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01:44
褪黑素不能改善睡眠，褪黑素对于睡眠的改善没有任何临床研究证据，国内外经常把褪黑素作为保健药品推销给患者。夜间人体中的褪黑素有一定分泌节律，服用褪黑素以后，反而会影响到夜间...
彭华│上海长征医院
2023/03/07 播放（74782）
"褪黑素是在松果体中最早被发现的具有生物活性的物质，褪黑素分泌的节律与光线强度有关，处于黑暗中时褪黑素分泌活跃，转入光亮环境时褪黑素会停止分泌。褪黑素可以改善睡眠，表现在缩短睡...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/03/19 收听(59952)
"褪黑素是由哺乳动物，包括人类的松果体产生的胺类激素，能够使产生黑色素的细胞发亮，从而命名为褪黑素。据研究，褪黑素在临床上是可以运用于治疗失眠，能够缩短睡前觉醒时间和入睡时间，...
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2023/02/27 收听(65038)
褪黑素是人的松果体分泌的一种氨类激素，可以改善患者睡眠，有延缓衰老的作用。褪黑素能够缩短睡觉前的觉醒时间和入睡时间，改善患者的睡眠质量，而且能使患者在睡觉中觉醒的次数减少，深睡...
杨立平│大庆市中医医院
2023/09/25 收听(85536)
褪黑素改善睡眠有用，能够缩短患者入睡时间，改善患者睡眠质量使患者睡眠中觉醒的次数明显减少，使患者深睡眠的阶段延长，具有较强的调整时差的功能。褪黑素是哺乳动物内松果体分泌的胺类激...
杨立平│大庆市中医医院
2023/04/01 收听(12588)
01:31
褪黑素具有改善睡眠质量、缩短入睡时间、加深睡眠深度的作用。 人体内的褪黑素由大脑内的松果体释放，其释放受环境光线的影响。在光线比较明亮的时候，其释放的量会明显...
郭兮恒│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/07/27 播放（43981）
01:50
要改善睡眠，需养成良好的睡眠习惯，改变对睡眠的理念和信念。具体如下： 1、睡眠习惯：需按时起床、上床。上床后避免看手机、电视、读书、听音乐、聊天等，上床后就熄...
彭华│上海长征医院
2023/01/01 播放（62336）
"改善睡眠可以通过调整生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯，以及用安神的药物、食物。通常患者如果有睡眠障碍，白天尽可能不要睡觉，可以做适当的运动。睡觉前四个小时患者不要做剧烈运动，不要...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/07/10 收听(58526)
01:38
改善睡眠的方法如下： 1、建议患者固定时间睡觉，一般人体的正常睡眠作息习惯是11点之前上床入睡，到早晨6-7点起床，可以维持生物时钟的稳定性，改善睡眠质量；<...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/02/19 播放（60418）
02:10
黄世昌│北京大学第一医院
2023/05/18 播放（35024）
如何改善睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，大部分失眠是生物钟破坏以后造成的，要养成按时睡觉，比如九点半吃药，十点睡觉，早上大概五点半或者六点准时起床，中午午休不要睡，不要休息。第...
张云燕│临汾市中心医院
2023/05/27 收听(28250)
"对于改善睡眠的方法，可以口服改善睡眠质量的药物，临床上可以口服中成药，比如甜梦胶囊、安神补脑口服液、清脑复神液等，也可以口服西药镇静安眠药，比如艾司唑仑、地西泮、氯硝西泮、阿...
刘月姮│大庆市中医医院
2023/02/14 收听(11538)
改善睡眠的方法包括心理辅导和药物改善，心理辅导是指睡眠卫生知识教育，来帮助养成良好的睡眠习惯。失眠的患者往往对失眠症状本身过度关注和恐惧，因此会引起失眠的加重，造成恶性循环，消...
王翀│南京鼓楼医院
2023/11/24 收听(16810)
01:48
想改善睡眠可以从以下方面入手： 1、提前计划：睡眠前的准备，首先要对自己的工作和家庭有良好的安排、计划，这样在睡眠的时候没有过多的压力； 2、泡脚...
刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院
2023/03/04 播放（92854）
改善睡眠，必须通过改变自身的生活方式、生活习惯、辅助药物治疗，当睡眠不好时要通过自身调理，保持良好的作息习惯，按时睡觉，按时起床使生物钟恒定。保持良好的心情，避免情绪焦虑，平时...
刘佳│安徽医科大学第二附属医院
2023/04/18 收听(72938)
"用来改善睡眠的治疗，包括睡前不易过度兴奋，不要吃东西不要饮浓茶、咖啡等，具有兴奋性和刺激性的饮料。睡前做放松活动，如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时。打太极拳、做有氧运动、...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/05/28 收听(20406)
01:32
褪黑素从理论上有助于睡眠，但是有前提条件。因为褪黑素(Melatonine)是一种化学用品，用来调节生物钟。 一般人正常的生理是日出而作、日落而息，古代时没有...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/11/03 播放（34463）
"要改善睡眠就要去除引起睡眠障碍的原因。引起睡眠障碍的原因非常多，大体上可以分为两大类，器质性病变和功能性病变。第一大类的原因在器质性的病变里面，睡眠不好常是其他慢性病的症状之...
曾湘豫│北京医院
2023/01/08 收听(23318)
03:03
改善睡眠方法较多，需要注意以下情况： 1、要养成良好的睡眠习惯，尽量保持正常的生物钟，按时睡眠，按时起床，白天尽量不要打盹、小睡，午休时间不能过长，半小时左右...
刘爱芬│山东大学齐鲁医院
2023/12/22 播放（85020）
02:01
褪黑素是近些年临床应用的比较天然的助眠药物，褪黑素在国外又称为美乐通宁，即Melatonin的音译，主要由松果体分泌，一般需要服用2-3周以上的时间才会逐渐见效，见效比较...
李书剑│河南省人民医院
2023/05/05 播放（59454）
