全身肥胖怎么减肥

2023-11-21 12:09

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减肥的方法是通过科学的医学营养减重,应该去医院找医生帮助医学营养减重,医生首先要评估肥胖的程度和肥胖相关的代谢性疾病,帮助诊断,量身定制减重方案。首先确定减重目标,多长时间减多少公斤,改变生活,从每天早晨量体重开始,做好测体重的日记、饮食的日记以及运动的日记。不同的阶段分不同的饮食方案,第一阶段希望能够快速的减重,达到设定的目标,采取的是高蛋白、限能量饮食。由于蛋白芷的供能比提高,可以减轻饥饿感,增加饱腹感,也有利于能量的消耗,同时可以保证瘦体重和肌肉,避免大量的消耗。
达到了第一个阶段了以后,进入第二个阶段,防止所谓反弹的第二阶段。采取的饮食方案叫轻断食,最常见的方案叫5+2的轻断食,就是5天正常吃饭,两天轻断食。如果达到了第二阶段,进入第三阶段就是回归生活本质,好吃不胖的限能量均衡饮食。
饮食方案确定以后,要科学的运动,建议每周5次以上,每次40分钟以上的有氧运动和耐力运动,推荐的运动方式包括快走、慢跑,有些人关节不好可以借助器械,比如动感单车。另外,运动的时候应该做到微微出汗、微微喘、能够说话、不能唱歌,如果自己测心率,可以是170减年龄。运动应该作为一个爱好长期坚持,运动需要毅力,减肥也需要毅力。
肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量,减肥根本的手段就是减少热量的摄入,增加热量的消耗,因此需要饮食和运动联合起来。另外,要戒烟限酒、良好的作息,同时心理的平衡非常重要,没有所谓的减肥偏方和秘诀,希望科学的生活方式帮助减重。

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