改善睡眠可以通过调整生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯，以及用安神的药物、食物。通常患者如果有睡眠障碍，白天尽可能不要睡觉，可以做适当的运动。睡觉前四个小时患者不要做剧烈运动，不要看恐怖电影，不要暴饮暴食，也不要吃辛辣、刺激、兴奋的食物等。
患者可以听舒缓的音乐，睡觉前可喝牛奶、蜂蜜水，可以改善睡眠。同时患者可以泡脚、洗热水澡，睡觉时要保持环境的安静和黑暗。黑暗的环境中可以促进大脑褪黑素的分泌，比白天分泌量增加10倍以上，帮助患者入眠。
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01:50
要改善睡眠，需养成良好的睡眠习惯，改变对睡眠的理念和信念。具体如下： 1、睡眠习惯：需按时起床、上床。上床后避免看手机、电视、读书、听音乐、聊天等，上床后就熄...
彭华│上海长征医院
2023/01/01 播放（62336）
01:38
改善睡眠的方法如下： 1、建议患者固定时间睡觉，一般人体的正常睡眠作息习惯是11点之前上床入睡，到早晨6-7点起床，可以维持生物时钟的稳定性，改善睡眠质量；<...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/02/19 播放（60418）
02:10
黄世昌│北京大学第一医院
2023/05/18 播放（35024）
如何改善睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，大部分失眠是生物钟破坏以后造成的，要养成按时睡觉，比如九点半吃药，十点睡觉，早上大概五点半或者六点准时起床，中午午休不要睡，不要休息。第...
张云燕│临汾市中心医院
2023/05/27 收听(28250)
"对于改善睡眠的方法，可以口服改善睡眠质量的药物，临床上可以口服中成药，比如甜梦胶囊、安神补脑口服液、清脑复神液等，也可以口服西药镇静安眠药，比如艾司唑仑、地西泮、氯硝西泮、阿...
刘月姮│大庆市中医医院
2023/02/14 收听(11538)
改善睡眠的方法包括心理辅导和药物改善，心理辅导是指睡眠卫生知识教育，来帮助养成良好的睡眠习惯。失眠的患者往往对失眠症状本身过度关注和恐惧，因此会引起失眠的加重，造成恶性循环，消...
王翀│南京鼓楼医院
2023/11/24 收听(16810)
01:48
想改善睡眠可以从以下方面入手： 1、提前计划：睡眠前的准备，首先要对自己的工作和家庭有良好的安排、计划，这样在睡眠的时候没有过多的压力； 2、泡脚...
刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院
2023/03/04 播放（92854）
改善睡眠，必须通过改变自身的生活方式、生活习惯、辅助药物治疗，当睡眠不好时要通过自身调理，保持良好的作息习惯，按时睡觉，按时起床使生物钟恒定。保持良好的心情，避免情绪焦虑，平时...
刘佳│安徽医科大学第二附属医院
2023/04/18 收听(72938)
"用来改善睡眠的治疗，包括睡前不易过度兴奋，不要吃东西不要饮浓茶、咖啡等，具有兴奋性和刺激性的饮料。睡前做放松活动，如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时。打太极拳、做有氧运动、...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/05/28 收听(20406)
03:03
改善睡眠方法较多，需要注意以下情况： 1、要养成良好的睡眠习惯，尽量保持正常的生物钟，按时睡眠，按时起床，白天尽量不要打盹、小睡，午休时间不能过长，半小时左右...
刘爱芬│山东大学齐鲁医院
2023/12/22 播放（85020）
"要改善睡眠就要去除引起睡眠障碍的原因。引起睡眠障碍的原因非常多，大体上可以分为两大类，器质性病变和功能性病变。第一大类的原因在器质性的病变里面，睡眠不好常是其他慢性病的症状之...
曾湘豫│北京医院
2023/01/08 收听(23318)
睡眠障碍的病人，需要在心理和生理方面进行调节，建议患者有良好的生活习惯，在这里提出饮食方面的注意。希望晚饭提前吃，不要吃得太晚，不要吃得太饱，而且希望丰富一点，多吃蔬菜、水果和...
杨秀卿│首都医科大学宣武医院
2023/11/18 收听(16104)
02:36
改善睡眠质量，可能要从以下4个方面做起： 1、注意睡眠卫生，睡眠卫生包括睡眠环境，比如卧室当中的温度、湿度、光线、声音以及寝具舒适性，都是睡眠环境当中需要注意...
李宁│首都医科大学宣武医院
2023/11/29 播放（71906）
"睡眠障碍临床上比较常见，多见于老年人及青年女性。改善睡眠的方法主要有：1、保持轻松愉悦的心情，大部分睡眠质量差与精神紧张有关，保持良好心情有助于夜间睡眠；2、白天适当运动，体...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2023/01/17 收听(61522)
01:48
食物对睡眠的影响较小，助眠食物可为甜味水果、牛奶及甜品，但不可过饱或过饿，否则可能会引起睡眠较差的情况。因此清淡饮食较为必要，过油、过腻、辛辣及刺激的食物应尽量避免在晚上...
彭华│上海长征医院
2023/11/05 播放（62546）
"睡眠对人体的健康非常有好处，改善睡眠有利于学习、工作，有利于生活和健康。改善睡眠有什么好办法？这里提供一个原则，包括如下：1、很好的睡眠环境，很好的睡眠卫生习惯，环境要安静又...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/08/18 收听(43700)
01:51
改善睡眠的常见药物如下：
1、苯二氮䓬类药物：比如艾司唑仑、氯硝西泮等，属于经典安眠药，具有一定副作用，比如镇静作用、肌松作用，以及宿醉效应，即吃药后第2天可能会...
母艳蕾│北京医院
2023/05/06 播放（48883）
"可以应用认知行为治疗来改善睡眠的质量，包括形成良好的睡眠习惯、进行睡眠限制、刺激控制法、松弛疗法和音乐疗法，具体如下：一、形成良好的睡眠习惯，首先要保持卧室环境舒适、气温适当...
刘建丰│中山大学附属第八医院
2023/04/30 收听(99338)
"睡眠是自然的过程，只有白天足够的疲劳，晚上才能睡得比较好。年轻的时候，睡眠一般不会受到影响。随着年纪的增长到50-60岁以后，往往睡眠就会出现不好，比如入睡困难或者是醒得早，...
国红│北京医院
2023/10/28 收听(81048)
