减20斤需要多长时间

2023-04-07 17:11

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我建议大家如果想减掉20斤的话,至少要用5个月的时间;如果减得相对快一些,1个月减6斤的话,大概是用3个半月的时间。
按照现在的减肥理念,公认的、世界卫生组织推荐的减肥速度,每周是0.5-0.75kg,也就是1周减1-1.5斤,1个月大约是4-6斤,如果1个月按4斤算,20斤需要5个月的时间。当然在减重过程当中,它不是按照匀速的减重,所以建议这种慢减肥是逐渐地让体内的内环境达到稳定的状态,体重循序渐进地下降,应了那句话,减肥不能一蹴而就。短期内减肥过快会对人的机体造成很大的伤害,很多人减肥失败,出现开始减得很快,后来反弹得更为严重的情况。
科学的减肥主要是加强锻炼,平时注意控制热量与脂肪,少吃脂肪含量高、咸的、经加工、带有酱汁的食物,如沙拉酱、番茄酱、各种快餐等,可吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

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