怎么治好失眠

2023-03-22 15:25 收听:60171

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治好失眠可以尝试以下方面:
一、改善饮食:注意晚餐不要吃得过撑、过饱,还要注意不要吃过于辛辣刺激性的食物,不要饮用过浓的咖啡和茶。
二、进行运动:要增加一定量的白天运动量,每天运动时间在1-2个小时之间,步数在8000-10000步之间,每周要坚持运动五天以上。
三、药物治疗:如果各种方式疗效欠佳,可以配合谷维素、地西泮或者右佐匹克隆等药物进行治疗。
四、其他方面:按时睡眠,按时起床,坚持21天形成一个规律的生物钟。在睡觉之前,要保持安静的睡眠环境,关好门、窗,在昏暗的灯光下可以进行局部或全身的按摩,还可以放舒眠的音乐。睡眠之前可以喝温牛奶,或用热水泡脚,并进行局部按摩,或者用台灯写一篇心得日记,记录白天关于正能量的事情,也可以做第二天的计划。

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