下半身肥胖怎么减肥

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

下半身肥胖怎么减肥

2023-06-18 22:31播放 :

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视频内容

下半身肥胖患者的减肥与全身肥胖患者的减肥方式基本相同。肥胖为全身肥胖，但部分患者下半身更为明显，所以下半身肥胖患者减肥需要进行整体减肥计划和减肥措施，如做到饮食有节制，吃饭7-8分饱，避免过度饮食，过多能量进入体内，促进身体的能量负平衡，促进脂肪分解和代谢。

患者在控制饮食的基础上要适当增加锻炼，因为在锻炼的过程中，身体消耗的能量形成机体能量负平衡，全身脂肪能得到较好的动员、分解，对于下半身肥胖同样能起到很好的作用，如游泳、跑步、健步走等均可以适当进行。饮食控制加上适当锻炼对于下半身肥胖患者减肥有重要作用。

下半身肥胖的原因

下半身肥胖是常见表现，尤其中年女性可能以下半身肥胖表现为主，导致这种肥胖的原因如下：

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赵红艺│北京医院

2023/05/23播放(50656)

下半身肥胖的原因

下半身肥胖的原因有很多，首先可能是因为太紧的衣服，这样会妨碍腿部的运动，还会阻碍腿部的血液循环。天气寒凉的时候穿短裙会使腿部感冒，同样会影响血液循环导致脂肪堆积。如果内裤太大也会使臀部肌肉缺乏足够的支撑力和下垂外展，太小会使臀部变形，从而使下半身肥胖。其次是激素内分泌紊乱导致的，比如服用减肥药也会导致发胖。再次长时间站立也会导致下半身肥胖，长期站立会造成脂肪不消耗，形成肌肉结实，导致小腿结实肥胖。另外，不良的坐立也会导致下半身肥胖，比如跷二郎腿会导致血液和淋巴循环障碍，导致下半身的水肿，从而出现下半身肥胖。

语音时长01:19''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2023/08/03收听(20942)

01:45

下半身肥胖怎么减最快

人随着年龄的增长，脂肪也会在身上逐渐的堆积，如果没有正常的适当运动锻炼和饮食控制，容易肥胖，男...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/06/08播放(43693)

02:34

下半身肥胖是有湿气吗

从中医的角度来进行分析，下半身比较肥胖可能是体内有湿气所导致。无论是单纯的下半身的肥胖，还是全...

孙连庆│西安交通大学第一附属医院

2023/03/21播放(49783)

01:59

肥胖该怎么减肥

肥胖有效的方法是六个字，管住嘴、迈开腿，管住嘴指对于饮食方面的控制，患者误认为不吃饭可以减肥，...

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2023/04/10播放(92172)

肥胖怎么减肥

"肥胖减肥要确定患者肥胖的程度，如果是过度肥胖，要找到肥胖的原因，内分泌失调很可能会造成肥胖，如果是由于内分泌失调导致的，则需要使用中成药物调理内分泌，可以选择服用乌鸡白凤丸。如果患者是由于多囊卵巢综合征引起的肥胖，需要通过药物治疗或手术治疗的方式减肥。还有可能是单纯性脂肪囤积造成的肥胖，如果肥胖程度比较严重，患者可以选择通过手术缩胃或吸脂来帮助减肥，也可以服用奥利司他胶囊。在日常生活当中也要注意避免暴饮暴食和大量食用油腻食物，也要加强运动才能够有效的帮助快速瘦身，还要注意多喝水促进体内新陈代谢，提高减肥的效果。"

语音时长01:08''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2023/04/15收听(26912)

02:22

肥胖该怎么减肥

肥胖患者如何减肥需要根据肥胖程度决定，常用的是BMI指标，

夏泽锋│华中科技大学同济医学院附属协和医院

2023/06/01播放(98204)

01:47: 下半身胖怎么快速减肥

下半身胖如果想快速减肥，减肥者应进行严格的饮食控制。因为造成下半身胖的重要原...

张晓伟│河北省人民医院

2023/07/26播放(66418)

01:35

产后肥胖怎么减肥

产后肥胖的减肥方法如下：

1、产后即可开始适当运动，从比较微小的强度开始，如每天运...

曹旭│四川省医学科学院·四川省人民医院

2023/10/11播放(92698)

03:05

因为熬夜引起的肥胖要怎么减肥

肥胖的原因很多，因为熬夜引起的肥胖该怎样减肥，在书上倒是没有说因为熬夜可以引起肥胖，这可能和通...

冯丽│山东省立医院

2023/04/03播放(42922)

肥胖吃什么能减肥

可以多吃含纤维素丰富的食物，如绿色的蔬菜，蔬菜的叶子、茎等含有纤维素比较高。因为这些纤维素本身不会被直接消化吸收，同时又不会产生热量，但是又能增加人体的饱腹感，能够促进肠道的蠕动、促进排便，并改善糖、糖脂代谢。要适当摄入优质蛋白质，比如鱼肉、鸡肉、虾、牛肉等，但是要严格的限制糖和以高油脂类食物摄入。含糖量高的食物，比如冰淇淋、含糖饮料、可乐，以及甜点等都尽量不要去吃。含油脂量高的食物，比如肥肉、动物内脏，还有坚果类的食物，如花生、瓜子等，包括油煎、油炸的食品，比如薯条、汉堡包、油条、油饼等食物。如果通过上述的饮食同时配合运动效果仍不明显，可以在医生指导下口服奥利司他等药物，因为这样的药物可以减少脂肪的吸收。

语音时长01:57''

刘云涛│三峡大学附属仁和医院

2023/04/23收听(45870)

02:06

产后肥胖怎么减肥

产后肥胖减肥要从两个层次来理解，一是产后肥胖何时开始减肥，二是产后肥胖能减肥时如何减肥。

蔡红琳│华中科技大学同济医学院附属协和医院

2023/12/07播放(32759)

儿童肥胖如何减肥

"儿童正处于体格生长发育时期，在身高、体重不断增长中要控制不向肥胖发展，严禁使用饥饿或者变相饥饿疗法，而应该通过调整饮食结构、运动以及日常行为加以矫正，自始至终贯彻到底并坚持。1、饮食调整，建议到医院儿童生长发育科给予正规的低脂、低热量饮食，但同时要保证蛋白质的摄入。2、运动疗法，一般选择的运动方式有走路、跑步、跳绳、游泳、骑自行车等，避免进行剧烈运动，逐步增加活动的强度和时间。3、日常行为，平时应该鼓励孩子尽量走路上学，参加一些力所能及的家务劳动等，注意日常的行为矫正，避免在看电视时吃东西。"

语音时长01:37''

郭红枝│长治市妇幼保健院

2023/11/08收听(41328)

01:36

青少年肥胖如何减肥

青少年减肥通常需遵照合理饮食、合理运动方案，并且每日运动所消耗能量大于每天所摄取的热量，身体多...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/05/08播放(95442)

01:38

女性肥胖该如何减肥

女性肥胖若想减肥，要控制住吃零食的习惯。因为女性肥胖的重要原因是喜欢吃零食，零食当中富含能量，...

张晓伟│河北省人民医院

2023/04/16播放(69904)

多囊卵巢引起的肥胖怎么减肥

"多囊卵巢综合征，病的特点就是闭经、肥胖、不孕、痤疮、多毛。所以有多囊卵巢综合征，首先体重肥胖。如果想减肥，首先必须从饮食上控制，不能吃高脂肪、高热量、大鱼、大肉这样的食物，然后饮食应该以清淡为主，再有减肥必须通过运动减肥，科学有效的减肥才行，不能吃一些减肥药。每天必须做有氧运动一小时，比如慢跑、健身，或者跳搏击操，每天必须坚持，然后饮食上再控制，一般经过一段时间的调理，绝大多数能够恢复正常。再有多囊卵巢综合征睾酮高、雄激素高，要想调理，一般可以多吃点豆类豆制品，尤其黑豆熬制的豆浆，有助于补充雌激素，主要是对抗雄激素，所以多囊卵巢综合征患者要想减肥，必须饮食上控制住，然后做有氧运动，坚持一段时间，对于多囊卵巢综合征的恢复是有帮助。如果体重能够恢复到正常，疾病恢复再加上药物治疗，效果会很明显。"

语音时长01:30''

张秀荣│安图县中医医院

2023/05/16收听(84774)

小孩子肥胖怎么减肥

"小孩子肥胖若想减肥，应该从控制饮食习惯和增强运动量两方面入手。首先应让孩子养成良好的饮食习惯，少吃油腻、高糖的食物，如蛋糕等甜食，应该让孩子多吃含糖量较少的水果和蔬菜，多吃粗粮，平时多喝温水，促进胃肠道蠕动，加快食物的消化。其次还应增强孩子的运动量，家长可以多带孩子进行户外运动，如踢足球、打羽毛球等，增强运动的趣味性，使孩子养成乐于运动的好习惯。对于因疾病而引起肥胖的孩子，应当使用医学方法进行减肥，主要是通过手术来进行消脂，小孩肥胖会给身体带来很大危害，不仅会影响外观，使小儿反应力下降，甚至可能会引起高血压、高血脂等病症，所以应该尽快减肥来控制体重。"

语音时长01:29''

李梅│哈尔滨市儿童医院

2023/05/01收听(58348)

01:57

遗传性肥胖如何减肥

很多肥胖和基因有关，其实60%的肥胖都是基因遗传引起的，即遗传性肥胖。但外因也起了很大的作用，...

曲伸│上海市第十人民医院

2023/08/17播放(88102)

肥胖患者怎么减肥

肥胖产生的原因是长期摄入的总热量超过人体消耗的总量，体重才会逐渐增加。所以肥胖患者要想减肥，必须控制每天总热量的摄入，增加总热量的消耗。使摄入的总热量低于消耗的总热量，体重才会逐渐减轻，具体要做到以下几点：1、严格控制饮食以减少总热量摄入，应当尽量减少碳水化合物摄入，提倡吃粗粮和富含纤维素的食材。尽量减少高热量、高糖、高脂肪、精加工食物，以减少热量的摄入。2、增加运动量，运动能增加热量消耗，避免体重进一步增加，也可改善同时存在的糖代谢异常。提倡以有氧运动为主，每周运动至少5次，每次大于30分钟。3、树立健康体重的理念，养成定期监测体重的习惯。

语音时长01:20''

王开芹│滕州市中心人民医院

2023/07/14收听(17498)

02:09

过度肥胖怎么减肥

要明确过度肥胖的意思，根据减重代谢外科的诊疗指南规定，过度肥胖是属于体重指数超过32.5以上的...

易波│中南大学湘雅三医院

2023/06/12播放(48796)

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