如果需要进行减肥，早餐这一顿吃的饭是非常重要的，最好吃优质蛋白的饮食为主，可以吃1-2个鸡蛋，一杯纯牛奶或者不愿意吃鸡蛋的人群可以适当的吃瘦肉，如猪里脊肉、牛肉、羊肉片。
因为蛋白质类食物刺激体内胰腺分泌胰岛素的量比较少，上午和下午不容易产生饥饿感，中午饭和晚上饭相对容易吃得比较少，早晨尽量不要吃碳水化合物的食物，如稀饭、米饭、馒头、土豆饼、油饼和油条等主食类的面食尽量不要吃。
绿色蔬菜如凉拌菠菜、凉拌海带丝、芹菜丝可以适当多吃，绿色蔬菜含有的热量很少，不会造成热量摄入超标。
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"早上吃豆浆、牛奶、燕麦、五谷粥等食物都可以给人体带来好处，早餐对于人体来说是至关重要的，一定要养成吃早餐的习惯，而且一定要吃好，早餐可以吃以下几种：第一、豆浆，豆浆中含有丰富...
许吉成│哈尔滨市第一医院
2020/07/29 收听(65912)
01:48
如果想有比较好的减肥效果，早上吃早餐需要注意以下几点： 1、清淡饮食：很多地方早餐一般会吃米粉、面条，或者吃脂肪比较高的食物，此时的热量摄入比较多，有可能会造...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/06/01 播放（79251）
"在人体减肥过程中，早餐是关键。早餐吃什么可以减肥？早餐吃肉可以减肥，因为肉通过加工之后，让其少脂肪、少糖、少油而多蛋白，就可以使肉发挥减肥的功能。肉它本身具有非常强的抗饿功能...
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/11/06 收听(39491)
"在减肥期间，早上可以按以下方法搭配：选择一个水煮蛋、一片面包、一袋牛奶，还可以选择一碗粗粮粥。这些食物中的营养素非常全面，含有大量的蛋白质、维生素、矿物质，脂肪含量特别少，这...
陈哲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/06/24 收听(11997)
如果想要减肥，每天早上可以吃热量较低而且有营养的食物。鸡蛋的营养价值较高，而且含有的主要成分是蛋白质，相对热量低，有利于控制体重，也保证了营养。早上要喝一杯牛奶，因为牛奶里面含...
张晓伟│河北省人民医院
2020/08/19 收听(35888)
在减肥期间，早餐要注意营养均衡，在主食的选择上可以适量的吃全麦食品，同时搭配富含纤维以及少量脂肪，及含有蛋白质的食物。早晨可以吃鸡蛋和全麦面包，也可以选择燕麦粥和坚果，或者吃一...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/20 收听(13237)
02:47
早餐吃高蛋白的食物以及富含维生素、膳食纤维、低糖的食物，有助于患者的减肥。常见食物如下：
张昊│河南省人民医院
2023/03/31 播放（77699）
"如果需要减肥，早餐非常重要，最好吃优质蛋白的食物，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶。还可以适当的吃瘦肉，如猪里脊肉、牛肉、羊肉片等。因为蛋白质类食物刺激体内胰腺，分泌胰岛素的量比较少...
刘大娜│哈尔滨市第一医院
2020/02/17 收听(86244)
晕车的患者，早上可以吃清淡一点的食物，尽量不要吃甜食或者油腻的食物，胃排空比较困难的食物，吃饭时尽量吃半饱，不要吃太饱，尽量不要吃辣味的食物。如果既往有晕车的患者，可以在上车半...
石彬│北部战区总医院
2019/06/10 收听(69834)
"孕妇早上吃什么早餐好：一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等，准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或者添加剂成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加花生米、葡萄干或蜂蜜...
范阿童│盘锦市中心医院
2018/09/25 收听(90264)
01:44
早餐是一天中比较重要的一餐，建议有比较全面的营养成分，包括碳水化合物、蛋白质，碳水化合物常见的食物有馒头、面包、饼、馄饨、面条等。碳水化合物能够保证一上午的能量供给，部分...
张媛媛│北京大学人民医院
2021/05/21 播放（82449）
"早餐是一天中最重要的一顿，一天的能量，都要通过早餐来进行摄取。若要想通过早餐，利于减肥，个人建议应该从两个方面入手：一个方面就是蛋白质，一个方面就是纤维素。通过这种合理的饮食...
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/11/07 收听(93480)
"孕妇的早餐推荐一杯牛奶，大概200-400ml，一个鸡蛋，一般推荐煮鸡蛋，因为煎鸡蛋的油比较大。另外还有1-2片麦片面包，麦片面包有粗粮成分，热量比较低。另外就是新鲜的蔬菜，...
高珊│中日友好医院
2020/03/22 收听(31727)
01:41
减肥期间每天吃早餐不仅对健康有好处，而且吃好早餐有助于减肥。因为摄入均衡营养的早餐是一天中控制食欲、保持正常代谢、减少过度饮食的有效方法。 早餐摄入的能量应占...
刘艳桃│海南省第三人民医院
2019/01/26 播放（86289）
01:55
早餐吃燕麦粥、西红柿鸡蛋、杂粮面馒头、橘子，既有营养又可以起到减肥的作用。 早餐适当地吃一些燕麦粥和杂粮面馒头，能够为机体提供丰富的膳食纤维，而膳食纤维能吸水...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/31 播放（85907）
01:49
早上可以适当食用瘦肉，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉或者适当食用鱼肉、虾肉、螃蟹，同时可以在早晨吃蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，这些肉类和蛋类当中富含有丰富的蛋白质...
张晓伟│河北省人民医院
2021/05/12 播放（58288）
"减肥早上要吃一些优质的蛋白质，比如一杯牛奶或者豆浆、鸡蛋，能够通过优质蛋白质食物的补充，减少减肥过程当中对于瘦体组织的丢失。减肥在早上还要吃一定量的谷物，为机体提供最基本的能...
张晓伟│河北省人民医院
2019/11/13 收听(44901)
早餐吃新鲜的蔬菜、含糖量低的瓜果和粗加工的粗粮、杂粮，以及优质的蛋白质减肥最快。因为这些食物升高血糖的指数低，糖负荷指数也低，胃肠的排空就非常缓慢，并且不会快速刺激胰岛素的分泌...
孙苏欣│武汉大学中南医院
2020/07/28 收听(58284)
