腰椎间盘突出适合做腰背肌的功能锻炼，可以选择俯卧位的小燕飞动作，来加强腰背肌的功能。同时可以选择平卧位的五点支撑，也可以增加腰背肌的力量，增加脊柱的稳定性。
在日常生活中，还可以进行规律性地游泳锻炼，因为在游泳的时候，脊柱压力比较小，可以起到类似牵引的治疗效果，让脊柱充分松弛、拉伸，有利于椎间盘突出的部分回纳。此外，在游泳的过程中，腰部的肌肉锻炼，会加强脊柱周围的肌肉力量，让脊柱更加稳定，脊柱的稳定，可减轻椎间盘突出的症状，同时也利于椎间盘突出向正常部位转化。所以经常规律进行游泳的训练，对椎间盘突出也有好处。
