛，伴一侧下肢放射性痛、脚...
吴涛│河北医科大学第三医院
2023/12/29 收听(34078)
"对于有腰椎间盘突出症的患者推荐以下运动：第一、游泳，游泳是可以锻炼全身肌肉的一种较好的运动方法，利用水的浮力，患者可以不用过多的承重，同时使得全身多处肌肉和关节得到一定程度的...
李明辉│武汉市第五医院
2023/11/10 收听(42702)
"腰椎间盘突出目前临床最为常见的原因是因久坐、久站和弯腰这些日积月累的劳累、劳损引起的病变。所以临床在进行运动方面，尽量避免弯腰、久坐、久站，只要掌握这一大的原则就可以。针对腰...
赵军│珠海市中西医结合医院
2023/07/02 收听(22494)
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适合腰椎间盘突出患者的运动包括游泳、慢跑、小飞燕和五点支撑等。腰椎间盘突出是生活中常见的腰部疾病之一，患者适当做体育锻炼有助于康复，但并非所有的运动都对康复有帮助，如果运...
张宝鉴│山西省中医院
2023/09/27 播放（91986）
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如果存在腰椎间盘突出，建议患者做五点支撑和小燕飞。 五点支撑是患者仰卧于床上五点着地，五点包括有头部、双肘以及双足部，挺起腰部，使腰部抬离床面，直到感觉疲劳，...
镐英杰│郑州大学第一附属医院
2023/09/12 播放（28258）
"腰椎间盘突出的运动，包括小飞燕运动和五点支撑运动，这两种运动是临床上比较常用的运动。对于腰背部肌肉和韧带的力量增强，有非常重要的作用，只有腰背部肌肉力量增强后，才能延缓腰部疾...
董良宝│七台河市人民医院
2023/05/17 收听(82398)
"对于腰椎间盘突出的病人，运动可以加强腰部的肌肉力量、减轻腰部椎体的受力、减轻椎间盘的受压，从而避免腰椎间盘突出症状的加重。所以，腰椎间盘突出的病人，运动是在腰部椎体不受力的情...
王富│济南市中西医结合医院
2023/08/02 收听(63160)
腰挺直发生疼痛的情况，主要就是由于挺直动作的时候，腰部的韧带、肌肉都会因为动作而收缩用力，就会诱发患者出现疼痛。也可能是由于腰部周围的神经、血管受压，而引发出现的疼痛，或者是由...
邓志勇│邹平市中医院
2023/06/12 收听(87110)
"最腰好的运动主要有两个方面：1、进行五点支撑法，也就是平卧在床上，用双足跟双侧肘关节以及头顶部进行支撑，肚子上抬，上抬的高度，可以根据个人情况进行选择，每天锻炼的时候，时间、...
刘继健│济南市中西医结合医院
2023/07/06 收听(88874)
通过以下两种运动对腰部较好：第一、小燕飞练习，病人取俯卧位，上半身及下半身同时离地背伸，慢慢回落，全程腰背肌肉发力，保持收紧状态。要求无论是背伸动作，还是复原动作，都应该缓慢进...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/11/10 收听(76924)
"腰椎间盘突出的病人是否适合跑步运动需要根据具体的情况，在腰椎间盘突出的急性期，也就是腰部疼痛、下肢放射痛或者麻木的症状比较明显时，应该选择严格的卧床休息，不能进行跑步运动。如...
刘继健│济南市中西医结合医院
2023/08/24 收听(22704)
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理论上挺肚子是一个腰椎向前的动作，即挺腹动作，有利于腰背肌肉力量的加强，对腰椎间盘突出有一定程度的好处。但做挺腹动作时，要选择较好的功能锻炼方法，如臀桥，需要躺平以后，两...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/06/06 播放（77692）
"腰椎间盘突出患者在急性期的时候需要佩戴护腰，护腰的佩戴方式需要后面有支撑力，也就是后面有钢板，钢板按照生理弯曲顶在腰上，还要求平时无论是坐的时候或者站的时候，急性期都配带上腰...
丁宇│中国人民解放军总医院
2023/02/12 收听(12492)
"腰椎间盘突出患者需要注意避免腰部劳累、着凉。同时，患者应注意加强腰背肌肉的锻炼。腰椎间盘突出是临床常见的一种退变性疾病，由于椎间盘向后方突出，可以刺激神经，导致患者出现腰部疼...
吴涛│河北医科大学第三医院
2023/04/27 收听(71888)
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鼻子变挺包括鼻梁变挺和鼻尖变挺，常见措施根据目的不同而不同，常见目的以及治疗措施如下： 1、使鼻梁变挺：鼻梁变挺比较简单，可以使用假体、硅胶、膨体，或聚乙烯材...
袁捷│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/09/23 播放（75754）
02:04
腰椎间盘突出保健操，主要是做腰背肌功能锻炼，最常用的方法是小燕飞和五点式。腰椎间盘突出是一类腰椎退化的疾病，一旦突出，在没有症状时，如没有腰痛、腿痛时，可以做腰背肌的功能...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/04/10 播放（38547）
腰椎间盘突出的手术可以分为三种方式，第一个是微创手术，第二个是传统小开窗手术，第三个是开窗减压加内固定手术。手术适应症是不同的，对于初发的比较早期的病例，没有明显的椎间盘的钙化...
孟祥龙│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/06/18 收听(77256)
"腰椎间盘突出的时候，患者往往可以通过腰椎牵引来达到缓解症状、缓解病情的目的。首先要让患者仰卧位躺在牵引床上，在腰部使用特殊的腹带进行围绕固定，这些特殊腹带四周装有扣带，可以将...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/02/12 收听(52692)
