如何改善睡眠问题

2023-02-19 15:02播放 : 60171

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改善睡眠的方法如下:

1、建议患者固定时间睡觉,一般人体的正常睡眠作息习惯是11点之前上床入睡,到早晨6-7点起床,可以维持生物时钟的稳定性,改善睡眠质量;

2、晚上避免接受各种刺激性外界因素,如喝刺激性饮料,包括咖啡、浓茶、烈酒,或看刺激性小说、电视剧,都会激活大脑皮层,而影响睡眠;

3、睡前建议用温热水泡脚,有条件可以泡温热水澡,可以促进血液循环,促进入睡,改善睡眠质量;

4、睡前避免过度激动,可以听舒缓的音乐,通过听音乐使心情平静、肌肉放松,促进入睡;

5、睡眠环境安静、睡具舒适,睡前建议喝一杯温热的蜂蜜水和牛奶,具有镇静安神、促进睡眠的作用。

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