怎样调理肠道功能

2021-08-19 14:58

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如果想要调理肠道功能,建议做到以下几点:
1、食物多样化:以谷类为主,每天的膳食应包括谷薯、蔬菜、水果、鱼蛋、奶、大豆、坚果类等食物,平均每天摄入十二种以上的食物,每周摄入二十五种以上的食物。要做到膳食平衡,蔬菜、水果也是平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质。所以要做到餐餐有蔬菜、天天吃水果,并且要吃各种各样的奶制品,还要经常吃豆制品,适量吃坚果。
2、保持运动:除了饮食的调节以外,要做到吃动平衡,各年龄阶段的人群都应该天天运动,保持健康的体重。要做到食不过量,控制总能量的摄入,保持能量的平衡,并且坚持日常的身体活动,每周至少进行五天中等强度的身体活动。减少久坐的时间,每小时起来动一动,每天走路六千步左右为宜。

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